De magehjul or krafthjul er et sirkulært element med en stang som går gjennom den og tjener til å styrke den sentrale delen av kroppen. Flere og flere mennesker anser det som viktig i rutinen å gjøre mageøvelser mer underholdende og ønsker å utvikle seg i treningen. Imidlertid gjør magehjul øvelser er ikke lett, selv om du kan velge mellom noen mer eller mindre komplekse. For at de skal kunne utføre sin funksjon og oppnå gode resultater, er det viktig å gjøre dem riktig, i tillegg bare på denne måten kan skader unngås.
5 bukhjuløvelser
ABS
Det er den mest grunnleggende øvelsen å begynne å bruke rattet. Med knærne og kulene på føttene på bakken, plasser hjulet foran deg og uten å bøye hoftene, bare bruk armene dine, som alltid skal være rette, vri hjulet fremover . Ta kroppen din så nær bakken som mulig , uten å berøre det, og gå tilbake til startposisjon innen skyve hjulet bakover.
Plank på bukhjulet
Det er det samme som det forrige men uten å hvile knærne på bakken . Å gjøre denne øvelsen fungerer også på balansere og stabilitet . Bevegelsen, denne gangen, vil være mer kompleks, men kjernemuskulaturen vil bli bearbeidet mye mer .
Knær til brystet
Denne gangen er det føtter som er plassert på bukhjulet. For å forhindre at hjulet glir bort, kan du bruke noen form for tilbakeholdenhet. Fra en plankeposisjon, du må ta knærne opp til brystet , så må du gå tilbake til startposisjonen .
Gjedde
Denne øvelsen tjener til intensivere bukområdet . Med din føtter på bukhjulet , plasser din hendene på gulvet og strekk armene å løfte kroppen din. Nå bøy bena mens du skyver bukhjulet og løft hoftene for å danne en omvendt V med kroppen din.
Plank med offset
Plasser hendene på bukhjulet og fra en plankeposisjon , skyv hjulet sakte og beveg deg med små trinn med føttene . Denne øvelsen kan også gjøres ved å plassere din føtter på bukhjulet og tar skritt med hendene . I begge tilfeller er det veldig viktig at du ikke miste justeringen av føtter og hode under bevegelsen.
Tips for å bruke bukhjulet riktig
Ikke buen ryggen
Når vi tar kroppen vår fremover vi pleier å bue ryggen og dette kan forårsake smerte eller skade , noen av dem seriøse når vi øver på en intensiv øvelse, eller hvis vi ikke har mye forberedelse. For å få gode resultater, prøv å ikke bue ryggen når du gjør magehjuløvelser.
Bruk den litt etter litt
Start med magesekken , som er den mest grunnleggende og enkle øvelsen, og når du har mestret den, øke grad av vanskelighetsgrad . Gjør noen reps først og ikke tving kroppen din hvis du bare begynner.
Strammer magen
Fokuser spenningen eller presset på magen når du gjør en øvelse som tar sikte på å jobbe magen. Først da vil du få gode resultater.
Be om hjelp
Hvis du nettopp har begynt og tror du ikke gjør øvelsene riktig, spør a personlig trener for hjelp. Han vil veilede deg og sette noen rutiner, han vil også rette opp dine dårlige stillinger. Du trenger ikke å være flau hvis du trenger hjelp til å begynne med, og ikke bli lei deg hvis han korrigerer deg for mye, eller du synes han er for krevende av deg. Og hvis du ikke vil bruke en personlig trener, bruk et speil eller ta opp deg selv mens du gjør øvelsen , slik at du selv kan se om holdningen er riktig.
Å trene regelmessig er nøkkelen til å leve et sunt liv, frigjøre stress og koble fra. Det er ikke nødvendig å bli med på et treningsstudio for å trene sport, for eksempel kan magehjuløvelser praktiseres hjemme og når som helst på dagen. Du trenger bare bukhjulet, komfortable klær og ønsket om å komme i form. Husk at du må følge din fysiske aktivitet med et balansert og variert kosthold.
