Hvis du i det siste føler deg litt mer nervøs enn vanlig, er du ikke alene. Med alle som prøver å holde seg sammen foran COVID-19, virker det som om vi alle er litt engstelige i disse dager.
Det første du bør gjøre for å kontrollere at angsten kan være å se på hva du spiser. Et balansert kosthold hjelper oss med å holde oss fastere og mer motstandsdyktige ved å balansere hormoner, nevrotransmittere og blodsukker, noe som bidrar til en følelsesmessig tilstand av velvære.
Faktisk er et sunt kosthold knyttet til lavere nivåer av angst, ifølge en studie fra januar 2017 i BMC Medicine. Og det kan til og med ha makt til øke lykke, tilfredshet i livet og generelt trivsel , ifølge en studie fra American Journal of Public Health fra august 2016.
Nedenfor vil vi gå inn på hva sunn mat betyr i denne sammenhengen og hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre når du prøver å finne din zen-side.
6 triks for å redusere angst med mat
Spis mer fet fisk
Det sunne dietten beskrevet i BMC Medicine-studien var basert på Middelhavsdietten , og en stift av det spisemønsteret er fet fisk som vill laks, makrell, sardiner og ørret.
Alle disse er rike på sink, som er et næringsstoff som noen mennesker med angst kan mangle. Videre er den Omega-3 fettsyrer som finnes i disse fiskene, spiller en viktig rolle i den generelle hjernehelsen.
En metaanalyse, publisert i september 2018 JAMA Network Open, gjennomgikk 19 kliniske studier og fant at Omega-3-fettsyretilskudd, som vanligvis er avledet fra fiskeolje, kan bidra til å lindre angstsymptomer hos personer diagnostisert med en rekke fysiske og psykiske faktorer helseproblemer. (Forfatterne bemerket imidlertid at det fortsatt er behov for større forsøk.)
Fokuser på sylteagurk og surkål
Fermentert probiotisk rik mat, inkludert pickles og surkål, samt yoghurt og kefir, har vært knyttet til lavere angstnivåer.
En studie fra august 2015, publisert i tidsskriftet Psychiatry Research, fant en sammenheng mellom probiotiske matvarer og mindre sosial angst, spesielt, selv om forfatterne bemerker at mer forskning må gjøres for å etablere mer enn bare sammenhengen.
Øk inntaket av frukt og grønnsaker
Ferske råvarer har en tendens til å være en veldig god kilde til antioksidanter, og angst antas å korrelere med en redusert total antioksidanttilstand, viser forskning fra mars 2014 i Current Neuropharmacology. Derfor er det sannsynlig at å nyte et stort antall antioksidantrike matvarer kan hjelpe deg til å føle deg roligere.
Imidlertid får bare en av ti voksne den anbefalte porsjonen frukt og grønnsaker hver dag. Prøv å spise 10 kopper frukt og 2-2 kopper grønnsaker hver dag.
Begrens alkohol og koffein
Den umiddelbare effekten av alkohol kan være beroligende. Men siden alkohol blir behandlet av kroppen din, kan det forstyrre søvnen, og mangel på søvn av høy kvalitet kan opprettholde angsten.
Koffein påvirker alle forskjellig, men det kan gjøre noen mennesker nervøse og nervøse. Det kan også forstyrre søvnen.
Drikk mye vann
Selv mild dehydrering kan påvirke humøret ditt, ifølge en analyse fra august 2018 av 33 studier publisert i Physiologiske rapporter.
Hvor mye vann trenger du Et av de enkleste triksene er å observere fargen på urinen din. Hvis det er for mørkt, må du drikke mye mer vann.
Ikke hopp over måltider
Å gå for lenge uten å spise kan senke blodsukkeret, noe som gjør at du føler deg nervøs og forverrer underliggende angst.
Dette gjelder spesielt hvis du spiser enklere karbohydrater og bearbeidet mat (tenk hvitt brød og ris, søtsaker og brus), noe som kan øke blodsukkernivået. Komplekse karbohydrater derimot, metaboliseres saktere, og hjelper derfor med å opprettholde et mer jevnt blodsukkernivå, noe som skaper en følelse av ro.
Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer følgende:
- Havregryn
- Integrert ris
- Quinoa
- Poteter
- Bønner
- Erter
- Lentils
Flere og flere studier knytter maten vi spiser til vår mentale tilstand, men det er fremdeles mye forskning som skal gjøres for å forstå sammenhengen, spesielt når det gjelder årsakssammenheng versus korrelasjon.
Det er ingen ulempe med å ta et sunnere kosthold, men det er ingen bevis for at visse matvarer eller dietttilnærminger kan behandle eller kurere psykiske lidelser. Med andre ord, kostholdstilpasninger bør ikke erstatte tradisjonelle psykiske helsebehandlinger. Hvis koronavirusangsten din forstyrrer ditt daglige liv, og du ikke ser ut til å klare det alene, må du kontakte legen din eller annen helsepersonell for å få hjelpen de trenger.
