Mens mange bruker vitaminer og kosttilskudd for å forbedre helsen, vet noen ikke hvordan de skal velge og ta de riktige.
Vitaminer er bare ment å gi deg næringsstoffer som du ikke kan få fra maten alene. Så hvordan vet du om du tar de riktige?
Det er mange varianter av dem, og det er vanskelig å avgjøre om et vitamin eller et tilskudd virkelig fungerer bra for deg . Derfor viser vi deg noen forslag for å hjelpe deg med å velge de beste for dine behov.
Hvordan avgjøre om et vitamin / tilskudd fungerer bra?
1. Rådfør deg med legen din
Hvis du er en relativt sunn person, trenger du kanskje bare multivitamin av god kvalitet.
Kroppen din og dine behov er unike, og bare en utdannet helsepersonell kan fortelle deg hva som er trygt og hva som ikke er, basert på din helsehistorie, nåværende forhold, reseptbelagte medisiner og andre viktige faktorer.
Etter at legen din har utført disse testene for å sjekke vitamininnholdet ditt, vil han eller hun sannsynligvis anbefale vanlige vitaminer som må tilsettes dietten, for eksempel B-komplekset av vitaminer, kalsium, magnesium og vitamin D.
Husk at legen din har som mål å hjelpe deg til å være så sunn som mulig, så det er ingen tvil om ditt velvære for dumt eller lite.
2. Velg vitaminer for energi og vitalitet
B-kompleks vitaminer, vitamin D og jern spiller en viktig rolle i bekjempe tretthet .
2.1 D -vitamin
Vitamin D er et essensielt vitamin som hvert menneske trenger . For mange gir bare 30 minutter i solen om dagen oss alt vitamin D vi trenger. Imidlertid er det nesten umulig å få tak i fra matkilder alene, og kombinert med mangel på soleksponering er tilskudd vanlig.
D-vitamin hjelper kroppen din med å behandle og absorbere kalsium, reduserer betennelse, øker immunforsvaret og kan til og med forhindre beinskader.
2.2 Vitaminer av kompleks B
På den annen side er B-komplekset et sett med 8 vitaminer som er avgjørende for å strukturere og styrke funksjonen av DNA, regulere kroppens ytelse og bruk av energi, forbedre muskeltonen, gripe inn positivt i nervesystemet og forhindre ulike skader i hud og slimhinner.
2.3 Iron
Sist men ikke minst, jern er et mineral som er nødvendig for vekst og utvikling av kroppen.
Kroppen bruker jern for å lage hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som fører oksygen fra lungene til forskjellige deler av kroppen, og myoglobin, et protein som gir oksygen til musklene. I tillegg krever vi at den lager hormoner og bindevev.
3. Velg et multivitamin
Disse kosttilskuddene gir næringsstoffer som vitaminer, mineraler, aminosyrer eller fettsyrer som vi noen ganger ikke bruker i nødvendige mengder naturlig.
Mengden av vitaminer som A, C og D, samt kalsium, jern og magnesium reduseres til en daglig dose som vanligvis er en pille, en tilsynelatende enkel måte å dekke våre ernæringsmessige mangler.
Imidlertid er bruken og effekten av multivitaminer fortsatt kontroversielle, ettersom mange kritiske stemmer hevder at alt vi trenger kan oppnås ved å spise et balansert kosthold. Likevel, mens mat alltid skal være din viktigste kilde til vitaminer, kan multivitaminer bidra til å fylle ut hullene og potensielt hjelpe rette ernæringsmessige mangler .
4. Ta hensyn til vitamin A og C
4.1 Vitamin A
Vitamin A er en fettløselig vitamin som hjelper med å opprettholde synet, immunforsvaret og evnen til å reprodusere. Det gir også fordeler for hjerte, lunger og nyrer, blant andre organer.
Dette vitaminet er tilgjengelig gjennom en rekke matvarer, så det er sannsynlig at du får nok hvis du spiser et sunt kosthold. Men de med visse helseproblemer er i fare for mangel og kan ha nytte av å ta et supplement.
4.2 C -vitamin
C-vitamin er som energikilden som holder kroppens naturlige forsvarssystem i bruk. Dette kraftige lite næringsstoffet støtter immunforsvaret ditt , hjelper den med å bekjempe potensielt skadelige bakterier og bakterier, og fungerer også som en antioksidant.
Imidlertid bruker de fleste vitamin C daglig gjennom mat, noe som gjør tilskudd til sløsing med penger og potensielt skadelig i høye doser. Dermed, hvis du allerede bruker store mengder vitamin C fra matinntaket, kan tilskudd være unødvendig.
5. Inkluderer antiaging kosttilskudd
Kollagen er et viktig protein i menneskekroppen som er en del av huden, bein og ledd. Fra 25 år begynner vi imidlertid å miste kollagen, og ved 40 produserer vi halvparten av det ved 20 år.
I visse situasjoner (overvekt, overdreven sportsaktivitet, etc.) akselererer slitasje, derfor anbefales det å supplere dietten med kollagen.
Dietten inkluderer vanligvis ikke kollagen, siden matvarer som inneholder det ofte kastes eller konsumeres i små mengder. Derfor, fra 30-35 år, kan kollagentilskudd anbefales for å opprettholde deres regenereringsnivå. I tillegg, når det gjelder idrettsutøvere, kollagen gjør det mulig å ta vare på leddene , unngå skader, lindre smerter og til og med komme deg raskere fra fysisk aktivitet.
konklusjon
Bare fordi de fleste vitaminer kan skaffes gjennom mat, betyr ikke det at kosttilskudd ikke er nødvendig for deg. Hvis du mangler disse vitaminene, kan de sannsynligvis være til nytte for deg.
Det er imidlertid viktig at du informerer legen din om vitaminer eller kosttilskudd du planlegger å ta, spesielt hvis du har en helsemessig tilstand eller tar medisiner regelmessig. Ikke alle produkter fungerer bra for alle, og noen kan være farlige.
Referanser
- Ahern, K. Hvordan bestemme om et vitamin eller tilskudd egentlig er riktig for deg. For Livestrong [Anmeldt februar 2020]
