Mange mennesker lider av dårlig fordøyelse på daglig basis. Selv om de kan venne seg til å lide av dem, er det ikke normalt og bør ikke anses som uviktig.
Å oppdage årsaken til dårlig fordøyelse er avgjørende for å unngå et stort problem på lang sikt. Det er også nødvendig å innse at magesmerter eller svie etter hvert måltid ikke bør normaliseres.
Hva er dårlig fordøyelse?
Leger vet at magehelse er avgjørende for den generelle helsen til kroppen. Tarmen spiller en rolle i alle systemer i kroppen, fra hjernen til immunsystemet. Hvis tarmen ikke er frisk, kan det oppstå mange fysiske og psykiske problemer.
Mange mennesker lider regelmessig av dårlig fordøyelse. Blant de vanligste sykdommene kan inkludere fordøyelsesbesvær, gastroøsofageal reflukssykdom og irritabel tarm. Fordøyelsesbesvær er et vanlig tegn på fordøyelsesproblemer . Beskriver ubehag i underlivet og metthetsfølelse umiddelbart etter at du har begynt å spise. Det kan være et symptom på en rekke bekymringer. Alle kan oppleve fordøyelsesbesvær forskjellig. Symptomer kan dukke opp av og til eller til og med daglig.
Mange faktorer påvirker tarmhelsen. Disse inkluderer kroppssammensetning, familiehistorie og genetisk bakgrunn. Dette er ting vi ikke kan kontrollere, men det er faktorer som vi kan påvirke, som kosthold og stress. Når tarmen er frisk, vil vi sjelden finne symptomer som forstoppelse, gass og oppblåsthet.
Symptomer
Det er mange tegn som kan tyde på at fordøyelsessystemet ikke er sunt. Noen av dem er:
- Urolig mage – Gass, smerter, oppblåsthet, diaré, forstoppelse og halsbrann kan tyde på at mage-tarmsystemet har det vanskelig å behandle mat og bli kvitt avfall.
- Ekstremt matsug – Skadelige bakterier i magen kan oppstå ved å spise for mye sukker. Store mengder sukker, inkludert maissirup med høy fruktose, kan forårsake betennelse i kroppen og øke risikoen for andre sykdommer.
- Matintoleranse – Bakterier av dårlig kvalitet kan forårsake matintoleranse. Matintoleranse betyr at du synes det er vanskelig å fordøye visse matvarer. Det kan forårsake gass, oppblåsthet, kvalme, diaré og magesmerter.
- Vektøkning eller -tap som en berg-og-dal-bane : Hvis tarmen er i ubalanse, kan det være vanskelig å ta opp næringsstoffer, regulere blodsukkeret og lagre fett. Vektøkning eller -tap kan være et tegn på bakteriell overvekst eller tap av næringsstoffer.
Bivirkninger
Mage-tarmsystemet er ikke det eneste kroppssystemet som påvirkes av dårlig fordøyelse. Det kan være andre bivirkninger som varsler deg om et tarm- og fordøyelsesproblem:
- Hudirritasjon – Tarmrelaterte problemer kan forårsake hudproblemer som eksem, psoriasis og akne.
- Gjentatte humørsvingninger – Depresjon og angst kan være forårsaket av gastrointestinale problemer og betennelse i nervesystemet.
- Autoimmune problemer – Bakterier i en usunn tarm kan utløse autoimmune problemer som revmatoid artritt, multippel sklerose, problemer med skjoldbruskkjertelen og diabetes.
- Trøtthet : Kronisk tretthet kan være forårsaket av ubalanse i tarmen. Forskning har vist at halvparten av personer med tretthet har irritabel tarm.
- migrene – Det er en sammenheng mellom tarmhelse og hodepine. Dette gjelder spesielt hvis det er oppkast og kvalme med migrene. Personer med tilbakevendende hodepine har også gastrointestinale problemer.
- Problemer med å sove – Søvnløshet kan skyldes dårlig fordøyelse. Det meste av serotoninet i kroppen produseres i tarmen. Dette påvirker søvn og humør. Når det er betennelse og skadelige bakterier i tarmen, kan det påvirke søvnen negativt.
rettsmidler
Det er flere enkle løsninger som kan forbedre tarmhelsen:
- Kutt ned på bearbeidet mat og sukker: Få næringsstoffene dine fra magert protein og plantebasert mat. Fiberrike dietter forhindrer dårlig fordøyelse.
- Drikk mye vann: Å holde seg hydrert påvirker den generelle helsen til kroppen. Vann hjelper mot dårlig fordøyelse.
- Bruk probiotika: Probiotika bidrar til å bygge gode bakterier i tarmen. Vi kan ta vitaminer eller spise naturlige matkilder som er høye i probiotika som kimchi, kefir, yoghurt og kombucha.
- Unngå matintoleranse: Vi kan ha en intoleranse for enkelte matvarer hvis vi ofte opplever kvalme, kramper eller sure oppstøt etterpå. Vi vil unngå diettutløsende matvarer helt hvis vi kan.
- Senk farten: spis sakte og tygg maten godt. Dette vil bidra til å fordøye maten fullt ut og absorbere alle næringsstoffene.
- Tren regelmessig: Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre sunne mikrober i kroppen. Den opprettholder regelmessig avføring og forebygger sykdommer.
- Få nok søvn: Å få en god natts søvn hjelper til med å balansere hormoner. Vi bør sikte på 8 timer per natt.
- Reduser stressnivået: Folk som opplever stress ofte har større sannsynlighet for å ha irritabel tarm. Stressmestring kan forbedre tarmhelsen.
- Ikke røyk: fordøyelsessystemet påvirkes negativt av røyking. Det kan forårsake halsbrann, leverproblemer, magesår og kreft.
