Tarmgass kan forekomme av flere grunner: kostvaner, å ha det travelt, snakke for mye mens vi spiser, spise rett før vi går i dvale ... Med dette mener vi at det er flere vaner eller handlinger som kan forårsake økning i tarmgass . Det er også matvarer som forårsaker gass . Vegetarer har for eksempel en tendens til å produsere mer, eller folk som drikker mye brus. Legg merke til hvilken mat det er og følg tipsene våre for å redusere de irriterende og ubehagelige gassene.
10 matvarer som produserer gass i rekkefølge fra det meste til det minste
1. belgfrukter
Bønner, limabønner, bønner, kikerter og Generelt gir alle belgfrukter mye gass . Selv om det avhenger mye av personen, er det studier som har bekreftet at belgfrukter, som inneholder en stor mengde oligosakkarider, forårsaker en stor mengde gass. Oligosakkarider er en type karbohydrat.
Dette betyr ikke at vi bør konsumere mindre belgfrukter eller at de er skadelige for kroppen vår. Belgfrukter gir vitamin B1, B2 og B3, er en kilde til folsyre og rik på kalium, magnesium, sink, jern og fosfor.
2. Grønnsaker og grønnsaker
Grønnsaker er mat som gir mye oppblåsthet , i tillegg til oppblåsthet i magen. Men ikke alle greener og grønnsaker forårsaker dem. Kål, brokkoli og blomkål er de mest bemerkelsesverdige, selv om det er andre som salat, løk og paprika , som ofte spises rå, noe som også gir mye gass. Disse matvarene er veldig rike på fiber, som når de kombineres med tarmbakterier danner gasser.
Som med belgfrukter er både grønnsaker og grønnsaker viktige deler i kostholdet vårt. Det faktum at de forårsaker gass betyr ikke at vi skal fjerne dem fra dietten, men du kan redusere forbruket av de vi har nevnt , som er de som forårsaker mer gass, og forbruker andre.
3. Noen frukter
Fruktose forårsaker gasser når mengden i fruktstykket er høy. Eple, vannmelon og kirsebær inneholder mye fruktose, og det er derfor de er fruktene som gir mest gass.
Frukt er også veldig viktig i kostholdet vårt, men du kan lage små variasjoner i måltidene dine. Hvis du er en person som lider av gass, kan du redusere forbruket av disse fruktene og øke forbruket av andre som inneholder mindre fruktose, for eksempel jordbær. Det anbefales ikke å fjerne dem helt fra kostholdet ditt, bare spis dem i moderasjon.
4. Brus
Kullsyreholdige drikker , spesielt cola og øl, kan forårsake mye tarmgass . Kullsyreholdige og kullsyreholdige drikker inneholder store mengder sukker og andre komponenter som kan skade helsen vår. I motsetning til belgfrukter, grønnsaker, grønnsaker og frukt som er nødvendige matvarer i kroppen vår, og selv om de forårsaker gass, anbefales det å ikke eliminere dem, kullsyreholdige drikker er bedre å fjerne dem helt fra kostholdet vårt.
5. Meieri
Laktose er et spesielt tilfelle. Kumelk kan skape overflødig gass hos mennesker som viser litt laktoseintoleranse. Kroppen har i dette tilfellet vanskelig for å fordøye sukkeret i kumelk og prøver å fordøye det ved gjæring, noe som forårsaker gass.
Vår anbefaling er at hvis du viser noen form for intoleranse mot en mat, eliminere det fra kostholdet ditt . Og ikke bare på grunn av gass, men fordi du "straffer" fordøyelsessystemet. I denne situasjonen, kontakt legen din hva som er best for deg.
6. Saft
Saft, spesielt druesaft, har en tendens til å forårsake mye luft i magen. Det er til og med mennesker som bruker juice for å drive ut gassene som blir holdt i magen og få dem til å oppblåse. Årsaken er at de inneholder en stor mengde fruktose, glukose og sukrose, komponenter som favoriserer dannelse og utvisning av flatulens.
Reduser forbruket av juice eller konsumere det naturlig i stedet for pakket. Gjør for vane å tilberede din egen juice med frisk frukt. Det er mye sunnere for kroppen, og du kan velge fruktene du liker best, til og med lage kombinasjoner.
7. Havre
Havregryn er en elsket frokostblanding fordi den er rik på B-vitaminer, vitamin E, selen, jern, magnesium, kobber, fosfor og fiber. Imidlertid, det kan forårsake gass og magesmerter fra oppblåsthet . Det høye innholdet av løselig og uoppløselig fiber er skyldige i å forårsake flatulens.
Vårt råd er at du suger havregryn før du spiser det. På denne måten mister den ikke næringsverdien, men du letter fordøyelsen. Du kan også lage den , slik at du ikke bare gjør det mer fordøyelig, du får også en mer behagelig smak.
8. Søtningsmidler
Noen søtningsmidler , slik som sorbitol og mannitol, finnes i godteri, tyggegummi og andre sukkerfrie gummier er gassete. Tyggegummi også får oss til å tygge mer og svelge mer luft, noe som øker risikoen for gass og til og med oppblåsthet .
Vi tror ofte at hvis de ikke inneholder sukker, er de ikke skadelige, men de inneholder andre komponenter for å gi dem smak som ikke er gunstig for kroppen. Disse typer produkter tilfører ikke noe til kostholdet vårt, slik at de kan elimineres totalt.
9. nøtter
Forbruket av noen nøtter som f.eks rosiner, peanøtter, pistasjnøtter, solsikkefrø og mandler kan forårsake enda mer gass hos mennesker med en tendens til å lide dem. I dette tilfellet handler det ikke om å unngå forbruk, siden det er vist at nøtter gir kroppen mange næringsstoffer, men de reduserer det.
10. Salt mat
Salt mat inneholder mye natrium , som får kroppen til å beholde væske og føle seg oppblåst. I tillegg er det kan noen ganger forårsake flatulens .
For å unngå denne ubehagelige følelsen, må du redusere saltet på maten når du lager mat. Dette vil ikke bare forbedre fordøyelsen, det vil også redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Tips for å unngå gass og oppblåsthet
I tillegg til å redusere eller eliminere gassproduserende matvarer, er det en rekke vaner som kan hjelpe deg bekjemp disse ubehagene:
- Spis sakte.
- Tygg maten godt.
- Øv puste- og avslapningsøvelser før du spiser.
- Drikk litt sitronvann før hvert måltid.
- Unngå å drikke mye væske under og etter måltidene.
- Tilsett noen få dråper eplecidereddik, tamari eller sitronsaft i salater eller retter med belgfrukter.
- Legg ingefær eller spirede frø til noen av oppvasken din.
- 12 timers pause mellom middag og frokost.
- Ikke gjør sport rett etter å ha spist.
- Drikk fordøyelsesinfusjoner hele dagen.
- Respekter måltider.
Det er ikke nødvendig at du endrer alle vanene dine og følger alle tipsene ovenfor for å eliminere gass. Bare gjør noen små endringer i kostholdet ditt og endre noen av vanene dine. Selv om det påvirker hver person på en eller annen måte, kan tarmproblemene dine være av en enkelt grunn: for eksempel å drikke mye kullsyreholdige drikker. I dette tilfellet trenger du ikke å endre hele dietten og endre alle vanene dine, det vil være nok for deg å eliminere drinkene fra livet ditt.
Hvis gass forårsaker mye ubehag og oppblåsthet, snakk med legen din . Spesielt hvis symptomene ikke blir bedre etter å ha brukt noen endringer. Selv om det er sjeldent, kan disse klagene også indikere en udiagnostisert fordøyelsessykdom.
