Enhver langrennsløper vet at det de driver med er en sport som bruker hele kroppen. Etter en konkurranse eller en langrennsøkt vil beina være slitne, men også armene og kanskje ryggen og magen eller mange mer spesifikke muskelgrupper som ofte ikke får en spesifikk trening. Men å spille en sport som bruker hele kroppen betyr ikke at alle disse musklene bidrar likt.
Juksemuskler
Armene er ikke like effektive til å trekke ut oksygen under trening. Resultatene oppnådd i forskjellige studier om bevegelsen med dobbel stokk støttet sterkt dette eksisterende mønsteret. Alt dette til tross for at idrettsutøvere som trener i utholdenhetsidretter som langrenn er kjent for å være flinkere til å trekke ut oksygen fra blodet til musklene, noe som bidrar til deres effektivitet i denne typen idretter.
Evnen til å sende mer blod gjennom kroppen med friskt oksygen hjelper, men muskelenes evne til å utvinne oksygen er også eller enda viktigere. Hvis oksygen ikke er tilgjengelig, kan ikke musklene bruke det, og i aerob trening må de bruke det. Oksygen er et viktig element i prosessen som bryter ned glukose til ATP. Så hva betyr dette for skiløpere som bare stoler på armene og ikke bena for å drive seg gjennom snøen? kanskje en teknikkendring.
Hvorfor er armene så ineffektive?
Uansett årsak er ikke armene like gode til å trekke ut oksygen som bena. Det er ikke et spesifikt problem med langrenn, som allerede er vist i studier som evaluerte spesifikke arm- og beinøvelser hver for seg og på den annen side aktiviteter i hele kroppen.
Det er også et spørsmål om debatt om mengden spesifikk overkroppstrening kan hjelpe ettersom noen studier har funnet ut at denne typen trening øker oksygenuttaket betydelig, men andre har funnet ut at det ikke gjør så stor forskjell.
For langrenn er ekstraksjonen av oksygen fra armmusklene noe teknikkavhengig.
Nær laktatterskelen og maksimal innsats har armene lavere oksygenekstraksjonskapasitet og høyere laktatnivåer, men etter anstrengelse elimineres det akkumulerte laktatet raskere fra armmusklene.
I alternativ eller alternativ gangart genererer armene halve fremdriften av kroppen, men kraften generert av beina er faktisk høyere enn armene. I denne teknikken når intensiteten og arbeidsmengden øker, forblir styrken på armene nesten den samme, mens de fleste gevinstene i hastighet kommer fra den gradvise økningen i kraften som genereres av beina.
Så i denne teknikken er det kanskje ikke overraskende at armene ikke spiller en så effektiv rolle. Selv om de er viktige, er det beina som gjør forskjellen i hastighet. Men hva med dobbel stafett teknikk?
Til tross for at den øvre delen av kroppen genererer nesten all fremdrift av en skiløper på en dobbeltpol, er ekstraksjonen av oksygen fra musklene i armene fortsatt lavere enn av musklene i beina i denne typen bevegelser og Det ser ikke ut til å endre seg med effektiviteten av trening (teknisk forbedring). I tillegg er oksygenekstraksjonen av armene i gjennomsnitt lavere under øvelsen med dobbeltpolen sammenlignet med beinaes bidrag sammenlignet med noen tidligere studier utført i alternativ gang.
Konklusjon
Å gjøre flere dobbeltpoler i økter for å skinne i løpene våre, kan sette spørsmålstegn ved hvordan overkroppsstyrke eller mengden lange doble poletreningsøkter også betyr noe.
Det å gjøre flere timer med trening betyr ikke nødvendigvis bedre oksygenuttak i armene, dette er kanskje ikke akkurat gode nyheter for løpere som bare tenker på å gjøre lange timer for å nå målene sine, men vi kan bidra med noen mulige nøkler til å øke oksygenutvinning ved armene. For eksempel kan det gi oss en forbedring av effektiviteten ved å gi mer restitusjonstid under hver oscillasjonssyklus av polene. Skiløpere som bruker bena mer i doble poler (hold kroppen oppreist, forleng og bøy hofter, knær og ankler) er i stand til å trekke ut mer oksygen fra både over- og underkroppen.
Bare trening i overkroppen kan egentlig ikke overvinne noen av de fysiologiske begrensningene for å gjøre disse musklene mer effektive. Men bruk noen timer på å lage dobbelt batonger og fokuser oppmerksomheten på å utføre en god, effektiv og effektiv teknikk hvis det kan tillate oss fysiologiske forbedringer.
Referanser
- Stoggl, T., Bjorklund, G., og Holmberg, H.-C., 2013. Biomekaniske determinanter for oksygenuttak under langrenn. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 23: e9-e20.
- Calbet, JAL, Holmberg, H.-C., Rosdahl, H., van Hall, G., Jensen-Urstad, M. og Saltin, B., 2005. Hvorfor trekker armer ut mindre oksygen enn ben under trening? American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 289: R1448-R1458.
- Bjorklund, G., Stoggl, T. og Holmberg, HC, 2010. Biomekanisk påvirket forskjeller i O2 -ekstraksjon i diagonal ski: arm kontra bein. Medisin og vitenskap i sport og trening 42: 1899-1908.
