Kort sagt, trening kan forverre statusen til coronavirus. For idrettsutøvere og andre aktive mennesker som generelt vender seg til fysisk aktivitet for å stimulere sirkulasjonen og føle seg bedre når de er litt syke, er dette presserende nye nyheter. Dette strider mot filosofien min om at burpeer kurerer nesten alt, og at det er greit å få litt trening til tross for symptomer på mindre sykdommer. COVID-19 spiller imidlertid etter forskjellige regler når det gjelder sport og trening.
Vær oppmerksom på kroppssignalene dine
Trening er fortsatt veldig viktig for helsen din. Ikke bare holder moderat og regelmessig aktivitet immunforsvaret sterkt, det hjelper også til å forhindre underliggende forhold som kan øke risikoen for mer alvorlige komplikasjoner fra koronavirus, som overvekt, høyt blodtrykk og diabetes.
Spesielt finner vitenskap det regelmessig trening kan redusere risikoen for akutt luftveis distress syndrom , en livstruende komplikasjon som rammer mellom 3 og 17 prosent av mennesker som får COVID-19.
Så definitivt fortsett å bevege deg, men vær oppmerksom på hvordan du har det. Som idrettsutøvere har vi alle mye erfaring med å stille inn signalene som kroppen vår sender oss. Ikke avskjed vedvarende tretthet som en dårlig dag. Du må være en god kroppsløs lytter akkurat nå.
Kontakt lege hvis du har det pustebesvær, brystsmerter, hjertebank or rask hjerterytme, svimmelhet, hevelse i bena, muskelsmerter og / eller uforklarlig tretthet. Selv om du plutselig ikke klarer å følge med på dine vanlige treningsøkter, er det et rødt flagg å stoppe og bli testet.
Hva er symptomene på COVID-19?
I følge eksperter kan personer med disse symptomene ha koronavirus. Hvis du mistenker at du kan være positiv, kan du slutte å trene og bli testet.
- Feber eller frysninger
- Hoste
- Pustebesvær eller problemer med å puste
- Trøtthet
- Muskel eller kroppssmerter
- Hodepine
- Nytt tap av smak eller lukt
- Sår hals
- Stoppete eller rennende nese
- Kvalme eller oppkast
- Diaré
Milda COVID-19 tilfeller kan skade hjertet ditt
Å være sunn, fit og sterk kan hjelpe deg å unngå noen av de mer alvorlige symptomene på koronavirus, for eksempel akutt luftveis-syndrom, men det gjør deg ikke immun mot noen av de mer snikende effektene av sykdommen. Og selv om du bare har milde eller moderate tilfeller, er du i faresonen for myokarditt, betennelse i det midtre laget av hjerteveggen, som kan svekke hjertet og føre til hjertesvikt, unormale hjerteslag eller til og med plutselig død.
Dette kan skje selv om du ikke har noen symptomer . I en fersk undersøkelse publisert i JAMA Cardiology, utførte tyske forskere hjertet MR-tester på 100 voksne som hadde kommet seg etter COVID-19. Omtrent halvparten av dem hadde milde til moderate symptomer, og 18 prosent hadde aldri noen symptomer. Selv om testen ble utført to til tre måneder etter diagnosen og ingen av dem hadde opplevd hjertesymptomer relatert til det nye koronaviruset, hadde 78 av dem strukturelle forandringer i hjertet og 60 hadde myokarditt.
Ironisk nok, utøvere kan ha en særlig risiko for denne komplikasjonen fordi anstrengende aktivitet under aktiv infeksjon, selv uten symptomer, kan føre til at viruset replikeres raskere.
Under trening øker du hjertets ytelse. Hvis du er smittet, kan dette øke viral replikasjon i hjertemuskelen. Hvis det skjer, kan den høyere virale belastningen øke risikoen for hjerteskade i form av myokarditt, arytmier og hjertesvikt .
Slutt å trene helt i minst to uker
Hvis du har testet positivt for coronavirus, uansett om du har symptomer eller ikke, bør du ikke trene i minst to uker etter at du har fått diagnosen. Hvis du har symptomer, bør du unngå trening i to uker etter at de har gått bort.
Den virkelige bekymringen er at folk kan ha en bifasisk respons . Du kan ha symptomer, og etter noen dager føles det som om du har kommet deg. Men så har mange mennesker en gjenoppblomstring av symptomer, og det er den andre episoden som kan være veldig plagsom. Det er da de blir betydelig dårligere. Ettersom vi ønsker å unngå den andre kampen, anbefales to ukers hvile.
Etter den to ukers perioden kan det hende du trenger ekstra testing mens du prøver å gjenoppta normal aktivitet.
Går sakte tilbake til virksomheten etter coronavirus
Ingen vil at folk skal slutte å trene for alltid. Alle vil at folk som har vært gjennom COVID-19 skal komme tilbake til å trene trygt.
Som en generell regel bør personer som har hatt koronavirus overvåkes nøye, spesielt i løpet av de første tre til seks månedene når de kommer tilbake til treningsrutiner.
Hvis du har hatt en mild sak , er det best å følge a gradvis veiledet aktivitetsmodifiseringsplan . For eksempel gjenoppta aktiviteten på et nivå som er redusert med minst 50 prosent av din normale treningsbelastning. Hvis du normalt gjorde 10 timer i uken, bør du nå tilpasse deg bare 5 timer i uken, fordelt jevnt over syv dager. Uken etter, hvis alt går bra, kan du fortsette på et nivå som er 30 prosent lavere enn den vanlige ukentlige totalen, etterfulgt av 20 prosent den påfølgende uken og 10 prosent den påfølgende uken.
Fortsett som alltid å følge sikkerhetsretningslinjene som er anbefalt av eksperter for aktiviteten, som inkluderer gå alene, fysisk distanse og planlegge ruter som ikke er tett befolket , opprettholde en lett til moderat intensitet, vaske hendene regelmessig og ha på deg en maske når du ikke kan opprettholde riktig avstand.
