Du har sikkert lagt merke til når du har gått på treningsstudioet at folk som bruker mye tid på kroppsbygging, knapt jobber i den nedre delen av kroppen, siden de bare gjør øvelser for å styrke de mest synlige musklene og de enkleste å jobbe: ryggen , armer og bryst. Dessverre glemmer de dagen med bena i treningsstudioet, et must for alle idrettsutøvere som ønsker å utvikle en balansert muskel.
Hva skjer hvis du bare trener overkroppen og ikke trener beina?
Av en eller annen ukjent grunn unngår mange mennesker i treningsstudioet å gjøre bein fordi det er en muskelgruppe som må jobbes hardt og tar tid. Det de ikke vet er at de gjør en forferdelig feil ved å hoppe over leggedagen.
Bena består av en stort antall muskler , blant dem skiller følgende seg ut:
- Quadriceps
- hamstrings
- Twins
- Bare
- Tibial
- rumpe
I tillegg hofteforlengere og rotatorer er også relatert til dette området og er andre av de store glemt av de som unngår dagen for bena i treningsstudioet.
Muskulaturatrofi
Når du ikke jobber med bena, lar du denne store mengden muskler atrofi og ikke kan gjøre bevegelser med høy intensitet. Du tror kanskje at dette ikke påvirker deg hvis du ikke driver med en idrett der beina er nødvendige som sykling eller friidrett, men det er ikke slik. Selv om du er vektløfter, er det det viktig å huske på at bena er enda et område å jobbe med.
Du produserer ikke nok testosteron
Hvis du ikke gjør benrutinen på treningsstudioet, gjør du det ikke produsere testosteron du trenger. Testosteron er et steroidhormon som forekommer naturlig i kroppen din og spiller en nøkkelrolle i menns helse, og bidrar til å øke veksten av muskelmasse og styrke. Sammensatte bevegelser, som knebøy og markløft, som bruker store muskelgrupper i underkroppen, bidrar til å øke testosteronnivået.
Basal metabolisme stagnerer
Bena består av et stort antall muskler av betydelig størrelse som, hvis de styrkes, hjelper til øke kaloriene forbrukes av kroppen - den såkalte basal metabolisme - ganske enkelt ved å holde seg aktiv. Dette gjør det vanskeligere å gå opp i vekt fordi musklene bruker mer energi. I tillegg, hvis du praktiserer noen av idrettene som er nevnt ovenfor, vil du trenger å besøke treningsstudioet ukentlig, eller trene hjemme, for å styrke beina hvis du vil Fortsett å forbedre deg i den sporten.
Du vil miste teknikken
Hvis du ikke gjør beinøvelser, du vil ikke forbedre teknikken din for noen øvelser , som heiser. Du kan ikke tro det, men bena og kjernen trekker mesteparten av energien under heisen. Ja, selv når du trener på en benk, er det underkroppen din som er med på å gi en stabil plattform å pumpe fra. Utfører funksjonelle øvelser , som markløft, vil styrke bena, glutes og underkropp, samtidig som du bygger muskler og bevegelighet i hele kroppen.
Knærne kan bli skadet
Til slutt, og i tilfelle at du bare løfter vekter og du bestemmer deg for ikke å trene beina, dine knærne blir skadet på grunn av den ekstra vekten de må bære over tid. Det er ikke sunt å styrke den øvre delen av kroppen og glemme bena som er de som opprettholder kroppsvekten eller å få kroppens muskler dekompensert siden risikoen for skader øker betraktelig.
