Profesjonelle syklister mestrer en rekke viktige ferdigheter. Disse læres når de praktiseres oftere, og noen er veldig enkle å følge.
Hvis du er en nybegynnerrytter, bør du begynne med å lære de grunnleggende bevegelsene du trenger for å bli en mer erfaren rytter. På denne måten vil du innse at det var mye mer å sykle enn du egentlig hadde forventet.
Oppdag hva som er 9 ferdigheter som enhver syklist må mestre . Ved hjelp av disse tipsene vil du forbedre deg i dine neste konkurranser.
9 ferdigheter en syklist må mestre
1. Pedal uten å hekte pedalene
For å aktivere eller deaktivere pedalene må du bruke hælene og ikke tærne. For eksempel, hvis du først vil ta høyre fot, beveger du deg utover med foten din. på denne måten vil du fjerne den fra pedalen. Forbered deg deretter på å stoppe ved å kutte ned og la skoen hvile på pedalen når du nærmer deg stoppestedet.
Til pedal uten å hekte pedalene , begynn å trå fremover med venstre fot for å flytte sveiven. Deretter bruker du fotens hæl for å finne kanten på høyre pedal. Til slutt plasserer du hælen for å få forbindelse med pedalen.
Det er lurt å praktisere denne teknikken på gresset, siden det er svært sannsynlig at du vil oppleve et fall.
2. Optimaliser pedalfrekvensen
An ideell tråkkfrekvens for sykling er omtrent 90 omdreininger per minutt. For å oppnå dette må du bytte gir avhengig av terrengtypen du befinner deg i.
Prøv å tenke fremover, se på hvilken type terreng du skal møte, og skift til et høyere gir før du begynner å tråkke oppoverbakke i en bakke.
På den annen side, prøv å pedal jevnt når du skifter; mens du prøver å opprettholde en lett og flytende bevegelse av pedalene.
3. Lær å snu
Som enhver profesjonell syklist må du trene dine ferdigheter mye når du svinger i veldig skarpe kurver. Derfor er det tilrådelig å bremse før du når kurven, ikke under eller etter at du forlater den.
Når du går inn i et hjørne i høy hastighet, prøv å holde den interne pedalen hevet, mens du lener hele vekten mot utsiden av sykkelen. For dette er det veldig viktig å kontrollere kroppsvekten din når du utfører svingen.
Dette er en ferdighet som må praktiseres ganske regelmessig for å bli perfeksjonert. Vurder å utføre disse bevegelsene på gresset også for å jevne ut fall.
4. Pedal oppoverbakke
Dette er kanskje en av de vanskeligste delene av å sykle , som tråkker oppoverbakke , for eksempel på en høyde, kan være veldig frustrerende og utmattende.
Bevegelsene du må utføre er følgende:
- Prøv å sitte så langt bak som du kan i stolen og hold et løst grep om rattet, slik at du ikke legger så mye press på det.
- Stå deretter på sykkelen og pedal bare om nødvendig, da denne bevegelsen ikke er like effektiv som å tråkke ned.
Når du utfører denne bevegelsen, prøv å stå lett på pedalene, ellers kan klatringen bli mye vanskeligere.
5. Pedal nedoverbakke
Å tråkke nedoverbakke er veldig forskjellig fra å kjøre oppoverbakke.
Å tråkke oppoverbakke er mye mer komplisert, siden det krever mer fysisk motstand og styrke. For nedstigninger trenger du bare slappe av i stolen og prøve å veie med kroppen på setet.
Kontroller hastigheten med bakbremsen og vær forsiktig når du bremser med forhjulet, som om du gjør det brått kan du ende opp med å falle alvorlig.
6. Å ri i en gruppe
Erfarne ryttere tråkker ofte en periode bak andre for å få en aerodynamisk fordel. I dette tilfellet anbefales det å observere syklisten nøye foran deg, på denne måten kan du forutse bevegelsene deres. Du må også være oppmerksom på sikkerhetsavstanden, for å kunne bremse tidlig og ikke forårsake en ulykke.
7. Gjør bevegelser mot vinden
Syklister bruker ofte formasjoner for å hindre vinden fra å "skyve" dem, mens de går over til et hardere gir. For å gjøre dette må du bruke midten av kroppsmassen din for å holde deg stabilisert hvis vinden er veldig sterk.
Når syklister trener i grupper, utfører de en "V" -formet bevegelse, som for fugler i formasjon. Med denne typen bevegelser er det veldig viktig å opprettholde kommunikasjonen med de andre syklistene: på denne måten vil du kjenne bevegelsene deres bedre.
8. Å sykle uten hender
Å sykle uten hender kan være farlig for folk som ikke mestrer denne bevegelsen, så det er veldig viktig å øve den med en hånd og på lette overflater for å absorbere fall.
Hva er bruken av sykler uten hender ? Det kan være veldig nyttig når du inntar en matbit eller et supplement under en konkurranse, for å justere klærne dine eller for enhver annen situasjon der du trenger bruk av begge hender.
9. Spis eller drikk mens du sykler
Når du sykler i mer enn en time, må du drikke vann eller spise en næringsrik bar.
Begynn å øve ved å holde flasken vann med venstre hånd, mens du med høyre hånd bremser litt etter litt og regulerer hastigheten til en sikrere hastighet. I tillegg til å bremse, vil hånden din være på et bra sted hvis du trenger å bytte gir under løpet.
Disse ferdighetene er nødvendige for ikke å miste rytmen i løpet, derfor vil du ikke bli igjen.
konklusjon
Profesjonelle ryttere mestrer et ferdighetssett som skiller dem fra nybegynnere. Hvis du anser deg selv som en nybegynner syklist, bør du sette disse 9 tipsene i praksis. Disse bevegelsene vil gi deg en tryggere, mer komfortabel og raskere kjøring; uten å miste syklisten av syne foran deg.
For å lære hver av dem er det nødvendig at du øver dem ofte, til feilnivået reduseres med en stor prosentandel.
Referanser
- Greg, K. 10 sykkelferdigheter hver syklist bør mestre. For Active [Revidert april 2019].
