Den dissosierte dietten er en slags mirakeldiett som har et helt grunnleggende prinsipp og som vi skal sette oss inn i dybden. Å dissosiere er å skille en ting fra en annen som den var knyttet til. Når det gjelder dietten, består den av å spise mat fra en enkelt matvaregruppe og ikke blande flere matvaregrupper.
Det positive med denne særegne dietten er at den er veldig enkel å følge og at du ikke blir sulten. men det er en ting som ikke vekker oppmerksomhet, og det er at det å spise dårlig har blitt så normalt, at det å spise godt kalles slanking. Vi anbefaler ikke dietter, langt mindre disse som er mirakuløse. vi støtter et sunt, variert og balansert kosthold fra begynnelsen og utøvelse av noen sport.
Hva er?
Den dissosierte dietten er en diett halvveis mellom en streng diett og en svært tillatende diett. Den består i å spise kun én matvaregruppe uten å blande seg med andre ved hvert måltid. En ganske særegen type diett og som de sikrer at vi ikke blir sultne med.
Med noen få ord, denne dietten har blitt veldig kjent fordi den ikke består i å redusere mengder, men heller av å kjenne til matvaregruppene og velge maten vi liker best fra hver enkelt av dem.
Det grunnleggende målet med denne dietten er å spise ved å dele hvert måltid etter matvaregruppe, og det er derfor det kalles dissosiert, fordi matvaregrupper ikke kan blandes. Vekten går vanligvis ned med en viss letthet og uten store anstrengelser.
Hvordan gjøres det?
Den lages ved å velge mat fra hver matvaregruppe, den er også delt inn i 5 måltider: frokost, midt på formiddagen, lunsj, mellommåltid og middag. Det er også en rekke retningslinjer for hvert måltid, og det er det vi forklarer nå:
- Frokost: det er best å spise frukt eller karbohydrater som frokostblandinger.
- Lunsj og snacks: sunt fett og karbohydrater, siden det å være aktiv krever mer energi og forbrenner flere kalorier.
- Middag: ved denne anledningen anbefales det å innta protein for å bremse stoffskiftet.
Det bør også være kjent at de 3 essensielle gruppene er karbohydrater, proteiner og nøytral mat. Nøytral mat kan kombineres med føll, men karbohydrater og proteiner bør ikke blandes i et enkelt måltid.
- karbohydrater: alle slags pasta, frokostblandinger, brød, ris, bananer. nøtter. epler, honning, pære, maisstivelse, øl, etc.
- proteiner: soya, tofu, meieri. eddik, fruktte, naturlig fruktjuice, sitrusfrukter og eksotiske frukter, avokado, kjøtt, fisk, egg, skalldyr, krepsdyr, bløtdyr, etc.
- Nøytral: sopp og sopp, spirer, nøtter (unntatt peanøtter), fløte, smør, olivenolje, gjær, pølser, rå eller røkt fisk, yoghurt, kefir, ost, blåbær, etc.
Fordeler og ulemper
Som i alle dietter, er det alltid en god side og en dårlig side. De aller fleste dietter er basert på sunt kosthold, men det er andre som inkluderer produkter laget i pulverformat for å erstatte måltider. Det er de vi alltid må stikke av fra.
Generelt må vi flykte fra alle strenge dietter, og legge oss i hendene på en ernæringsfysiolog som veileder oss mot sunn mat. I stedet for å tro på mirakuløse dietter som i det lange løp forårsaker en rebound-effekt, og det er til og med de som er dårlige på lang sikt på grunn av mangel på noen næringsstoffer.
Fordelene med denne dietten er at den favoriserer vekttap, vi går ikke sultne og vi kan spise variert og uten veldig strenge restriksjoner. Vekttap oppstår ved å ikke blande karbohydrater med proteiner og ved å lage et lavkalorikosthold uten å være klar over det, nesten. Det stimulerer ketose og dermed samler kroppen energi fra lagret fett og ikke fra karbohydratene vi spiser. På grunn av dette er det mulig å gå ned i vekt.
Blant ulempene har vi den mulige rebound-effekten, men før vi når det ekstreme, er det angst. Ved å eliminere eller redusere karbohydrater, kan det generere en situasjon med angst ved å spise visse retter som vi liker, men som vil skape en ubalanse i kostholdet vi gjennomfører.
En annen negativ effekt av denne særegne dietten er diettens monotoni. Dette kan gjøre oss veldig lei, til det punktet at vi mister interessen for å spise eller hopper over måltider. Vi vil snakke om dette emnet og prosessen med å skape en spiseforstyrrelse i neste avsnitt.
Det er sunt?
Sunt eller ikke, bare én ting er klart, og det er det vi sa i begynnelsen av denne teksten. Vi har blitt så vant til å spise dårlig at det å spise godt og å spise sunt nå kalles slanking. Det vil si som om det var noe ekstraordinært og at det bare skulle gjøres i tide med et mål.
Realiteten er at et sunt kosthold og praktisering av litt trening vil holde oss på en sunn vekt og i god fysisk form og ytre og indre helse. Vi ser at med denne innsatsen går vi ikke ned i vekt, før vi faller i sekken med mirakeldietter, er det best å gå til en profesjonell og få utført noen tester, siden vi kan ha noen form for helseproblemer som intoleranse eller til og med skjoldbruskkjertelen problemer.
Dette såkalte dissosierte kostholdet kan virke sunt a priori fordi det ikke begrenser mange matvarer og vil heller ikke gjøre oss sultne med små porsjoner, men i det lange løp kan det gi oss en rebound-effekt hvis vi ikke tilpasser oss godt. Dette er grunnen til at vi anbefaler å starte endringen vår, forbedre livsstilsvanene våre som å introdusere flere grønnsaker, redusere rødt kjøtt, spise mer frukt, drikke mye vann, holde tobakk og drikke unna livene våre, trene sport, selv om det bare er svømming . eller dans
Sikkert med disse endringene begynner vi å merke forbedringer i kroppen vår. Selvfølgelig må du ta det med ro, for resultatene vil være trege. Hvis vi blir med på treningsstudioet, kan resultatene bli mer tydelige om noen uker. Det avhenger av hver enkelt. Og hvis ingenting fungerer, er det på tide å ta en medisinsk sjekk.
