Det er vanlig å høre iliopsoas eller psoas-muskelen nevnt blant idrettsutøvere; Imidlertid kjenner andre som er vant til å trene denne muskelen som hoftebøyeren .
Plasseringen går fra den tolvte brystvirvelen og nedover, krysser den fremre delen av ryggraden og passerer bekkenet til den når lårbenet. Det er nettopp derfor den kanskje ikke får tilstrekkelig oppmerksomhet den trenger: den er ikke i sikte.
Denne muskelen er veldig viktig med tanke på noen av funksjonene, for eksempel å la deg bøye deg fremover for å utføre strekk- eller styrkebevegelser, slik at du kan bringe bena nærmere hofter og bryst for å løpe, gå eller gå i trapper.
Når er det ikke praktisk å strekke psoas?
I noen tilfeller utfører bevegelser for å utvide iliopsoas kan hjelpe deg til å føle deg bra, men så langt, fordi du faktisk ikke vil gjøre noen vesentlige fremskritt. Derfor er det viktigste at du har kunnskap om når og hvorfor det ikke hjelper å strekke hoftefleksoren .
1. Du lider av iliopsoas tendinopati
Hvis du har hatt en lidelse som har forårsaket irritasjon eller betennelse i senevævet, vil det ikke hjelpe deg å utvide bøyeren; snarere tvert imot: du har større sjanse for å forsinke utvinningen og fortsette å forverre senen.
2. Du har en psoas-stamme
Hvis du får en muskelrev i iliopsoas , må du være veldig forsiktig siden denne typen skader er veldig delikat, og hvis du tror at å strekke psoas er praktisk for regenerering, tar du feil, fordi det å gjøre en skadet muskel vil gjøre det. settes under mer stress enn det som er nødvendig for din bedring.
3. Du bruker hele dagen på å sitte
Hvis arbeidsaktiviteten din krever at du sitter ved en teller eller et skrivebord hele dagen, strekker psoas i 5 til 10 minutter er ikke nok. Det kan gi deg en kort følelse av lettelse, men det vil virkelig ikke gi deg relevante resultater.
4. Problemet er ikke psoas
Hvis du ikke har gått til legen for å se om psoas-muskelen faktisk er problemet med plagene dine, er det veldig sannsynlig at det er noe annet.
Det er mange andre lidelser som kan forårsake ubehag i dette området, for eksempel følgende:
- Hip labrum tåre.
- Slitasjegikt i hoften.
- Inguinalstammer.
- Hoftebursitt.
- Hoftedysplasi.
Imidlertid kan noen høyt erfarne leger gå galt og feildiagnostisere hoftesmerter ; det er så viktig at du går til en god profesjonell.
5. Du tar ikke hensyn til motstridende muskler
En av de viktigste grunnene til at det ikke er praktisk å strekke iliopsoene, er fordi du ikke skaper kraft i motstridende muskler.
Avhengig av plasseringen av bøyeren din, vil de motsatte musklene være gluten og hamstrings. Hvis du ikke gjør noe for å styrke eller trene disse musklene, vil psoaene dine sannsynligvis alltid lide av plager.
6. Du trener ikke
A problem med iliopsoas er relativt det minste av problemene stillesittende livsstil kan forårsake, men det må absolutt tas i betraktning.
Det anbefales at du holder deg aktiv for unngå fremtidige lidelser i hoftebøyeren .
7. Du strekker iliopsoene feil
Det er vanlig å tro at du strekker psoas når du faktisk strekker gluten.
Mange lener seg bakover og engasjerer ryggen i stedet for å bevege hoftene fremover. Derfor er det viktig at du vet hvordan du gjør de riktige strekkene.
8. Du bruker ikke tid på å støtte muskler
Kroppen din er kompleks, det er derfor den fungerer sammen og i full harmoni med alle dens deler, så å strekke psoasene og la de andre musklene til side er ubrukelig-
Det er viktig at du lager en total bevegelsesplan som engasjerer musklene i hofter, rygg og ben.
Referanser
Williams, J. 9 grunner til at strekking av Psoas ikke fungerer. For Breakingmuscle. [Revidert april 2019].
