Depresjon tar forskjellige former avhengig av personens natur; dens intensitet er også variabel, som er årsakene. Nå, å komme ut av en depresjon, den avgjørende faktoren er pasientens egen vilje til å bekjempe den. Det er ingen magisk formel for å overvinne den. Nå er det kjent at sport handler direkte for å nøytralisere symptomene og forhindre at den forlenges kronisk. I tillegg til psykologisk terapi er det annen interessante ressurser å hjelpe mennesker med depresjon overvinne det .
Komme ut av depresjon: hvordan sport og ernæring hjelper
De blanding av sport og en balansert kosthold har vist seg å være en uvurderlig hjelp til å komme ut av depresjon. Den tredje parameteren, resten , er nært knyttet til begge.
Hvis du ønsker å unngå depresjon eller nøytralisere effekten uten å gå på piller, endre vaner og oppførsel til innlemme sport og fysisk aktivitet som en del av din dag til dag; alltid ledsaget av en god Middelhavsdietten .
Hvordan komme ut av en depresjon takket være sport
Hundrevis av studier har vist forholdet mellom sport og fysisk aktivitet i forebygging av depresjon , samt en bemerkelsesverdig faktor for å forbedre symptomene på sykdommen. Bare det å tenke på hvordan man kan komme seg ut av en depresjon er et stort skritt for mange pasienter. Hvordan er dette mulig?
Sport frigjør endorfiner, lykkehormonet
Når du driver med sport, endorfiner, det største naturlige antidepressiva, frigjøres. Disse endorfinene fører til at du etter å ha stoppet føler en effekt av velvære og avslapning som hjelper deg sovner bedre , en av de viktigste bivirkningene av depresjon og angst. God søvn og hvile hever humøret vårt.
Hjelper med å rydde tankene
Trening har evnen til å forhindre at vi går rundt det samme kontinuerlig. Når du lever med depresjon, er denne besettelsen over noe mer vedvarende. Å trene regelmessig hindrer oss i å fokusere alle tankene på disse besettelsene.
Med både aktive, og sportene vi skal vise videre, du vil føle deg bedre innvendig og utvendig : helsen din styrkes, du forbedrer deg fysisk, og du møter utfordringene med mer psykologiske verktøy.
For å oppnå alle disse fordelene er det imidlertid ikke viktig å velge idretter med høy kompleksitet og større innsats enn vi kan gjøre. Går en rask tur i det minste 30 minutter har samme effekt.
De beste sportene for å bekjempe depresjon
Utover å gå, når du velger hvilken sport du skal øve på for å unngå depresjon , idealet er å velge i henhold til dine egne preferanser for å føle motivasjonen og tilliten til å opprettholde den over tid.
Hvis du for eksempel er en person som liker det trene alene, du kan ta en joggetur og kombiner det med enkle treningsrutiner å gjøre hjemme. Det er selvfølgelig muligheter for å ha en profesjonell trening hjemme eller, hvis du tør, på treningsstudioet.
For personer med depresjon som føler seg mer innpakket i selskap, anbefales det å trene lagidrett , for eksempel tennis eller padletennis, sykle med andre mennesker eller løpe med andre løpere . Denne gruppeøvelsen dynamisk anbefales også for personer med depresjon som har forlatt motivasjonen og øvelsene sine ved å prøve alene.
Dans, yoga eller pilates, mellom lek og søken etter velvære
Andre idretter og aktiviteter som hjelper deg med å komme deg ut av depresjon er dans, yoga eller å øve på Pilates . Dans får deg til å trene kroppen din, fokusere på bevegelser, unngå negative tanker og legge til musikk, noe som også hjelper forbedre humøret til deprimerte mennesker.
Både Pilates og yoga får deg til å få større kunnskap om kroppen, dens behov og hva som hjelper den mer eller mindre.
Stillesittende livsstil, en av aktivatorene av depresjon
Selv om det er sant at et inaktivt liv eller stillesittende livsstil blir vanligvis ikke ansett som en av årsakene til depresjon , denne vanen tar den psykiske sykdommen til en større dybde, vanskeligere å bekjempe. Tilsammen innebærer stillesittende liv den fravær av sosiale forhold , som fører til sosialiseringsproblemer som utdyper effekten av depresjon.
Kosthold, også nøkkelen til å bekjempe depresjon
Stilt overfor en episode av depresjon, er det alltid risikoen for at angst vil føre oss til regelmessig inntak av såkalte "komfortmat" , de matvarene som aktiverer den hormonelle belønningen for å føle midlertidig velvære.
Disse matvarene er rik på raffinert sukker, mettet fett, salt og mange tilsetningsstoffer og konserveringsmidler.
Mat som hjelper til med å overvinne depresjon
Spiller all mat den samme rollen i hvordan man kan unngå eller bekjempe depresjon? Dietten som mest påvirker denne patologien, må ta vare på tarmmikrobiota , som er hvor serotonin som påvirker trivsel produseres. Dermed må mat med probiotika og prebiotika som følgende inkluderes i dietten:
- Blå fisk, som er en kilde til omega-3 fettsyrer, sink og tryptofan som hjelper til med å transformere mat til serotonin.
- Magert kjøtt , som tilfører betydelige mengder vitamin B.
- Egg , og nærmere bestemt eggeplommen, som i tillegg til protein også gir vitamin B.
- Meieriprodukter , som er ansvarlige for å gi oss næring med kalsium og magnesium.
- Belgfrukter , en kilde til jern og næringsstoffer som tryptofan.
- Fullkorn og nøtter .
- Sesongens frukt , som gir vitaminer, kalsium og magnesium.
- Sesongens grønnsaker .
- mørk sjokolade (i moderasjon).
Dermed kan vi bekrefte at for å komme oss ut av en depresjon, i tillegg til å henvende oss til fagpersoner for å sette en retningslinje som vi kan følge, må vi bruke verktøy for å lære å håndtere følelser og tanker.
En viktig og betydelig del av behandling for depresjon som alltid skal være foreskrevet er idrettsutøvelse og endring av spisevaner mot middelhavsdiet.
