Ellipticals tilbyr fordelen med en treningsøkt med lite effekt ved å trene både over- og underkroppen. De er spesielt interessante for eldre mennesker, siden de er gode for å jobbe med ømme ledd, samtidig som de gir en god aerob treningsøkt og hjelper til med å forbrenne kalorier for å gå ned i vekt. Men disse maskinene passer for alle som ønsker å oppnå en slank kropp og følge en sunn livsstil sammen med et godt kosthold. Hvis du vil vite hvordan komme i form med en ellipseformet sykkel , ikke gå glipp av treningsøktene vi foreslår nedenfor.
Trening for å komme i form med en elliptisk crosstrainer
Få muskler
Ellipsetreneren har fordelen av å jobbe med hele kroppen, spesielt bena, lårene og baken, samt armer, magemuskler og rygg. Denne maskinen har muligheten til å øke muskelstyrken under øvelser med høy motstand. Hvis du ønsker å få muskler, du trenger å øke motstanden til maskinen , for eksempel ved å sette opp en intervalltrening, slik som de som er inkludert i ellipsemaskinen ilovefit. Disse typer økter vil hjelpe deg miste fett og tone bena, lårene og baken . Resultatene vises også gradvis, ikke plutselig. Derfor må du holde ut for å se resultatene.
Gå ned i vekt
Antall forbrente kalorier avhenger hovedsakelig av intensiteten til treningen og derfor kraften den gir, som avhenger av hastigheten og motstanden til den elliptiske maskinen. Går du sakte med lav motstand, vil du forbrenne langt færre kalorier enn om du beveger deg fort med høy motstand.
Generelt, jo mer intens treningen er, jo flere kalorier forbrenner du. Men jo mer intens treningen er, jo vanskeligere er det å trene lenge. Vårt råd for å komme i form med en ellipsetrainer trener er at du alternerer cardio-øvelser – ved middels intensitet på 1 til 2 ganger i uken i 45 minutter – med intervalltrening – 30 minutter en gang i uken eller 2 ganger i uken. uke- for å motivere deg mer.
Hvilken diett bør du følge for å komme i form med en ellipseformet sykkel?
Drikk nok vann til å hydrere deg selv
Under trening, drikk minst 10-20 cl vann hvert 10-15 minutt, spesielt under intensive intervalltreningsprogrammer. Hvis treningsøkten varer lenger enn en time, ta en pause der du kan drikke litt mer.
Hva bør du spise før og etter trening?
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, er det helt nødvendig å kombinere regelmessig trening med sunt og variert kosthold som ikke inneholder for mye sukker og fett. Kjenner du regelen med 5? Vel, du bør følge den: 5 porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Det er vanskelig, men start med for eksempel 2 porsjoner per dag og øk det litt etter litt.
Hva bør du spise før trening?
Du kan spise en banan, for eksempel, minst 1 time eller til og med 2 timer før treningsøkten , ellers kan du føle deg mett og ha oppblåsthet, fordøyelsesproblemer eller til og med oppkast under en intensiv treningsøkt.
Hva bør du spise etter trening?
Du kan gå tilbake til å spise en annen fruktstykke eller en yoghurt med nøtter . Å spise etter treningen er viktig, selv om målet ditt er å gå ned i vekt fordi kroppen trenger å regenerere seg.
Den elliptiske crosstraineren tillater mange variasjoner og hjelper deg med å trene mange muskler i kroppen, så dra nytte av mulighetene det gir deg (tråkke forover, bakover, uten hender, bevege styret med kraft, holde hendene i midten for å tone baken osv.). Begynn alltid med en oppvarmingsfase på 5 til 10 minutter å øke pulsen (hjertefrekvensen) gradvis.
