De F45 trening er en av de mest etterspurte de siste årene. Av australsk opprinnelse tilbyr denne typen rutiner utrolige attraksjoner og fremfor alt bemerkelsesverdige fysiske endringer. Av denne grunn blir det undervist i flere og flere sentre og har flere følgere. Selv kallenavn som “det nye crossfit ”Tilskrives ham.
Hva er F45-trening?
Grunnlaget for denne treningen ligger i kombinasjonen av øvelser med høy intensitet sammen med funksjonell mobilitet. Det handler virkelig om HIIT rutiner sammen med disipliner som TRX eller øvelser som involverer kroppsvekt. Det er også avhengig av elementer som medisinballer, visse vektplater, tau eller elastiske bånd, blant andre.
Mangfoldet av øvelser, samt kombinasjonen, gjør det en veldig hyggelig type trening . I tillegg er det ganske motiverende, siden resultatene merkes med bare noen få økter.
Som for all trening, for å oppnå enestående endringer på kort tid, må du være disiplinert. På samme måte må trening ledsages av et tilstrekkelig kosthold og fuktighet, med minimum timer med daglig søvn.
Det er en utfordring
F45-treningen presenteres som en utfordring å fullføre på 8 uker. Tid det lover å forvandle kroppen din og gi deg en mer tonet og muskuløs silhuett.
På den annen side har du applikasjoner og fora på Internett som gjør at du kan opprettholde motivasjonsnivået ved å teste motstanden din.
Og saken er at F45 har blitt, mer enn en treningsøkt, en personlig konkurranse. I det vil du følge poenget, holde øktene eller hvile, og hjelpe deg med å score poeng. Uten tvil, treningen fungerer og transformerer kroppen betraktelig på to måneder .
Hvordan gjøre en F45-rutine
Dette 8-ukers treningsprogram består av stasjoner der du må utføre forskjellige øvelser. Disse er preget av å være høy intensitet, eller HIIT , i kombinasjon med andre av styrke og smidighet.
Tiden som må brukes på hver stasjon er bare ett minutt. I denne perioden vil så mange repetisjoner som mulig bli utført i 35 sekunder. Bare 35 sekunder? Ja; Vi forsikrer deg om at de er tilstrekkelige.
Her intensitetsfaktor forstyrrer, vil det øke avhengig av ukene. Men det viktigste er å få 35 sekunders aktivitet og deretter hvile i 25 sekunder. Totalt krever det bare 1 minutt for hver stasjon.
Hver økt eller krets i en F45-trening består av 27 forskjellige treningssekvenser, med visse variasjoner. Disse sekvensene tilsvarer hver stasjon i kretsen, som består av minst to svinger.
Selv om det i begynnelsen kan være vanskelig å opprettholde en god rytme, du må gå fra en øvelse til en annen kontinuerlig . Hvile kommer i løpet av de 25 sekundene etter hvert sett. Du kan gi deg litt tid til å drikke og hydrere, men det viktigste er ikke å stoppe. Tross alt tillater ikke hemmeligheten til dette rammeverket full muskelgjenoppretting før neste sett.
Hva trenger du for å gjøre denne opplæringen?
Du kan gjøre F45-utfordringen hjemmefra, så lenge du har litt plass, en TRX og noen ekstra redskaper. Men, det beste alternativet er å gå til a sport senter der de kan hjelpe deg. Med slike korte økter er det alltid lettere å begå. I tillegg, når du har kjent prosedyren, kan du våge å prøve den på egen hånd.
Det er selvfølgelig ikke veldig tilrådelig å utføre F45-treningen på en konstant basis. Den anbefalte varigheten er 8 uker. Periode som gjør at du raskt kan komme deg eller komme i god fysisk form. Godta utfordringen, F45 lar deg gjenopprette den beste versjonen på rekordtid.
