Når vi vil styrke bena , er en av de mest anbefalte øvelsene skritt, enten med manualer, i multipower eller uten noen form for dings . Enhver av dem vil også tillate oss å herde baken. Det er en bevegelse som også er kjent som et utfall eller utfall. Dens andre fordeler inkluderer øke hoftenes fleksibilitet, forbedre balansen, forbedre koordinasjonen og korrigere holdning . Til alt det ovennevnte legges det til at vi snakker om en øvelse som involverer hoftene og kjernen. Disse delene av kroppen må jobbes i harmoni slik at teknikken som utføres i hvert skritt blir riktig.
Tar i betraktning alt vi nettopp har sagt, uten tvil vi snakker om et ideelt alternativ for kroppen vår . Selvfølgelig, som hver øvelse, vi må utvikle den på riktig måte for å unngå enhver form for risiko for skade og få mest mulig ut av innsatsen vi skal gjøre for å forbedre kroppens tilstand.
Hvordan gjøre utfall i multipower?
Å gjøre multipower skritt du må stå på denne maskinen. Baren skal hvile på trapesen din. Føttene skal være ca hoftebredde fra hverandre. Når du får denne stillingen, er det på tide å ta et skritt fremover, det vil si et skritt, hold ryggen så rett som mulig til enhver tid . Forbenet skal komme frem til låret er parallelt med bakken. Dessuten kan kneet aldri bringe tuppen av foten frem.
På den annen side, benet som er bak skal senkes ned mot bakken og hele veien må kneet peke nedover . Når dette er gjort, må du gå tilbake til startposisjonen ved å skyve med hælen. Du må også trekke sammen gluteus for å kunne utvikle dette trinnet riktig. Teknikk bør aldri gå tapt , verken i nedadgående eller oppadgående bevegelse. Det gjør heller ikke spenningen. Du må gjenta disse trinnene til du er ferdig med serien du har foreslått.
Husk at det er det en øvelse som du vil øke motstanden med litt etter litt . Så fortvil ikke hvis du knapt kan gjøre reps med det første. Når du trener, vil du sørge for at bena kan gjøre en større innsats, og øke antall bevegelser per sett.
Triks for å gjøre skrittene riktig i multipower
Det er veldig vanlig at når vi går for å drive med idrett vi satser hovedsakelig på antall repetisjoner og vi legger teknikk til side . Det siste er imidlertid grunnlaget når du gjør en hvilken som helst øvelse. Det spiller ingen rolle om vi gjør mange serier av samme bevegelse hvis vi gjør det feil. Derfor må det alltid huskes på det formen er avgjørende . For at du skal ha klare retningslinjer, skal vi gi deg noen tips som vil hjelpe deg å jobbe på en riktig måte, og klare å nå de målene du setter deg selv uten å skade deg selv.
Få riktig holdning
Det finnes mange typer utfall, det være seg multipower eller dumbbell, for eksempel . Men når du gjør noen form for bevegelse av denne typen, er det nødvendig å overholde en tilstrekkelig holdning. På denne måten må du sørge for det føttene dine er godt støttet på bakken til enhver tid . Dessuten bør magen din være sammentrukket og ryggen rett. Både ved fremføring av benet og ved fremføring av det tilbake, må den foran overholde en 90 graders fleksjon.
Ikke tving deg selv for mye, tilpass deg din fysiske tilstand
Aldri, når det gjelder multipower skritt , bør du overanstrenge deg. Ellers vil det være veldig lett for deg å bli skadet. Tatt i betraktning at det er en mange varianter , kan du først velge de som passer best til din fysiske tilstand og deretter gå opp i nivå. For eksempel, det er mulig å legge til belastning på hver bevegelse, øke intensiteten og multiplisere antall repetisjoner .
Len deg tilbake
Når vi opt til multipower bakover i stedet for fremover, jobber vi hoftebøyerne våre, samtidig som vi styrker bena og setemusklene. For å utføre denne bevegelsen er det nødvendig å stå oppreist, med føttene i hoftebreddes avstand. Nå du må ta et skritt tilbake og senke kneet til det er veldig nær bakken . På samme måte er det i dette tilfellet også nødvendig å finne at benet danner en vinkel på nitti grader. Det samme skjer med benet som er bak.
Med alle tipsene ovenfor vil det være enkelt å få den formen og styrken du var ute etter både i baken og i bena. Resultatene vil invitere deg til å fortsette å streve hver dag for å nå målet du har satt deg.
