For de fleste av oss er muskelsmerter tegn på hard trening. Selv om anspente og stive muskler ikke er den eneste (eller viktigste) måten å vite at du har jobbet hardt, kan det bety en godt utført jobb. Men ingen vil ha vondt i dager og dager, ikke sant?
Generelt er magesmerter etter trening normal, spesielt hvis du har prøvd en ny trening eller økt treningsfrekvensen. Hvis smertene vedvarer etter noen dager og noe utvinning strekker seg, bør du konsultere en helsepersonell.
4 grunner til at magen din gjorde vondt etter trening
Du prøver en ny øvelse
Hvis du føler litt magesmerter etter en treningsøkt, er sjansen stor for at du opplever muskelsmerter (DOMS).
Muskelsmerter er en normal, sunn reaksjon på intens trening og oppstår vanligvis 24 til 48 timer etter treningen . Når du trener, får musklene dine en mikrotåre, som noen ganger kan forårsake smerte eller DOMS. Imidlertid, innen 72 timer, burde kroppen din ha reparert det meste av skaden, og smertene vil sannsynligvis forsvinne.
Å rive i muskelfibre kan forekomme av en rekke årsaker, men en av de store synderne er nye øvelser. Enten du er nybegynner eller en erfaren idrettsutøver, musklene dine er under stress når du beveger kroppen din i et ukjent mønster.
Du øker treningsnivået ditt
Sammen med ukjent trening, kan du føle smerte hvis du trener med høyere intensitet eller lengre varighet enn vanlig. Eller du kan føle mer smerte hvis du begynner å trene oftere.
Igjen reagerer musklene dine godt på nye stimuli eller variabler, inkludert magemusklene dine. Hvis rutinen din ikke innebærer noen ny trening, men du har økt intensiteten, varigheten eller frekvensen, må du ikke bli overrasket om du føler litt smerte de neste dagene.
Du drikker ikke nok vann
Du vet sikkert at du mister væske gjennom svette under en treningsøkt. Men tørst er ikke det eneste tegnet på at du ikke er godt hydrert. Hvis du opplever magekramper og sømmer under eller etter en treningsøkt, drikker du kanskje ikke nok vann.
En god måte å måle om du drikker nok vann er å se på fargen på urinen din . Ideelt sett bør urinen være halm- eller limonadefarget. Mørk gul urin betyr at du må øke vanninntaket.
Trening i lange perioder eller i varmere temperaturer kan øke hastigheten på væsketap. Du vil også være forsiktig med ikke-synlig svette, slik du kan oppleve mens du svømmer eller går på ski. Hvis det er ditt tilfelle, kan du justere vannforbruket deretter.
Du spiser for nær treningen
Gastrointestinale problemer, som diaré eller gass, er vanlige under eller etter trening, spesielt for utholdenhetsutøvere. Ofte er oppblåsthet i magen eller smerter også et symptom på disse tilstandene.
Hver persons kropp reagerer annerledes på å spise før trening, men generelt vil du unngå mat som inneholder mye fiber eller gassproduserende matvarer, som bønner, kli, frukt eller grønne grønnsaker. Flere timer før treningen din, begrens koffeininntaket og drikk også rikelig med væske.
Hvordan lindrer magesmerter?
Hvis magemusklene dine føles spesielt følsomme en dag eller to etter en tung svetteøkt, er det noen få øvelser og strekk du kan prøve å lindre smertene.
Vi anbefaler å kjøre litt skum ved å rulle området forsiktig, stoppe og frigjøre mer anspente punkter i musklene. Du kan også tilbringe tid i kobraposen for å frigjøre spenninger.
Cobra positur
- Start med å ligge på magen, med hendene under skuldrene og bena strukket bak deg.
- Hold hoftene og underkroppen på gulvet, trykk ned på håndflatene.
- Løft torsoen fra bakken og press brystet forsiktig opp og ut for å kjenne en strekk over magemusklene.
- Hold her i flere pust og gå tilbake til bakken. Gjenta etter behov.
