Får du 10 bicep-krøller på høyre side, men har det vanskelig å fullføre 5 med venstre? Selv om en dominerende side er vanlig, kan små forskjeller i styrke, balanse og mobilitet noen ganger indikere en muskelubalanse, noe som kan skade treningsytelsen og øke risikoen for skade.
Når musklene balanserer rundt et ledd, betyr det at de trekker seg sammen i en hastighet og intensitet for å hjelpe leddet til å bevege seg som det skal. Med en hvilken som helst kroppsbevegelse er det primære motorer, som er musklene som skal gi hovedkraften til å bevege leddet, og det er assistenter, som er muskler som gir hjelp når primærmotorene trenger hjelp. En muskelubalanse kan forekomme, for eksempel når primærmotorene er for svake til å gjøre jobben sin, og tvinger hjelpemuskulaturen til å prøve å kompensere.
Hva forårsaker en muskelubalanse?
En stillesittende livsstil er en mulig synder . Vi tilbringer dagene bøyd foran dataskjermene, sitter ved skrivebord og i biler eller med nakken foldet og ser på smarttelefonene våre.
Å sitte i lange perioder fører til at hoftefleksorene blir stramme og korte, noe som kan forberede deg på muskelubalanse, selv i baken.
Gjør den samme bevegelsen om og om igjen kan også forårsake ubalanse i muskler. Dette er fordi når du bruker de samme musklene gjentatte ganger på samme måte, kan de overarbeide og bli fanget i en semi-sammentrekningsposisjon, noe som til slutt kan kompromittere leddet.
Dette kan adopteres fra hverdagsvaner, for eksempel å bære treningsbagen på samme skulder, som regelmessig tvinger den ene siden av kroppen din til å anstrenge seg mer enn den andre.
Men det kan også ta form av sunne fysiske aktiviteter. Gjentatte øvelser som løping, for eksempel, arbeider primært kroppen din på ett bevegelsesplan; De hjelper deg ikke nødvendigvis med å utvikle den fulle styrken du kan utvikle gjennom aktiviteter som involverer mer varierte bevegelser.
En annen faktor bak muskelubalanse er genene dine . Hvis for eksempel moren din og bestemoren din har ryggproblemer, kan du ha en tilbøyelighet til å oppleve lignende problemer senere i livet.
Enten det er de naturlige kurvene i ryggraden eller hvordan leddene våre er bygd, kan genetikk spille en rolle i mottakelighet for visse problemer.
Hvilke symptomer forårsaker muskelubalanse?
Smerter og spenning er viktige indikatorer for en muskelubalanse. For eksempel, hvis paraspinalene dine (musklene som går opp og ned på hver side av ryggraden) må kompensere for svake magemuskler og dype ryggmuskler, vil ryggen til slutt begynne å skade.
asymmetri er et annet åpenbart symptom. Denne ujevnheten kan manifestere seg i utseendet ditt (det vil si at den ene skulderen virker høyere enn den andre) og / eller hvordan du beveger deg (det vil si at den ene siden er svakere eller vaklende).
Det betyr at ubalanser i muskler kan føre til at noen mangler styrkepotensialet de ville ha hvis deres primære motorer fungerte skikkelig.
Faktisk er en muskelubalanse ofte årsaken til det noen mennesker kan ikke utføre bestemte øvelser riktig . Eksempel: den dominerte. Folk med ryggmuskulaturen er for svake til å løfte kroppen, vil bruke de mindre musklene i armene og skuldrene (dvs. deres assistenter) for å prøve å få bevegelsen til å skje, med liten eller ingen suksess.
Den typen situasjoner er ikke bare sant for de dominerte. Hver gang teknikken din mislykkes under en øvelse , det kan avsløre hvor du opplever muskelubalanse. Knærne spenner når du knebøyer? Du kan ha svakhet eller begrensning i hoftene. Sank korsryggen under stryking? Det kan være et tegn på sentral svakhet.
Hvorfor er muskelubalanser problematiske?
En muskelubalanse kan virke som et lite irritasjonsmoment akkurat nå, så hva hvis høyre ben skjelver mer enn venstre under skritt?
Venstre ubehandlet, kan muskel ubalanser forårsake smerte, dysfunksjon og skade. Dette er fordi de kan endre posisjonen til skjøten de er festet til, og endre bevegelsesområdet på potensielt farlige måter.
Hvis dette skjer gjentatte ganger over en periode, er sjansen for skade større, både i musklene, noe som kan være belastet ved å støtte for stor belastning for lenge, og i leddene, som ikke får den støtten de trenger for å stabilisere seg under anstrengende trening.
Det vanligste eksemplet på denne dominoeffekten er forårsaket av svake gluten. I det scenariet kan dype hofterotatorer ta over, noe som kan utløse hoftesmerter og til og med klype isjiasnerven. Et annet eksempel: svake skuldermuskler. Når pectoralis minor tar over den svake serratus, kan det øke risikoen for smerter i skulder og nakke.
Hvis ubalansen er i din kjernen, det kan koste deg tap av fleksibilitet, dårlig pust, avbrutt fordøyelse, samt nakke- eller ryggskader eller smerter.
Er det en behandling?
Bygge styrke og øke bevegelsesområdet ditt er avgjørende når det gjelder å korrigere muskelubalanser. Når du har identifisert dine spesifikke svake områder, kan du fokusere styrketreningen og strekke på dem. Det kan være lurt å ha en personlig trener eller en fysioterapeut hvis du har vondt, for å hjelpe deg med å utvikle en bestemt rutine.
Uansett hvilken handlingsplan du bestemmer, bør du vite at helbredelsen ikke vil skje over natten. Muskelubalanser kan være vanskelig å fikse, spesielt hvis mønsteret har vært inngrodd i lang tid.
Å trene musklene på nytt er den vanskeligste delen . Når hjelpemuskulaturen har blitt vant til å kompensere for en svak primus motor, vil de hardnakket fortsette å gjøre det. Det vil ta tid, tålmodighet og repetisjon å få dem til å bryte den usunne vanen.
Det er nødvendig med bestemt trening for å angripe den ubalanserte muskelen. Og ofte må du gjøre bevegelse mye lettere enn folk forventer. Det kan bety at du løfter mindre vekt, raffinerer og forenkler teknikken din, eller begge deler.
Når det gjelder å håndtere ubalanser i muskler, korrigere kjerneproblemer skal være øverst på oppgavelisten din. Du kjerner din driftsbase. Riktig grunnleggende opplæring er grunnlaget for grunnleggende menneskelig bevegelse. Ingen har råd til å forsømme denne grunnleggende delen av kroppen.
Et annet nyttig alternativ er å gjøre en- ensidige øvelser , det vil si bevegelser som trener den ene siden av kroppen din om gangen, for eksempel glute-broer med en ben eller vektrader med en arm. Bevegelser som disse vil sikre at du ikke stoler for tungt på din dominerende side, noe som hjelper deg med å isolere og avhjelpe muskelbalanse.
Innlemme øvelser som oppmuntrer bevegelse i mange forskjellige retninger eller plan er en annen nyttig strategi. Bland rutinen din med en rekke bevegelser, trekk, roter og sidebevegelser. Trening som disse vil hjelpe deg å unngå repetisjon og overtrening, og reduserer risikoen for muskelubalanse.
