En av de delene av kroppen som skiller seg mest ut når den tones, er armene. Dette er grunnen til å ha en god treningsrutine tone armer kan ikke mangle hvis du vil vise frem en spektakulær kropp. Hos både menn og kvinner er det et område på kroppen som skiller seg mye ut når den er i form.
I tillegg har armene den fordelen at det ikke er for vanskelig å trene dem. Det er et stort antall øvelser som kan velges for å styrke dem og som er ganske effektive. Faktisk er de så praktiske at du kan gjøre dem selv i små rom, som er ideell hvis du ikke har tid til å trene på et treningsstudio .
Utvalg av øvelser for å tone armer
Dette utvalget av øvelser for å tone armer fokuserer på å være så fullstendig og effektiv som mulig . Av denne grunn består den av øvelser som til sammen ikke bare gjør det mulig å oppnå gode resultater, men også å trene de forskjellige muskulære delene som utgjør armene.
Noen er så komplette at de lar deg trene andre deler av kroppen samtidig som magen. På den annen side, selv om mange krever tilbehør for å utføre dem, det er noen som kan gjøres hjemme uten noen form for utstyr.
push-ups på brystet
Dette er en av de mest grunnleggende øvelsene, så det kan ikke mangle fra rutinen å tone armene. Det er ansvarlig for å trene triceps, men også bidrar til å utvikle brystområdet . I tillegg, for å gjøre det er det ikke nødvendig å ha noe tilbehør, så du kan til og med gjøre push-ups hjemme.
Utførelsen av denne øvelsen er så enkel som å ligge på magen, plassere hendene i skulderhøyde og fotballene godt på bakken. Fra denne posisjonen er det nødvendig å strekke armene for å reise seg og deretter bøye dem igjen til de er nær ved å berøre bakken .
Du kan finne det vanskelig å gjøre push-ups hvis du er nybegynner. Hvis dette er deg, anbefales det at du starter med å ta push-ups på veggen eller på knærne til du er i stand til å gjøre de grunnleggende push-ups . Det er verdt å nevne at det er viktig at du holder ryggen rett og underlivet trukket sammen under hele øvelsen, slik at du unngår å skade deg selv .
Sidehevinger for skuldrene
Det er ikke nok å trene triceps til å ha tonede armer, siden det også er veldig viktig å vise frem spektakulære skuldre . I motsetning til forrige øvelse, gjøres denne stående og holder en manual i hver hånd. Det er nødvendig å bøye knærne litt og heve hver arm sideveis til håndleddet, albuen og skulderen er perfekt på linje. Gjennom hele øvelsen skal armene være parallelle med bakken.
For å unngå skader er det viktig at du ikke hever skuldrene for høyt. I tillegg bør du alltid holde dem vendt bakover og nedover mens du stikker litt utover brystet. I tilfelle du ikke har manualer, du kan bruke vannflasker til å utføre øvelsen.
triceps dips
Denne øvelsen er et godt supplement til push-ups da den fokuserer på å utvikle triceps. Det beste er at alt du trenger å gjøre er å ha en stol eller et lavt bord, og lage det perfekt for trening hjemme . Du må stå med ryggen til stolen eller bordet og legge hendene på disse gjenstandene, slik at fingrene peker mot deg.
Deretter er det nødvendig å bøye albuene og senk kroppen med ryggen helt oppreist . Etterpå bør du gå tilbake til startposisjonen ved å trykke ned. Vanskelighetsgraden på øvelsen vil avhenge av hvor langt fra hverandre føttene dine er, så det kan være nødvendig å holde føttene veldig tett i starten.
Det er også viktig å unngå å føre albuene ut til sidene, da dette kan forårsake skade. Albuene skal alltid vende bakover når den bøyes .
skulder trykk
Skulderen trykk , også kalt militæret trykk , er en av de mest populære skulderpressene siden den er i stand til å trene alle deler av deltoideusmuskelen. Normalt utføres den stående, bøy knærne lett og heving en manual i hver hånd mot ørene. Deretter skyves de opp til armene er helt utstrakt og så føres de tilbake til ørenes høyde.
For å unngå skader er det viktig å unngå å bøye ryggen. Hvis dette er vanskelig for deg, kan du gjøre øvelsen sittende, og trykke ryggen mot stolryggen. Men hvis du kan gjøre det riktig stående, vil du ha den ekstra fordelen av styrker din kjerne ved å gjøre denne øvelsen.
triceps forlengelse
Som forrige øvelse kan denne øvelsen gjøres stående eller sittende. Gjør du det stående bør du bøye bena litt og ta en manual med hver hånd. Det er nødvendig å heve begge armene og plassere dem over hodet, bøye albuene for å bringe dem opp til nakken. Deretter strekkes albuene og går tilbake til startposisjonen.
For å unngå skader er det veldig viktig å ikke bevege armene, slik at de er i en annen posisjon. Albuene skal alltid være tett inntil ørene og skal bevege seg så lite som mulig.
bicep krøller
En annen kjent øvelse for å trene armene er biceps curl . Å gjøre det er like enkelt som å bøye knærne litt, ta en manual i hver hånd og la armene slippe ned. Fra denne posisjonen, bøy albuene og løft håndleddene til skuldrene. Da burde det være senkes sakte til startposisjonen .
For å unngå skader er det viktig å ikke skille albuene for langt fra kroppen. Det er best å holde dem alltid limt. På den annen side skal ryggen også alltid være oppreist og rett. Hvis det er vanskelig å gjøre øvelsen stående, du kan gjøre det sittende.
