Trening blir av mange ansett som bare en annen jobb, hvor du bruker mye tid på å gjøre fysiske aktiviteter i stedet for å gjøre andre aktiviteter du virkelig vil gjøre, for eksempel å gå ut med vennene dine, shoppe eller til og med spise maten du ønsker.
Dette innovative treningsplan kalt LIIFT4 , ble designet for å gi et treningsprogram uten å måtte bruke mange timer i uken på trening og uten å følge et restriktivt kosthold.
Ideen med denne treningen var å lage en fleksibel treningsplan for å hjelpe incentivere mennesker som har veldig lite tid til å trene. Det regnes også som en treningsøkt som hjelper folk med å redusere stressnivået og fokusere mer på seg selv.
Finn ut om LIIFT4-rutinen er effektiv for nybegynnere , og finn ut alle nyhetene om denne nye fysiske treningsplanen.
Hva er LIIFT4-rutinen basert på?
LIIFT4 er et treningsprogram som varer i åtte uker, som inkluderer fire korte økter i uken der styrketrening og kardiovaskulære øvelser kombineres.
Denne rutinen har ikke kompliserte øvelser, og ikke en begrensende ernæringsguide, men du må definitivt gjøre ditt beste. Skaperne av denne planen, tar sikte på å inkludere treningsøvelser som varer i gjennomsnitt 90 minutter, i en håndterbar trening på 30 til 40 minutter.
LIIFT4 rutineøvelser
Treningsøktene følger en typisk splittelse som varer i fire dager. I løpet av hver dag vil du fokusere på en eller to deler av kroppen.
Øvelsene har grunnleggende bevegelser fokusert på den delen av kroppen du berører for å trene i løpet av den dagen. Hvis du for eksempel skal jobbe med biceps, vil du utføre 10 repetisjoner av hver øvelse, etterfulgt av 30 sekunder, og deretter gjenta. Til slutt vil du jobbe denne muskelen i en tid på 20 minutter.
Etter det kommer et kort høyt intensitetsintervall, eller HIIT-trening. Denne delen er designet for å forbrenne fett fra musklene og øke hjertefrekvensen.
Hviledager fra LIIFT4-rutinen
Hvis du lurer på om det er fridager, om det er det. Du har tre fridager per uke, hvor du vil hvile så lenge som mulig.
I løpet av disse tre hviledagene vil du bare holde deg borte fra vektøvelser, men utenom det kan du gjøre andre typer trening eller sport, for eksempel å spille fotball, svømme og løpe, blant mange andre aktiviteter.
LIIFT4 ernæringsplan
Denne ernæringsplanen består av veldig enkle trinn, du må bare spise så sunt som mulig.
I 6 dager i uken oppfordres deltakerne til å spise sunne og balansere kalorier og makroer, og forbruker 30% protein, 40% karbohydrater og 30% fett.
Planen gitt av instruktørene forteller deg hvor mange porsjoner du bør konsumere fra hver matkategori i henhold til vekten din. Det er ikke en eksakt vitenskap, og du trenger ikke å telle kalorier eller kutte ut visse matvarer; du må bare spise sunt. Det er til og med en vegansk ernæringsplan.
I løpet av uken er det en dag kalt "cheat day" hvor deltakerne kan konsumere all maten de ønsker, som blant annet pizza, øl og is. Åpenbart, når det er gjort, anbefales det å konsumere disse matvarene i moderate mengder.
LIIFT4 trening for nybegynnere
De grunnleggende treningsøkter for LIIFT4 gjør den ideell for nybegynnere. Selv om det utføres hastighetsøvelser, gir skaperen av dette programmet, Freeman, mange forklaringer og veiledning om riktig teknikk. Mens han oppfordrer deltakerne til å utfordre seg selv, understreker han også viktigheten av god form.
På den annen side, hvis du allerede har trent en stund, vil du ikke bli skuffet. Du vil bli oppfordret til å øke vekten av lasten og øke intensiteten.
Fungerer LIIFT4-trening?
Spørsmålet du vil stille deg selv er om dette programmet virkelig gir synlige resultater. "Det rungende svaret er ja, absolutt," sier Freeman. "Hvis du trener og utfordrer deg selv, kommer du til å forbrenne fett og bygge muskler."
Folk ser alltid på hvor mange kalorier de har brent, men de fokuserer aldri på arbeidet de gjorde med musklene. I tillegg vil disse øvelsene hjelpe deg med å forbedre forbrenningen og EPOC (oksygenforbruk etter trening), noe som betyr at kroppen din fortsetter å brenne etter å ha fullført treningsrutinen.
Hva trenger du for å gjøre LIIFT4-øvelsene?
Alt du trenger er et par par manualer, tilgang til Beachbody on Demand og en streaming-enhet (datamaskin, nettbrett, telefon eller smart-TV).
I begynnelsen anbefales det å starte med minst et par lette, middels og tunge vekter. Det spiller ingen rolle om du er mann eller kvinne, men hvis du er ny i vektløfting, er et godt utvalg å ha vekter mellom 2.5 og 10 kg. Hvis du har løftet vekter en stund, kan du starte med hvilken vekt du er komfortabel med.
Det viktigste under treningsøktene er å ikke la deg skremme. Hvis du er ny i vektløfting, vil det være ubehagelig i begynnelsen, men over tid vil du justere deg uten problemer.
konklusjon
FIIFT4 trening er en type trening spesielt designet for folk som har liten erfaring når du trener. Du kan starte med grunnleggende bevegelser og med en veldig enkel fysisk plan å overholde, med en gjennomsnittlig tid på 40 minutter per uke. I tillegg inkluderer den en diettplan som består av å konsumere sunn mat og en dag hvor du kan spise maten du virkelig vil ha.
Referanser
- Jody, B. Er LIIFT4 en god begynnerøkt? For Livestrong [Anmeldt mai 2019].
