Hvis du er lei av å alltid spise den samme frokosten hver uke, er det på tide for deg å oppdatere oppskriftsboken og sette disse nye frokostene i praksis. Overrask deg selv med nye måter å tilberede et måltid som vil gi deg den energien du trenger for å møte utfordringene som venter deg i løpet av dagen.
Ikke fall inn i en rutine og oppdag disse 9 måter å gjøre frokostene dine mer varierte på . Bortsett fra at de er enkle å tilberede, vil de samtidig gi deg uendelige nye smaker å glede seg over. I tillegg kan du dele dem med familie og venner på noen av møtene dine.
Hvordan gjøre frokostene dine mer varierte
1. Eggvafler
Egg er en sunn frokost for folk som prøver å gå ned i vekt. En studie fra 2008 av International Journal of Obesity fant ut at å spise to egg til frokost, som en del av et lite kalori diett i 8 uker, hjalp overvektige voksne med å miste 64% mer vekt enn de som de spiste en bagel med de samme kaloriene.
For dette kan du stole på denne deilige oppskriften, som er veldig enkel å tilberede og vil være klar på kort tid. Du vil aldri koke egg i stekepannen igjen.
1.1 Ingredienser
- Egg.
- Pølser (ferdigkokte).
- Paprika, løk og andre grønnsaker du ønsker.
- Ost.
- Vegetabilsk olje.
1.2 Instruksjoner
- Smør vaffeljernet ordentlig og varm det opp på svak varme.
- Knekk 2 egg i bollen og pisk den.
- Hell eggene i vaffeljernet.
- Tilsett grønnsakene du ønsker i blandingen.
- Lukk vaffeljernet og la det koke i omtrent 15 sekunder.
- Fjern fra grillen og server som du vil.
2. Skål med smoothies
Liker du fruktsmoothies om morgenen? Prøv denne deilige og tykke kombinasjonen av smoothies, som du kan legge til frukt og frø du liker best.
Denne bollen blir fylt med frukt og frø næringsstoffer som gir deg litt sunt fett. Det er også perfekt for en morgen etter mye trening og for å møte en veldig varm dag.
2.1 Ingredienser
- 1 frossen banan.
- 1 skje sjokoladeproteinpulver.
- 1/2 kopp frosne bær.
- 1/2 kopp usøtet mandelmelk.
- 1 ss naturlig mandelsmør.
- 1/4 banan og 1/4 kopp jordbær.
- 1/4 kopp granola.
- 1 ss kremaktig mandelsmør.
- 1 ss chiafrø.
2.2 Instruksjoner
- Bland de fem første ingrediensene med en blender.
- Dekk blandingen med fruktene du ønsker.
3. Hytteost proteinpannekaker
Disse pannekakene er laget med en deilig kombinasjon av raffinerte korn, sukker, egg og meieriprodukter med høyt fettinnhold. For å gjøre dem så mye rikere og morsommere, legg til fruktbiter og nøttesmør på toppen.
Disse pannekakene vil gi deg den energien du trenger for å starte dagen og bidra til å holde appetitten i sjakk.
3.1 Ingredienser
- 1/2 kopp havregryn og 1/2 kopp cottage cheese.
- 1 egg
- 1 ss rent vaniljeekstrakt.
- 1 klype havsalt.
3.2 Instruksjoner
- Kombiner alle ingrediensene i en bolle.
- Smør stekepannen med olivenolje eller vegetabilsk olje og varm opp på middels høy varme.
- Når stekepannen er varm, tilsett pannekakeblandingen.
- Når blandingen begynner å boble, er det på tide å snu den slik at den koker på begge sider.
- Server det etter dine preferanser.
4. Eggburritoer
Hvis du liker eggesmørbrød om morgenen , kan du lage en oppdatering på oppskriften din. Disse eggburritoene inneholder en god blanding av fullkorn, proteiner og grønnsaker med høyt næringsinnhold, noe som gir deg mye energi resten av dagen.
4.1 Ingredienser
- 2 ss ekstra jomfru olivenolje.
- 1 middels gul løk.
- 1 middels rød pepper (rå).
- 1 klype salt og pepper og 1 ts chilipulver.
- 6 økologiske egg.
- 6 store hvite egg.
- 1/2 kopp redusert fett cheddarost.
- 6 porsjoner fullkorns tortilla.
- 3/4 kopp saus.
- 6 gressløk.
4.2 Instruksjoner
- Varm en stekepanne over middels varme.
- Tilsett grønnsaker, salt og pepper og rør av og til til det er mykt.
- Tilsett bønner og chilipulver og kok i 2 til 3 minutter.
- Bland eggene og eggehvitene, tilsett dem på stekepannen, og rør av og til.
- Tilsett osten i eggene.
- Tilsett grønnsakene i eggene, og til slutt, legg dem til tortillaene for å danne en burrito.
5. Havrekorn tilberedt om natten
Denne typen frokost er mye bedre når du tilbereder den om natten og lar den avkjøles til neste dag, for å nyte den med en utmerket tekstur. I tillegg er det en veldig enkel frokost å tilpasse, og tilsetter ingrediensene du ønsker.
5.1 Ingredienser
- 1 stor banan
- 1/4 kopp kremaktig peanøttsmør.
- 1 kopp glutenfri havregryn og 1 kopp usøte mandler.
- 1 ss chiafrø.
- 1/2 ts rent vaniljeekstrakt og 1/2 ts malt kanel.
5.2 Instruksjoner
- Mos bananen til den er puré og tilsett de resterende ingrediensene i bollen.
- Bland alle ingrediensene til de er godt kombinert.
- Hell blandingen i to lufttette beholdere.
- Kjøl havregryn i 3 timer eller over natten.
- Legg til toppen du ønsker neste dag.
6. Hele korn granola barer
Hvis du prøver å kutte ned på kunstige tilsetningsstoffer og tilsatt sukker i kostholdet ditt, anbefaler vi å velge å lage dine egne hele kornstenger.
Prøv dette helt sunne alternativet og enkle tilberedningen, med en kombinasjon av frø og naturlig sukker perfekt for dine behov.
6.1 Ingredienser
- 2 kopper frø.
- 1 ts malt kanel.
- 1/4 ts havsalt.
- 3 kopper havregryn
- 1/4 kopp tørkede tyttebær, 1/4 kopp Golden California-rosiner.
- 1 kopp rå økologiske mandler
- 1/2 kopp gresskarfrø.
- 3/4 kopp knasende mandelsmør og en halv kopp honning.
6.2 Instruksjoner
- Legg frøene i vann og kok i mikrobølgeovnen, ved høy temperatur i 2 minutter. Deretter legger du dem til prosessoren.
- I en kasserolle kombinerer du valnøttsmøret med honningen og smelter over svak varme.
- Bland alle gjenværende ingredienser i en stor bolle. Bruk hendene dine om nødvendig.
- Hell blandingen på et bakepapir, og spre blandingen ut så mye som mulig.
- Plasser blandingen i fryseren til den er ferdig.
Konklusjon
For å starte en dag med mye energi er det nødvendig å spise en god frokost som gir deg alle næringsstoffene du trenger. Gå ut av rutinen og prøv disse 6 måtene å gjøre frokostene dine mer varierte.
Referanser
- Caroline, K. 9 enkle bytter for å oppgradere frokosten din. For Livestrong [Revidert september 2018].
