7 yogastillinger for å forbedre fordøyelsen

Kan yoga hjelpe med fordøyelsen?

En studie fant at ungdom med irritabel tarm som praktiserte yoga rapporterte betydelig færre gastrointestinale symptomer enn de som ikke gjorde det. En annen studie fant også en betydelig reduksjon i symptomer for pasienter med denne sykdommen og antydet at et 12-ukers restitusjonsyogaprogram kan være en effektiv behandling eller integrerende alternativ for pasienter.

Yoga kan også være et utrolig nyttig verktøy for å støtte tarmhelsen. Det kan bidra til å lindre fordøyelsessymptomer som gass og oppblåsthet.

Diafragmatisk abdominal pusting kan ha en markant innvirkning på å redusere stressnivået ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, som er en sentral del av å støtte tarmhelsen. Den meditative delen av yoga senker stressnivået, noe som positivt påvirker tarm-hjerne-forbindelsen, senker kortisol og øker den generelle tarmhelsen.

Hvis vi leter etter måter å lindre fordøyelseslidelser sammen med optimal søvnhygiene og et balansert kosthold, anbefales det å gjøre noen yogastillinger for fordøyelsen.

yogastillinger for fordøyelsen

Denne yogasekvensen for fordøyelsen bruker en rekke pusteteknikker, vridende asanas og beroligende og gjenoppbyggende stillinger for å hjelpe fordøyelsen.

diafragmatisk pust

Membranen er hovedmuskelen som er ansvarlig for pusten. Ved å bruke membranen til å puste fullt ut masseres tarmorganene og magen forsiktig, reduserer smerte og fremmer fordøyelsen.

1. Vi vil sitte oppreist på et behagelig sted og legge begge hendene på magen.
2. Vi vil lukke øynene og rette oppmerksomheten mot pusten vår.
3. Vi vil inhalere dypt gjennom nesen, lede pusten til nedre del av magen og merke at magen utvider seg.
4. Vi vil puste ut og observere magen som flyter forsiktig mot ryggraden.
5. Vi fortsetter i 5-10 minutter, og støtter den naturlige bevegelsen av mellomgulvet.

Ku – katt

Katte-ku-stillingen mobiliserer områder som stimulerer vagusnerven, som deretter aktiverer den parasympatiske modusen til nervesystemet vårt. Synkronisering av pust og bevegelse lindrer også stress og fremmer fordøyelsen.

1. Vi starter i bordposisjon (på alle fire), med håndleddene stablet under skuldrene og knærne under hoftene, og opprettholder en nøytral ryggrad.
2. Mens du inhalerer, presser du brystet forsiktig fremover og lar magen falle mot gulvet mens halebeinet stiger. Vi vil heve hodet for å åpne posituren.
3. Mens du puster ut, press gjennom hendene, rund ryggraden, ta ned halebeinet og før haken forsiktig mot brystet.

krokodillestilling

Crocodile Pose strekker og slapper av de paraspinale musklene, styrker luftveismembranen og stimulerer bindevevet i magen, som aktiverer vagusnerven og senker hjertefrekvensen. Det anbefales ikke å gjøre det under graviditet.

1. Vi bretter et teppe, legger oss så på magen og legger magen på teppet med ribbeina rett over den øvre kanten og hoftene under nederkanten.
2. Med føttene i hoftebreddes avstand, snu tærne inn eller ut. Vi skal krysse armene og hvile pannen på dem.
3. Vi vil bringe oppmerksomhet til pusten, og legge merke til at magen får en mild massasje mens vi puster inn og puster ut.
4. Vi vil fordype pusten for å stimulere vagusnerven ytterligere og hjelpe til med avslapning.

Kontorstol

Vridningene skaper bevegelse rundt musklene i ryggraden og fordøyelsesorganene, som strekker musklene i ryggen og stimulerer mage-tarmorganene forsiktig. Vridning stimulerer også blodsirkulasjonen og frigjør spenninger fra magemusklene. Det skaper også intraabdominal kompresjon, som gir frisk blodstrøm og oksygen til fordøyelsesorganene.

1. Vi skal sitte oppreist i en stol, med føttene i hoftebreddes avstand og plantet godt på gulvet.
2. Vi vil trykke venstre hånd på høyre lår og høyre hånd bak høyre hofte, på setet til stolen.
3. Vi vil inhalere og holde kolonnen strukket.
4. Mens vi puster ut vil vi forsiktig rotere overkroppen med magen fremover og se bak høyre skulder.
5. Vi holder i 3 til 5 pust, snur oss forsiktig mot midten og gjentar på den andre siden.

Malasana

Denne yoga knebøyen gjør det enkelt å bæsj. Det øker blodtilførselen til nyrene og tarmene, skaper plass i korsryggen, og strekker og slapper av bekkenbunnen. Denne kombinasjonen reduserer stagnasjon og oppblåsthet, og stimulerer fordøyelsesstrømmen.

1. Vi vil flytte føttene litt bredere enn hoftene, med tærne pekende i 45 grader.
2. Vi setter oss på huk og legger håndflatene sammen på brystet, så presser vi albuene mot den indre delen av knærne.
3. Vi skal sørge for at hælene holder seg på bakken (hvis de ikke gjør det, skyver vi noe under dem eller legger en blokk eller bøker under rumpa). Knærne skal peke mot tærne uten å kollapse innover.
4. Vi vil myke opp magen og la pusten flyte fritt, og legger merke til hvordan vi trykker på lårene.
5. For å frigjøre posituren, trykker vi hendene på lårene og støtter oss på føttene mens vi sakte kommer opp i posituren.

brett frem

Den fremoverfoldende handlingen masserer fordøyelsesorganene som lever, milt, bukspyttkjertel og tarm. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer funksjonskapasiteten til disse organene.

1. Vi vil sitte med bena strukket fremover og fotsålene presset mot en blokk eller vegg.
2. Mens vi inhalerer vil vi strekke armene over hodet.
3. Når vi puster ut, ruller vi fremover i hoftene og bøyer oss.
4. Vi strekker oss etter anklene, føttene eller blokken, da dette vil legge til intensiteten til en skulderstrekk.
5. Vi holder i 5-10 pust.

knær til bryst

Som navnet antyder, frigjør dette milde stimulerende trykket spenninger i magen og masserer tarmorganene. Dette øker strømmen av oksygen og blod til musklene og fordøyelsessystemet.

1. Vi vil ligge på ryggen, bøye det ene kneet og klemme det mot brystet.
2. Vi vil presse mot leggen på det bøyde beinet og presse mot brystet.
3. Vi vil puste jevnt og holde i 5 til 10 pust, så vil vi bytte ben.
4. Vi vil legge til en myk stein fra side til side.
5. Vi vil slippe bena, strekke dem og slappe av.