Sett opp et treningsstudio , Ja eller nei. Mange idrettsutøvere har møtt dette dilemmaet. For selvfølgelig er investeringen stor og fortjener refleksjon. Hva om det var en annen måte? For eksempel, bruk justerbare manualer som du kan styrke, tone og kroppsbygging med. Her endrer ting seg, siden investeringen allerede er mindre. Frister det deg? Etter å ha lest disse 9 fordeler med justerbare manualer, vil du sikkert vil sette opp ditt første treningsstudio.
Hva er justerbare eller justerbare manualer, og hva tillater de meg å gjøre?
Justerbare manualer er preget av å være frie vekter, det vil si at det er brukeren som bestemmer vekten de skal jobbe med før øvelsen utføres. For å gjøre dette lar dumbbell deg sette inn eller fjerne vekt gjennom platene, på en slik måte at du kalibrerer den faktiske vekten i henhold til nivået. Vanligvis er disse metallskivene festet til styrestangen via et klips- eller muttersystem.
Med denne typen justerbare manualer, er styrken og kraften til det bakre toget er trent fremfor alt. I visse øvelser der vekten reduseres, men flere repetisjoner utføres, kardiovaskulær motstand er også forbedret noe.
Til tross for den utbredte falske troen, justerbare manualer kan også brukes som ballast å jobbe bein muskler. Selvfølgelig, for dette må vi være veldig sikre på styrken og også sikre dumbbell.
Fordeler med justerbare manualer for trening hjemme
Vi har allerede nevnt at justerbare skivehantler er bra for trening styrke og kroppsbygging hjemme. Men de er også nyttige for å hjelpe deg med å miste fett, for å forbedre sportsytelsen eller for å møte en muskelrehabiliteringsprosess.
Disse fordelene med å trene hjemme med justerbare manualer er ikke alltid kjent.
Det er et økonomisk sportsutstyr
I motsetning til annet opplæringsmateriell som maskiner, justerbare manualer er rimelige for de aller fleste . Og de krever ikke flere statister bortsett fra støtfangere av plateskiver og plattformene for å dempe mulige fall på bakken.
Du trenger veldig lite plass
Foruten å være billig, er det tar lite opp. Begge for gjennomføring av øvelsene og for lagring av selve materialet. Du trenger ikke tenke på hvor du skal sette maskinen (i en sportsbag, for eksempel i skapet), og du kan fortsette å trene selv om ledig plass er minimal.
Variasjon i øvelser
Mangfoldet av øvelser som kan gjøres hjemme med justerbare manualer er en annen av de store fordelene. I tillegg er det mange øvelser som ofte gjøres på baren i treningssentre og treningssentre som kan "justeres" for å jobbe med manualene.
En mer presis progresjon av belastninger
Takket være konfigurasjonen, trening med justerbare manualer lar deg bedre spesifisere lastene som skal brukes, så du er mer bevisste, og en deltaker, i din egen progresjon.
Øk eksplosiviteten til trening
For både idrettsutøvere og for enhver amatørutøver er det like viktig å aktivere kraften som til kunne utføre eksplosive bevegelser . Med manualer hjemme kan du trene på å gjøre olympiske løfteøvelser med dem.
Det er 100% trygt
Faktisk, det er tryggere å bruke manualer enn vektstenger. Disse er vanskeligere å holde da de krever mer balanse. I tillegg, og det er en interessant fordel med de justerbare manualene å trene hjemme, de får deg til å laste ryggen mindre.
I alle fall, hvis du mister balansen eller lignende, det er alltid lettere og mindre farlig å slippe en manual, enn ikke en vektstang.
Tillater mer kompleks motoraktivitet
Med stangen er det bare deg med de to armene som holder den. På den annen side, med manualer, hver arm kan holde en, på en slik måte at den tvinger deg til å koordinere alle motorelementene av musklene. Ergo krever derfor at du forbedrer den intermuskulære koordinasjonen.
Færre skader
Når vi snakket om sikkerhet, inkluderte det også det faktum at manualer unngå overbelastning, spesielt hos de idrettsutøvere som allerede har fått skade i muskelgruppene de jobber med.
På den annen side, hvis du er i ferd med å rehabilitering , det hjelper deg å opprettholde området som ikke er berørt av rehabilitering med nødvendig muskeltonus og styrke slik at du ikke merker overanstrengelsen som det upåvirkede området eller lemmen vanligvis utsettes for.
Hjelper deg med å korrigere asymmetri
Spesielt hvis du har kommet ut av en skade eller er en vanlig spiller av idretter som padletennis eller tennis. Vi husker alle Rafa Nadals venstre arm da han startet: helt asymmetrisk. Den dag i dag har den oppnådd en større balanse.
Forbedrer utvinning fra muskelskader
Uansett om skaden eller muskelskaden er lokalisert i triceps eller i brystområdet, arbeider du med justerbare manualer favoriserer deres utvinning , og reduserer, som vi har sett, risikoen for ytterligere eller nye skader.
Nå som du kjenner fordelene med justerbare manualer for trening hjemme , ta en titt på noen tilbud og tilbehør som vil være nyttige for å begynne å bruke dem.
