Proteintilskudd kan være veldig gunstig for treningen din, men misbrukt kan de også være den verste fienden for å oppnå de ønskede målene.
Mens det er sant det et godt proteintilskudd øker vår gevinst når det gjelder kroppsbygging og motstand, dens vilkårlige bruk eller et ikke-komplementært kosthold som følger med det, kan gi nøyaktig motsatte effekter til de vi ønsker, og ødelegge det vi tidligere har oppnådd med mye innsats.
Tilfellet med proteintilskudd er ganske spesielt: gitt antall presentasjoner de kommer med forskjellige kaloriinnhold og i verste fall tilsatte tilsetningsstoffer, må vi alltid være på vakt for å sikre et effektivt forbruk i henhold til våre behov.
Vi viser deg fem av vanligste feil når du bruker proteintilskudd det kan ødelegge treningsrutinen din.
5 tilfeller der proteintilskudd er kontraproduktivt
1. Kjøpe proteintilskudd med for mange kalorier
Å vite hvor mange kalorier som er nødvendige i treningen vår er vanskelig på grunn av subjektiviteten som omgir den: vil vi gå ned i vekt eller vil vi øke musklene? Uansett hva som er tilfelle, bør svaret alltid være skreddersydd for ulike faktorer.
Når det gjelder kalorier og proteintilskudd, er fienden ofte bedre skjult enn du tror. Kosttilskudd som de som kommer i pulver- eller risteform, til tross for den søte smaken de noen ganger kommer med, har en tendens til å inneholde mange færre kalorier enn maten vi spiser hver dag, for eksempel peanøttsmør.
De mest plagsomme kosttilskudd er faktisk de som gir de høyeste løftene, som sukkerfrie sjokoladestenger eller fettfri yoghurt. Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier de faktisk har? Eller enda bedre: hvorfor bestemte du deg for å ta dem? Mange ganger tar vi kosttilskudd som vi ikke trenger, rett og slett fordi vi bygger trangen til å dumpe ting i blenderen.
2. Proteintilskuddet har dårlig kvalitet
Når det gjelder helse, er det gamle ordtaket, "du betaler for det du får," helt sant. Med dette mener vi ikke å si at du bare må kjøpe de dyreste kosttilskuddene på markedet, men du må stoppe for å se hva vi legger i kroppen vår.
De fleste av proteintilskuddene de markedsfører, mens de er fristende for prisen, kommer fullpakket med store mengder fett og karbohydrater og unngås best.
Et første skritt er å bruke mer tid på å se på ernæringstabell over kosttilskudd og mindre tid på å lese prisen på hver vare av denne typen du kjøper. Med dette vil du unngå å ødelegge kroppen din med tomme og unødvendige kalorier.
Et generelt tips for å kjøpe kosttilskudd av denne typen er å sørge for at de inneholder minst 20 til 25 gram protein per øse. Dette er ikke umulig å oppnå, og det forsikrer deg om at du kjøper et produkt av god kvalitet, eller i det minste at de virkelig lover hva de selger deg.
3. Bruke for mye proteinpulver
Proteinpulver av to hovedårsaker: De fleste smaker godt og fungerer bra. Men selv det gode i overkant kan ende opp med uønskede konsekvenser.
Å bruke mer protein enn nødvendig, i motsetning til hva du kanskje tror, bygger ikke mer muskler; det bygger faktisk mer fett og fylde på grunn av å øke kaloritallet ditt.
3.1 Hvor mye protein trenger jeg?
Det avhenger av dine behov. Hvis du ønsker å få volum , mellom 1.6 og 2.0 gram protein for hvert kilo du veier er ideelt. På den annen side, hvis du vil miste volum, må du bruke et mindre beløp
På den annen side, husk at proteintilskudd er vant til dekke mangler i kostholdet ditt. Hvis du føler at denne mangelen ikke eksisterer, trenger du ikke bruke dem.
4. Fordel dårlig proteininntak dårlig
Bare nysgjerrig: vet du det når du skal ta proteintilskuddet ditt ? Hvis du er en av dem som mener at det skal tas kort tid før du begynner på trening, tar du feil.
Proteinshakes bør tas minst en time etter endt trening. Hvorfor? Fordi det er i denne perioden og ikke en annen at musklene dine er mest mottakelige for protein. Det er imidlertid en kilde til protein som du kan og bør innta før du begynner på trening: mat med naturlig protein . For eksempel å spise en omelett et par timer før du starter treningen, sikrer at musklene dine får proteinet de trenger for å fungere skikkelig.
På den annen side er en frokost med høyt proteininnhold, i et tilskudd eller i en naturlig kilde, den beste måten å starte dagen på for å sikre at du ikke forblir sulten resten av dagen.
5. Finner ikke den mest egnede proteinkilden
Velge en passende proteinkilde er den enkleste tingen i verden: du tenker på en proteinkilde, som soyaprotein, du bruker det og det er det. Det er tilstrekkelig. Problemet oppstår når du også begynner å lete etter variasjon.
Akkurat som når vi prøver å variere måltidene våre, må kosttilskuddene våre også varieres fra tid til annen. Hvis du føler at proteinet du spiser ikke er tilstrekkelig, vil det å lete etter nye kilder ikke bare hjelpe deg med å bryte monotonien, men vil også tillate deg å kombinere det du bruker for å oppnå maksimal effektivitet.
Et eksempel på hvordan du kan leke med dette er når du bruker myseprotein. Serumet er flott for etter trening, fordi det absorberer så raskt. Imidlertid diskvalifiserer denne kvaliteten den som erstatning for et fullverdig måltid. Soya er derimot utenfor disse grensene fordi det er en genetisk modifisert mat, og kan til og med være skadelig for skjoldbruskkjertelen.
Igjen med proteintilskudd, er en siste anbefaling å bruke de produktene som kommer fra planter. Variasjonen er stor, og de som, som biff, kommer fra plantefôrede dyr, er også nyttige.
Referanse
- Nicholas Pell. Er din Protein Shake å drepe treningen din?. For Livestrong. [Revidert juni 2016]
