Intermitterende hypoksi, hva er det for?

Hvis vi vil vite hva intermitterende hypoksi er, så interesserer denne teksten oss. Langs linjene som utgjør denne teksten, skal vi finne ut hva intermitterende hypoksi er, hvordan det gjøres, hva det er for, hvem som kan gjøre det, hvilke fordeler det gir og mye mer.

En praksis som har blitt normalisert, selv om den fortsatt er noe eksklusivt for flere eliteidrettsmodaliteter for å få mest mulig ut av utøveren. Vi trenger ikke være redde, det vi må gjøre er legge oss i hendene på ekte fagfolk og eksperter på området, så lenge vi tidligere har konsultert legen vår om alt er i orden og han autoriserer det som en trygg aktivitet for oss.

Intermitterende hypoksi er ikke noe spill, og det anbefales ikke å starte det på egen hånd uten profesjonell overvåking, uten riktig maskineri og uten nødvendig kunnskap. Husk at det handler om å frata kroppen vår oksygen, noe som kan få visse negative konsekvenser dersom det gjøres feil.

Hva er intermitterende hypoksi

Det kan virke som en ironi, men vi vet alle fordelene med å puste, holde seg i live, og vi vet også at mangel på oksygen har alvorlige konsekvenser, fra hjerneskade til død, så la oss nå prøve å tenke på å holde pusten bevisst og mekanisert måte.

Egentlig er intermitterende hypoksi ikke å frata kroppen oksygen, siden det holder pusten, men det handler om å fortsette å puste "normalt", bare at det gjøres med en type luft som er modifisert for å trene kroppen.

Enkelt sagt, intermitterende hypoksi er periodisk å frata kroppen normal pust. I pustene våre er det 21 % oksygen (selv om det i blod er 100%), men med mekanisert pust for å oppnå intermitterende hypoksi er det mindre enn 20% oksygen. Det virker liten forskjell, men det er ganske merkbart, det er derfor det er tilrådelig å alltid gjøre prosessen veiledet av fagfolk og med godkjenning av legen vår.

I pustene våre er det ikke bare oksygen, det er også CO2 og det er ganske gunstig for kroppen vår. I tillegg tror vi at jo mer oksygen vi puster, jo bedre, og nei. CO2 bidrar til å beskytte nevronene våre og er det som produserer den følelsen av avslapning når vi puster dypt og rolig og holder pusten så lenge vi kan.

Hvordan du trener

Vi kan trene ved å holde pusten og trene kroppen til å kunne jobbe uten å måtte puste hele tiden. Det er fortsatt litt overveldende teknikk og krever mye øvelse, utvikling og tålmodighet. Vi anbefaler det ikke. Men hvis vi ønsker å utføre en hypoksisk trening, kan vi gå til et spesialisert senter, eller et veldig profesjonelt treningsstudio hvor de har treningsmasker.

Sannhet bli fortalt, hypoksimasken må ikke forveksles med treningsmasker . Den første er masker som reduserer oksygenkonsentrasjonen under 21 % og mens vi kan være i ro (hypoksi i hvile), gå, drive med sport (hypoksi under trening), og det er til og med hypoksi-telt som hjelper mot søvnløshet (nattlig hypoksi).

Treningsmasker, også kjent som en høydemaske eller høydetreningsmaske, er masker som forsøker å simulere forhold i høye høyder med lite oksygen. Problemet er at disse maskene ikke oppnår ønsket effekt, så det er bedre å trene med hypoksimaskiner.

Det er en intermitterende hypoksiøvelse som er velkjent og det er RSH-metoden som består i å gjøre en Sprint med hypoksimaskinen på maks og deretter hvile i opptil 5 minutter.

Best kjente fordeler

Intermitterende hypoksi er full av fordeler så lenge vi gjør det på en bevisst, lovlig måte og ledsaget av fagfolk. Det er en vanlig praksis hos eliteidrettsutøvere med forskjellige idrettsformer over hele verden.

Ved intermitterende hypoksi utnytter vi bedre oksygenet vi fanger og skape bedre effektivitet i treningstiden . Selv om det virker motstridende, er kroppen vår i stand til å trene hardere i et miljø med lavt oksygennivå. Med dette oppnås en sterkere treningsøkt på kortere tid, derav effektiviteten som vi nevnte tidligere.

Det er andre fordeler med å trene med hypoksi og det er at treningsbelastningen reduseres, det vil si at en trening i disse spesielle forholdene opprettholder og øker den kardiovaskulære tilstanden, men reduserer den mekaniske belastningen, derav hjelper den hypoksiske treningen på skaderestitusjonen.

• Vi forbedrer ytelsen.
• Vi øker kraften.
• Anaerob kapasitet er forbedret.
• Tilpasning på cellenivå.
• Tretthet reduseres.
• Han trener oss til en økt med høyde.
• Vi er mer effektive med trening. Mindre tid og mer innsats.
• Øk fettforbrenningen
• Forbedrer kardiovaskulær og lungetilstand.
• Tilpasning til samme høyde unngås.
• Fungerer som et supplement til vanlig trening.

Hovedfordeler

Å utføre intermitterende hypoksi er fordelaktig, enten vi gjør det i hvile, for å sove eller mens vi trener. Deretter skal vi gjennomgå de viktigste fordelene for å overbevise oss selv om viktigheten av å tilpasse kroppen til andre oksygentilstander som ikke er de vanlige.

Vi vet allerede at oksygen er en veldig verdifull vare og at uten den er livet ikke mulig, i det minste for nå, 2,000 år fra nå, får vi se. Så når oksygenmengden faller, bør ikke treningsmetodikken endres, ellers oppnås ikke målene eller fordelene som vi har nevnt før.

Det som er åpenbart er at når oksygen synker, reduseres også evnen til å opprettholde en viss intensitet i idrettsutøvelsen, derfor trener mange på intermitterende hypoksi, slik at denne intensitetsreduksjonen blir så minimal som mulig.

• Energien som produseres brukes effektivt.
• Øker tettheten av årer, kapillærer og arterier.
• Øk respirasjonsvolum .
• Det er en bedre tilpasning til fysisk anstrengelse under normale forhold.
• Økt hemoglobin.
• VO2 og antallet mitokondrier går opp.
• Overanstrengelse reduseres under normale forhold (etter tilpasning til hypoksi).
• Vi forbedrer fysisk motstand.
• Vi kommer oss bedre etter skader (ikke alvorlige og krever fullstendig hvile).
• I forhold til forrige punkt, om det hjelper oss å komme oss raskt etter en skade.
• Øker oksygenering av hjernen.
• Stress reduseres .
• Det hjelper oss å sove mer og bedre.
• Styrke immunforsvaret vårt.
• Senk blodsukkernivået.
• Det hjelper oss å gå ned i vekt bedre og raskere.
• Senker blodtrykket.
• Det har en vanndrivende effekt.
• Hjelper ved patologier som Parkinsons, Alzheimers, seksuell impotens, etc.