Er du en av dem som foretrekker vinden som blåser i ansiktet ditt og naturlydene rundt deg mens du trener? Eller ingenting som slår komforten ved å gå på treningsstudio? Enten du er fra det ene eller det andre laget, har du sannsynligvis det samme målet som de andre: å få mest mulig ut av treningsrutinen.
Fordi tredemølle ble designet som en simulering av utendørs jogging - det kommersielle og industrielle alternativet - fordelene med begge er veldig nær å være de samme, faktisk fra et velværefysiker fysiker og psykolog begge alternativene kan være gyldige; Fra et litt mer praktisk perspektiv er det imidlertid noen aspekter ved begge typer trening som må diskuteres.
Hva er forskjellene mellom å løpe på tredemølle eller utendørs?
Sikkert, uten å justere stigningen eller riktig hastighet, er løping på tredemølle mye enklere enn å gjøre det utendørs. Den største forskjellen mellom de to øvelsene er at mens du løper på en tredemølle, beveger tredemøllen seg under føttene dine, så du trenger ikke å legge press på bakken. Ved løping må du kjempe mot vindens motstand for å bære kroppen din fremover med en viss hastighet.
Ifølge studier utført i 1996 publisert i Journal of Sports Sciences den mangel på luftmotstand reduserer energikostnaden for ethvert løp med en god prosentandel. Det er imidlertid ikke et problem som ikke lett kan balanseres. Forskerne, som jobbet med en gruppe menn som trente på tredemøller, fant at det er mulig å utjevne luftmotstanden til et utendørs løp - så lenge det er på flate overflater - ved å justere minst 1% av grad av båndhelling .
Er tredemøllen bedre eller løper du utendørs?
1. Fordeler med tredemølle
1.1 Støtdemping
Tredemøller har kommet langt siden den første enheten ble oppfunnet på 1960 -tallet. For øyeblikket er de ikke bare opptatt av forskjellige automatiske alternativer for å tilpasse rutinen til dine behov, men de er designet for å absorbere den direkte påvirkningen på ledd og muskler.
1.2 Høydeopplæring
Ikke alle bor i nærheten av åser eller fjell. I så fall er en tredemølle det beste alternativet for de som vil simulere bakketreninger for å gjøre kroppen sterkere. Takket være tredemøllen kan du få en personlig skråning ved å trykke på en knapp og uten å forlate komfortsonen.
1.3 Klimaet
Du trenger ikke å bekymre deg for regn eller snø. Selv om værforholdene er svært ugunstige, kan du trene komfortabelt på tredemøllen. I tillegg, fordi miljøet inne i treningsstudioet er skikkelig oppvarmet, trenger du ikke å bruke ekstra klær for å holde varmen, noe som vil føre til mindre motstand å kjempe mot når du løper.
2. Fordeler med å løpe utendørs
2.1 Visuell påvirkning
Etter forskjellige studier innen psykologi er det vitenskapelig bevist at mennesket reagerer på bildene rundt seg. På denne måten, jo mer dynamiske miljøene vi løper, desto mer behagelig vil kroppen føle seg overfor en fysisk aktivitet.
2.2 Ulike alternativer på overflater og ruter
Du kan trene på flate eller skrånende overflater, med asfaltert eller smussbunn, etc. Dette reduserer risikoen for mulig skade, siden den samme bevegelsen ikke gjentas hele tiden, i tillegg til at kroppen kan arbeide med forskjellige muskelgrupper.
2.3 Du kommer aldri til å kjede deg
I tillegg til stimuli fra omgivelsene - brisen, lydene fra miljøet, etc. - er denne øvelsen morsom på grunn av den variable karakteren. Det blir aldri to like økter. Å løpe å se på TV i treningsstudioet kan ikke sammenlignes med en tur i den virkelige verden.
I hvilke tilfeller er det bedre å velge et tredemølle for løping?
1. Trening for et løp
Å bestemme mellom trening for løping på tredemølle eller utendørs vil avhenge av dine personlige mål. Hvis du forbereder deg til en maraton eller et løp gjennom fjellet, trenger kroppen din definitivt å vite hvordan den skal tilpasse seg miljøet. “Hvis du trener til et maratonløp, må du sørge for at en del av treningen finner sted på fortauet. Så kroppen din vet hva du kan forvente på løpsdagen, ”anbefaler Hannah Schultz, en profesjonell trener for sportstrening.
På den annen side, hvis du er interessert i å øke hastigheten, er tredemøllen det riktige alternativet for deg. Du kan bruke den til å heve eller senke stigningen etter ønske, i tillegg til å utfordre kroppen din til gradvis å øke tempoet.
2. Trening etter å ha kommet ut av en skade
Når du er skadet, er det viktigste å sørge for at overflaten du trener på ikke gjør situasjonen verre. Tredemøllen gir ikke bare en kontrollert og justerbar opplevelse, men også absorpsjon av sjokket ved trening. Keith McDonald, en profesjonell elite -trener, anbefaler det som et utmerket rehabiliteringsverktøy aktivere fysiske aktiviteter på en trygg måte .
Mange eksperter mener imidlertid også at løping på gress gir en glatt overflate, perfekt for rehabilitering. Ifølge en studie publisert i 2012 i Journal of Sport Sciences, reduserer løping på gress nivået av muskelspenning betydelig sammenlignet med andre overflater, for eksempel fortau.
3. Forbedre løpeteknikken
Mens du kjører på en tredemølle, justerer du bare maskinen og glemmer den oppgaven. Imidlertid er det å lære å gå naturlig naturlig en av de viktigste delene av treningen for en løper. Når vi løper i det fri, må tankene våre oppfylle systemets funksjoner: finne et konstant tempo gjennom hele reisen og være i stand til å opprettholde det, eller uansett, få det til å bli raskere om nødvendig. Å oppnå dette er avgjørende for å kunne fullføre lange avstander i tilstrekkelige tider.
Hvordan gjøre tredemølle trening morsommere?
Å løpe på tredemølle trenger ikke å være tortur, ettersom det finnes måter, utover musikk eller fjernsyn i treningsstudioet, for å gjøre denne øvelsen mye mer interessant. I dette tilfellet anbefaler Keith McDonald å gjøre korte intervaller med løp i veldig høy hastighet-30 til 40 sekunder-mellom nedkjøling, som kan være lette joggeturer eller 10 til 15 minutters gange. Denne typen trening tar kroppen din til et annet nivå, og er mye mer effektiv enn å bare løpe på en konstant tid gjennom rutinen.
konklusjon
Til slutt handler det om hva som passer best for dine behov og liker deg naturlig. Du kan gå lange strekninger rundt i parken eller ha lange økter på tredemølle, så lenge du liker det. Imidlertid, før du tar en endelig beslutning - og sannsynligvis eksklusiv, anbefales det å kombinere begge øvelsene: ta deg god tid på treningsstudioet, men finn minst en gang i uken en lang og hyggelig rute for å lære kroppen din å håndtere variable miljøer, hvorfor begrense deg til å bare få fordelene av en, når du kan ha begge deler?
Referanser
- Braverman, Jody. Hva er bedre: Å løpe utendørs eller på en tredemølle?. For Livestrong [Revidert juli 2016].
