Driver med spinning hjemme innebærer å utføre en fysisk trening med flere fordeler uten å gi opp hjemmekomforten. Det er en aerob aktivitet der tråkkfrekvens, motstand og intensitetsendringer spiller inn.
Spinning har kardiovaskulære fordeler , styrker og toner muskler, bidrar til å gå ned i vekt og forhindrer smerter og skader. Men for å få mest mulig ut av alle fordelene, er det nødvendig å ta hensyn til en rekke grunnleggende regler . Vi vurderer dem nedenfor.
1. Velg riktig sykkel
Husk at en spinningsykkel har en bestemt type overføring og motstand. Andre parametere å vurdere er vekten på svinghjulet og monitoren. I Spinning Bike de tilbyr uttømmende guider ikke bare på sykler, men på alt tilbehøret du trenger for en mest mulig komplett spinningøkt.
Hver modell har sine fordeler og ulemper . En kjededrevet sykkel har for eksempel et mer realistisk preg og er billigere, men den vil også bråke mer. Remdriften koster mer, men er mer stillegående og krever minimalt med vedlikehold.
2. Juster sykkelen
Som alle treningsapparater er spinningsykkelen noe du må kalibrere godt hvis du vil unngå skader og muskelsmerter. Du kan start med den justerbare salen . For å sikre riktig høyde, stå ved siden av sykkelen og plasser salen i hoftehøyde. Når du tester, husk at bena dine skal ha en liten bøy når du er nederst i pedalslaget.
Når det gjelder styret, startes det normalt fra samme høyde som salen . Hvis den er for lav vil den gi ubehag i armer og nakke, så den må justeres på nytt. Den bør også være i en viss avstand fra salen slik at knærne ikke kolliderer, så flytt sistnevnte horisontalt hvis det er tilfelle.
Pedalene kan ha klosser for å plassere føttene, så du må justere stroppene . De skal være stramme, ja, men løse nok til å kunne endre posisjon uten problemer.
3. Gir opp før du starter
For å starte spinningøkten, ha vann eller en isotonisk drink for å holde deg hydrert, samt et håndkle . De er nøkkelen til forhindre dehydrering ved spinning og sikre en behagelig aktivitet, men det som vil være mest avgjørende er treningstøyet.
De beste spinningskoene er de med sklisikker såle , som ikke vil være til hinder hvis du tråkker i høy hastighet. Hvis sykkelens pedaler ikke har klosser, kan du kjøpe spesifikke sko som har det.
Spinning tights og bukser har derimot spesiell polstring som vil forhindre overdreven ubehag i bekkenområdet. Det er vanlig å oppleve dem når du bruker mer enn 15-20 minutter på sykkelen, går opp og ned, og det er vanlig å overskride den tiden.
hansker er ikke avgjørende, men de gjør det øke grepsnivået på styret . De vil være nyttige i økter med mye opp- og nedturer, eller hvor det brukes høye hastigheter.
4. Se på holdningen din og strekk
Unngå tvangsstillinger over lengre tid, noe som øker risikoen for ubehag og skader.
Husk at du må gjøre kraft med magen mer enn med armene , fordi det er nødvendig å unngå overbelastning av skuldrene. Albuene dine skal bøyes mens du blir sittende, og hendene skal hvile lett på styret.
For underkroppen din, pass på at knærne ikke vinkler for langt foran tærne . I så fall må du justere salen på nytt. Hold hoftene festet, jobb bena godt og juster tåklemmene godt for ikke å skli.
På den annen side er det alltid lurt å dedikere de første til å varme opp/tøye musklene . Arbeid ca 15 sekunder med hver gruppe før du setter deg på sykkelen: skuldre, biceps og triceps, rygg og bryst, nakke, hamstrings, quads, setemuskler og legger.
5. Vurder et online treningsstudio
Å spinne hjemme er den billigste og enkleste måten å se videoer på YouTube . Plattformen har spesifikke innendørs treningskanaler, hvis eiere tilbyr et bredt utvalg av virtuelle spinningklasser. De er en god start.
I spinningtrening, sittende tråkk kombineres med stående tråkk, samt overganger mellom begge stillingene . Et nettbasert treningsstudio kan tilby tilpassede klasser tilpasset ulike nivåer og mål, og i noen tilfeller tilbyr de også kostholdsråd og alternativer for å se individuell utvikling.
Det det handler om er får være på sykkelen mellom 20-30 minutter og en time sammenhengende , og variere intensitet, motstand og hastighet. Dette vil være hvordan du merker resultater som vekttap.
Kort sagt, nøklene til å trene spinning hjemme er å velge godt utstyr, gjøre de nødvendige justeringene på sykkelen, tøye og overvåke holdningen. På denne måten kan du dra nytte av de mange fordelene som praksis har uten å risikere skader.
Uansett om det er hjemme eller på treningssenteret, anbefaler vi deg å ta en titt at vår spinningguide for nybegynnere for mer informasjon.
