Sportsykling hendelser har nylig blitt veldig populære som et alternativ for de som ønsker en god treningsrutine og har det gøy samtidig, og nyter frisk luft og vakre landskap.
Turer kan vare fra en til flere timer. Det er vanligvis avstandsalternativer å velge mellom, og du kan til og med gjør en tidskamp på forskjellige tidspunkter. Imidlertid er disse hendelsene ikke offisielt klassifisert som raser, og i motsetning til løp regnes de mer som en sosial begivenhet.
Lær alt du trenger å vite om sykkelarrangementer og hvordan du forbereder deg på dem.
Hvorfor delta?
Sportscykelarrangementer vil ikke utsette deg for konkurransepresset som finnes i et løp, det er snarere en aktivitet å nyte tiden din og deg selv. Du får muligheten til å stille nytt personlige utfordringer som dette som stadig lengre avstander, vanskeligere terreng, eller bare prøve å fullføre ruten på kortere tid.
På den annen side er et sportscykelarrangement en god anledning til å besøke en del av landet (eller et annet land) som er nytt for deg.
Hvordan skal du forberede deg?
Hvis du er godt forberedt, vil du nyte arrangementet mer og unngå tilbakeslag i siste liten. Et par dager før arrangementet, sjekk om alt er i orden, hvis det er nødvendig å reparere sykkelen din. Ikke la noe være i siste liten!
Sørg først og fremst for følgende:
- Eikene er ikke løse.
- Dekkene er ikke slitte eller sprukne.
- Girskift fungerer bra.
- Bremsen er godt tilpasset skiven.
- Bremsene er i god stand.
- Bremsevirkningen er jevn.
- Pedalene er ikke løse.
- Bunnbrakettskallet er godt justert.
- Styret er stramt.
- Sikker fiksering av elektroniske sensorer.
- Komfortabel og sikker setejustering.
- Ingen flossede eller flossede kabler.
- Elektroniske gjenstander som lys, GPS eller datamaskiner må ha nye eller nyladede batterier.
- Hjelpeartikler som pumper og poser er godt fikset.
Hvilket utstyr trenger du?
Ta med nok verktøy og viktige ting. Med ditt eget utstyr kan du løse ethvert enkelt problem og være raskt tilbake på veien.
1. Reservedekk
De tar liten plass, og hvis det oppstår en punktering kan de byttes raskt. Han har alltid på seg en, og i lengre hendelser bærer han to.
2. Reparasjonssett for punktering
Det vil være nyttig hvis du er så uheldig å lide av flere punkteringer. Sørg for at du har lappene i riktig størrelse og at limrøret har nok klebemiddel (da det har en tendens til å fordampe når røret er åpnet). Ta med noen sandpapir for å rengjøre dekket før du påfører limet.
3. Luftpumpe
En god luftpumpe vil raskt blåse opp et dekk. Det er god plass i rammen for å passe den og vekten er minimal. Pumper er å foretrekke fremfor gassflasker som bare brukes en gang, for hvis du er så uheldig å ha flere punkteringer, blir du sittende fast.
Velg en pumpe som ikke trenger noen vanskelige adaptere for dekktypen du bruker, fordi de lett går tapt på de mest upassende tidspunktene.
4. Spak for fjerning av dekk
Med dette verktøyet blir det lettere å fjerne og bytte dekk , spesielt hvis du aldri har endret en før.
5. Reserve lenker
Det er mulig, men sjelden, at kjeden går i stykker. De små koblingene tar knapt plass, og hvis du er et avsidesliggende sted med liten støtte, kan en av disse være nyttige for å kunne reise hjem eller i det minste til et sted hvor du kan finne hjelp. Et verktøy er også nødvendig for å koble til koblingene.
6. Multifunksjonsverktøy
Et lite flerbruksverktøy kan raskt takle de fleste justeringer og deler som har løsnet.
7. Kart
Hvis du blir skilt fra hovedgruppen eller er så uheldig å gå seg vill og trenger hjelp, kan et rutekart hjelpe. Enda bedre vil være en kopi av et kart som kan gis av arrangørene.
8. Mobiltelefon
For å informere andre ved forsinkelser eller at du trenger hjelp.
Hva slags klær trenger du?
Sjekk værmeldingen noen dager før. Hvis været sannsynligvis er kaldt eller vått, bruk passende klær . Selv om du føler deg varm når du går, kan stoppet kjøle deg ned ganske raskt. En vanntett jakke eller vest vil bidra til å stoppe varmetap. Du kan bruke karbonbaserte termiske skoforinger og hansker, noe som vil gjøre turen morsommere.
På den annen side er det viktig at du bruker briller, for at et flygende insekt ikke skal treffe deg i ansiktet. Briller også forhindre at støv og sand kommer inn i øynene dine .
Inkluder et bytte av klær på listen din for tur / retur. Hvis været har vært fuktig, kan poser for å lagre alle våte klær og utstyr være nyttig.
Hvilke drinker og mat bør jeg ta med?
I en intens sykkelaktivitet vil du brenne store mengder kalorier fra karbohydrater , men når reservene er lave, vil du kreve ekstra mat for å kunne fortsette en tur som varer mer enn to timer. Sukkerbaserte energidrikker og geler er gode for å gi et kort utbrudd av energi. De kan gi rundt 240 kalorier i timen. Dette antallet kalorier, som vil vare i en halv time, vil være ideelt for korte eller mellomlange turer.
Ved lange hendelser kan inntak av sukker ofte være kjedelig og i så fall noen treg fordøyelse av mat vil gi deg en mer konstant og varig frigjøring av energi. Derfor ta med deg frukt, smørbrød og havregryn. Noe salt hjelper til med å fjerne den søte smaken fra gelene. Sørg for at all mat er lett å håndtere.
Vann vil være avgjørende, og det er en god idé å legge til elektrolytter for å fylle opp mineraler tapt gjennom svette.
Hvordan bør du trene?
Kurs skal være lang og kontinuerlig til bygge grunnleggende utholdenhet og forbedre fett metabolisme og kardiovaskulær helse.
De mest utfordrende rittene inkluderer ofte en rekke stigninger. Prøv å finne noen stigninger på lokalnettet som ligner på det du kan oppleve. Velg et girskifte som lar deg nå toppen av stigningen med et utholdelig nivå av tretthet. Gjenopprett å gå ned bakken og deretter tilbake igjen. Unngå å akselerere for mye, gå lett.
Hvis du ikke er vant til å løpe i en gruppe syklister, finn en lokal klubb eller gruppe og bli med dem på noen utflukter før dagen for arrangementet du skal delta på.
Hva skal jeg gjøre etter arrangementet?
Det er en god idé å gjøre milde, sakte strekk før du setter deg i bilen (eller setter deg tilbake på sykkelen) for å gå hjem.
Litt eksempler på strekk kan være:
- Strekk armene over hodet og flytt dem deretter i en sirkel.
- Rull overkroppen fra side til side.
- Gjør laterale ryggradsbøyninger og hofteforlengelser.
- Gjør roterende bevegelser med hver fot.
Alle disse bevegelsene må være sakte og kontrollert.
Referanse
- Simon Kidd, sportslige sykkelarrangementer: hva de er, hvorfor de skal gjøre dem og hvordan du skal forberede deg. For Breakingmuscle [Revidert desember 2015]
