Kan du gjøre yoga hver dag?

Dessverre finnes det ikke noe fasitsvar. Dette er fordi hvor ofte vi bør gjøre yoga varierer fra person til person. I tillegg må vi ta hensyn til målene, type yoga, nivået på fysisk form, hvor mye fritid vi har og budsjettet vårt.

Når det er sagt, kan vi ha et gjennomsnittstall basert på personen som praktiserer yoga. Hvis vi er i moderat fysisk form, uten store skader, og trener de vanligste typene, som vinyasa, er anbefalt antall økter 3-5 ganger per uke.

forbedre fleksibilitet

Den kanskje vanligste grunnen til at folk tar opp yoga er for å forbedre fleksibiliteten. Dette er fordi det er mange fordeler med å forbedre fleksibiliteten, fra å forebygge skader til å forbedre sirkulasjonen.

Så hvor ofte bør du gjøre yoga for å øke fleksibiliteten? Hvis dette er hovedgrunnen til at du vil trene, bør vi prøve å gjøre det 3-5 ganger i uken .

Alle typer yoga vil bidra til å forbedre fleksibiliteten, men praksiser med langsommere tempo som hatha og yin er spesielt fordelaktige, siden det langsommere tempoet i timen lar deg gå dypere inn i stillingene, noe som vil forbedre fleksibiliteten din over tid.

Men selv om to personer har samme mål om å forbedre fleksibiliteten, kan frekvensen de trenger for å praktisere yoga variere. Dette er fordi alle vil ha et annet utgangspunkt når det gjelder fleksibilitet, avhengig av faktorer som:

• Det naturlige bevegelsesområdet i leddene. Alle vil naturlig nok ha ulikt bevegelsesområde i leddene, som avgjør hvor fleksibel du er i disse områdene.
• skader. Hvis vi for eksempel har fått en kneskade, kan det være vanskelig å utvikle smidighet rundt dette leddet, slik som i hamstrings.

bygge styrke

En annen god fysisk grunn til å gjøre denne typen fysisk aktivitet er at det kan hjelpe deg med å forbedre muskelstyrken. Fleksibilitet og styrke går hånd i hånd i yoga, da de fleste positurer krever både leddbevegelighet og styrke i de omkringliggende musklene.

Kort sagt anbefales det å øve ca 3 ganger i uken å forbedre styrken. Hvis dette er målet vårt, bør vi prøve å gjøre de fleste øktene til en dynamisk type yoga som Ashtanga.

Når vi tenker på hvor ofte vi skal gjøre yoga for styrkefordeler, vil vi huske at hvile og restitusjon er nøkkelen når det kommer til enhver form for styrketrening. Skal vi bygge sunne muskler, trenger de også tid til å restituere seg.

Med dette i tankene, gjør to høyintensive øvelser på to dager på rad er ikke en god idé . Hvor ofte du trener yoga for å forbedre styrken din vil også avhenge av om du trener annen styrketrening på treningssenteret.

Avhengig av type yoga

I tillegg til de forskjellige stilene, varierer yoga med hensyn til varigheten av økten og vanskelighetsgraden. Derfor vil disse tingene påvirke hvor ofte du gjør yoga per uke.

For eksempel kan vi gjøre 3-5 ganger i uken. Men hvis disse øktene bare er 15 minutter lange, vil du ikke gjøre like mye fremgang sammenlignet med om du hadde 3-5 økter på 90 minutter. De fleste standard yogatimer i studioer, treningssentre eller online er 60 minutter lange. Noen ashtanga-klasser kan imidlertid vare lenger enn 90 minutter, og mange studioer tilbyr til og med 30- eller 45-minutters "ekspress"-klasser.

Så når du bestemmer hvor mange ganger du skal gjøre yoga per uke, må du vurdere lengden på timen du gjør. Hvis du tar kortere klasser, kan det være lurt å ta 5 timer per uke. Mens hvis du holder lengre klasser, kan 3 per uke være nok.

I tillegg til varigheten, påvirker også vanskelighetsgraden eller intensiteten i timen hvor ofte du bør gjøre yoga. For eksempel, hvis vi bare gjør yogatimer med høy intensitet, som Hot yoga, kan 2 eller 3 ganger i uken være nok. På samme måte, hvis du bare tar lavintensitetstimer, som Yin og Nidra, kan du gjøre det oftere, for eksempel 5 ganger i uken eller til og med hver dag.

Avhengig av kondisjonsnivå

En annen viktig faktor som kan avgjøre hvor ofte man skal gjøre yoga er nivået vi starter fra. Så hvor ofte bør du trene yoga for nybegynnere ? Kort fortalt vil vi anbefale å starte fra én til to ganger i uken. På dette stadiet handler det mer om å danne en vane med å inkludere praksisen i livet. Det er mye større sannsynlighet for at vi holder oss til det og holder oss motiverte på denne måten enn om vi tvang oss selv til å gå fra å være en nybegynner til å gjøre yoga hver dag.

Når du har praktisert yoga en stund, har vi mestret det grunnleggende, og vi har etablert hvilke typer yoga vi foretrekker, vi vil prøve å øke regelmessigheten i praksisen din til rundt 3-5 ganger i uken. Dette lar deg utdype praksisen din, prøve en rekke forskjellige typer yoga og opprettholde fremgangen din.

Hvis vi anser oss selv som en avansert yogi, vi kunne trene hver dag. For avanserte yogier er dette ikke bare en aktivitet, det er en livsstil og en del av deres daglige rutine.