De Warrior Diet ble opprettet i 2001 av Ori Hofmekler, et tidligere medlem av de israelske spesialstyrkene. Denne dietten betraktes som en variant av "intermitterende faste", et generelt begrep som brukes for spisemønstre som inkluderer perioder med redusert kaloriinntak i en definert tidsperiode.
Oppdag alle hemmelighetene som nybegynnerveiledning til krigernes diett bringer med seg, på denne måten kan du sette denne gamle måten å spise på prøve, og du kan bekrefte deg selv om det gir deg resultater.
Warrior diettguide
1. Hva er krigernes diett?
Krigernes diett er basert på spisemønstrene til gamle krigere, som konsumerte lite på dagtid og deretter konsumerte nok mat om natten. I følge Ori Hofmekler var denne dietten designet for å "forbedre måten vi spiser, føler, handler og ser på ved å stresse kroppen gjennom redusert matinntak, noe som utløser overlevelsesinstinkter."
Folk som følger krigerdiet kan ikke spise i 20 timer om dagen, og deretter konsumere all maten de vil ha om natten. I løpet av denne 20-timers faste perioden anbefales det at folk bruker små mengder meieriprodukter som egg, frukt, rå grønnsaker og rikelig med ikke-kalori væsker.
Tilhengere av denne dietten hevder at denne metoden for å spise fjerner fett, forbedrer konsentrasjonen, øker energinivået og stimulerer cellereparasjon.
2. Fordeler med krigerdiet
Warrior Diet har ikke noen undersøkelser som støtter fordelene, men det finnes for periodisk faste.
Denne ekstreme dietten er mye mer kompleks enn andre vanligere typer periodisk faste, for eksempel 16: 8-metoden, som består av å faste i 16 timer og deretter i de resterende 8 timene. Den ovennevnte metoden har fordeler, og siden krigerens diett ligner på den, kan det sies at begge har lignende resultater.
2.1 Hjelper med å gå ned i vekt
Flere metoder for periodisk faste, inkludert 20-timers faste sykluser , er knyttet til vekttap. En studie utført på denne typen diett bestemte at folk som spiste måltider i fire timer om natten, opplevde mer vekttap enn de som spiste samme mengde kalorier i dagens måltider.
2.2 Hjelper med å forbedre hjernens helse
Intermitterende faste har vist seg å fordel for reguleringen av betennelsesveier , som påvirker hjernens funksjon. En dyreforsøk viste at intermitterende faste har en beskyttende effekt mot Alzheimers sykdom. Forskning på dette området pågår imidlertid, og det er behov for flere menneskelige studier for å bestemme fordelene med å forbedre hjernens helse.
2.3 Forbedrer blodsukkerkontrollen
Krigernes diett, som intermitterende faste, bidrar til å forbedre blodsukkernivået hos mennesker med type 2-diabetes.
En studie av 10 personer med type 2-diabetes viste at et mål om å faste mellom 18 og 20 timer per dag fører til en reduksjon i kroppsvekt og forbedrer blodsukkerkontrollen.
3. Kriger diettproblemer
3.1 Vanskeligheter i begynnelsen av dietten
En av de viktigste problemer med krigernes diett er å avstå fra å konsumere mat i timene med faste. Dette kan være veldig vanskelig å oppnå, spesielt når du utfører sosiale aktiviteter som å spise ute med venner eller ha en forretningsmiddag.
3.2 Det er upassende for mange mennesker
Fordi det er et veldig strengt og vanskelig kosthold å følge, er det upassende for mange mennesker som barn, gravide eller ammende kvinner. personer med sykdommer som type 1 diabetes, hjertesvikt eller en eller annen type kreft, konkurransedyktige idrettsutøvere og undervektige mennesker.
4. Faser av krigernes diett
Hofmekler foreslår at alle som starter krigerdiet, skal gjennomgå 3 faser av forberedelsene i 3 uker.
4.1 Fase I (første uke)
- Spis myk mat som grønnsaksjuice, buljong, meieriprodukter, hardkokte egg, frukt og grønnsaker (i løpet av 20-timers faste).
- I løpet av de fire timene du spiser for mye, begynn med å spise en salat med en olje- og eddikdressing, etterfulgt av et stort måltid som inneholder protein og grønnsaker.
- Du kan konsumere te, vann, kaffe og små mengder melk om dagen.
4.2 Fase II (andre uke)
- Spis tørt mat som de som er nevnt ovenfor i den første ukesplanen.
- I løpet av perioden med overspising om kvelden, start med en salat med en olje- og eddikdressing, etterfulgt av protein, grønnsaker og en håndfull nøtter.
- Det er viktig å ikke konsumere noen form for korn eller stivelse i andre fase.
4.3 Fase III (tredje uke)
Du bør veksle mellom perioder med høyt karbohydratinntak og høyt proteininntak.
- 1-2 dager med høyt karbohydratforbruk.
- 1-2 dager med høyt proteininnhold, lite karbohydratinntak.
- 1-2 dager med høyt karbohydratforbruk.
- 1-2 dager med høyt proteininnhold, lite karbohydratinntak.
5. Hvilken mat å spise og hvilke du skal unngå
Selv om folk som følger denne dietten, får lov til å velge mat, velger det å konsumere naturlig, næringsrik og økologisk mat, og unngå blant annet bearbeidet mat, konserveringsmidler, tilsatt sukker.
5.1 Matvarer tillatt under faste
Maten du kan konsumere i små porsjoner i løpet av de 20 faste timene er følgende:
- Frukt: epler, bananer, kiwi, mango, fersken, ananas.
- Grønnsaksjuice: rødbeter, gulrøtter, selleri.
- Buljong: kylling, storfekjøtt, fisk.
- Rå grønnsaker: greener, gulrøtter, paprika, sopp, løk.
- Krydder: små mengder olivenolje, eplecidereddik.
- Meieriprodukter: melk, yoghurt, cottage cheese.
- Protein: hardkokte eller posjerte egg.
- Drikke: vann, mineralvann, kaffe og te.
5.2 Mat tillatt når du kan spise
Maten du bør konsumere i løpet av de fire timene med overspising er følgende:
- Kokte grønnsaker: blomkål, rosenkål, courgette, greener.
- Proteiner: kylling, kjøtt, fisk, kalkun, egg.
- Stivelse: bønner, poteter, mais, søtpoteter.
- Korn: havre, quinoa, pasta, brød, bygg.
- Meieriprodukter: melk, ost, yoghurt.
- Fett: nøtter, olivenolje.
5.3 Mat å unngå i krigernes diett
Maten du bør unngå under krigerdiet er disse:
- Godteri, kaker og kaker.
- Hurtigmat og stekt.
- Foredlet kjøtt
- Raffinerte karbohydrater.
- Kunstige søtningsstoffer.
- Sukkerholdige drikker som fruktjuice og brus.
Konklusjon
Krigernes diett er et fasteprogram som hjelper deg med å redusere vekten og øke muskelmassen. Selv om du lider av en sykdom som type 2-diabetes, vil det hjelpe deg med å redusere blodsukkernivået.
Kort sagt, til tross for at du er et veldig vanskelig ernæringsprogram å fullføre, vil du få gode fordeler hvis du følger det til punkt og prikke.
Referanser
- Jillian, K. The Warrior Diet: Review and Beginner's Guide. For Healthline [Revidert september 2018].
