I en god treningsrutine hjemme kan du ikke gå glipp av knebøy . De er de ubestridte dronningene på trening, enten du er i treningsstudioet eller hjemme i hjemmet. I vår artikkel i dag forteller vi deg hva du kan og bør gjøre hvis det du leter etter gi mer intensitet til knebøyene dine og oppnå overraskende resultater.
Hvordan gi mer intensitet til knebøyene dine
Knebøy, som sit-ups, bør gjøres veldig ofte. Husk at det ikke er bra å trene hver dag, da det er viktig å gi kroppens muskler en periode med hvile og restitusjon. Men på dagene du trener, anbefaler vi at du ikke forsømmer knebøy . Som et resultat av å hakke regelmessig, vil du gjøre det betydelig forvandle bena og glutes; I tillegg vil du utvikle styrke i kjerne og korsrygg (så lenge du øver dem ordentlig).
Det er tre grunnleggende prinsipper for å hakke riktig og oppnå dine ønskede mål: teknikk, mobilitet og utførelse. Vi skal fortelle deg det hvordan du gir knebøyet ditt mer intensitet og overholde disse fitness forskrifter. For å begynne å styrke knebøyet ditt, du trenger mobilitet for å nå den nødvendige posisjonen; Du trenger også stabilitet for å kontrollere de synkende og stigende bevegelsene og til slutt en god teknikk.
Utskriftshastighet til bevegelse
Nøkkelen til power squats er hastighet. Få fart på knebøyene dine, så hjelper du deg med å utvikle kraft; og i tillegg vil du kunne forbedre teknikken. Det er ubrukelig hvis du gjør dem raskt, men dårlig. Hvilke vanlige feil bør du unngå? For nybegynnere, ikke bøy knærne først; Det høres litt ulogisk ut, men dette gjør knebøy vanskelig, pluss at det gir ekstra trykk på muskler og brusk i knærne, og du vil ikke skade deg selv!
Dette bringer oss til neste punkt: unngå å trekke knærne innover, da du kan skade deg selv alvorlig. Du bør heller ikke lene ryggen fremover, da du kan skade deg selv og løft selvfølgelig ikke hælene når du først har “sittet”. Dette er vanlige feil, og du bør se nøye på dem før du gjør knebøyet ditt raskt.
Forbedrer mobiliteten i underkroppen
En knebøy gjøres ikke riktig hvis du ikke har det bevegelighet eller smidighet i underkroppen. Form og dybde er viktig i disse øvelsene, samt fleksibilitet. Våre største hindringer er ofte hoftene og hamstrings, så vel som anklene og kalvene. Vår anbefaling? Tren på kroppsdelene som er involvert i denne typen trening for å få bevegelighet og dermed gi mer intensitet til knebøyene dine.
Egnet fottøy
Det kan virke absurd for deg, men hvis du ikke har de riktige skoene, kan det hende du ikke klarer å knebøy ordentlig. Feil sko kan gjøre det vanskelig for deg å sitte på huk, så hvilke sko skal du ha på deg? Vi anbefaler at du skaffer deg et spesielt par sko for vektløfting.
Denne typen fottøy vil hjelpe deg med å oppnå stabilitet og balanse fordi den tilpasser seg perfekt til foten, noe som forhindrer deg i å vingle når du går opp eller ned, samt gir deg god trekkraft, hvis du for eksempel har det hjemme. , en vektstang og last en markløft. Har du ikke en bar? Ikke noe problem: Du kan legge til vektvekter i treningsrutinen din.
Hvorfor er disse skoene bra for knebøy? Hvis fordelene beskrevet ovenfor ikke virker tilstrekkelige for deg, vi kommenterer at disse typer sko har en bred og flat såle, og fremfor alt, hvis du ikke har mye fleksibilitet, de gi deg en passende stilling.
Gjør dype knebøy
Du trenger ikke å begrense deg til tradisjonelle knebøy, Vi foreslår at du trener sumo knebøy. Hva er disse? De der kroppen senker seg betydelig, med hensyn til bakken og som etterligner posisjonen til denne tradisjonelle japanske sporten. Hvorfor gjøre dem? Senker du kroppen mer, bena forbedres, gluten blir aktivert, du tar vekt på hoftene, styrker korsryggen og regenererer bena uten problemer. Det eneste problemet med sumo knebøy er at du må være ganske smidig og fleksibel, men ingenting som ikke kan jobbes med. Vi har allerede rådet deg til å jobbe med disse kroppsdelene før.
Bruk elastiske bånd
Elastiske bånd eller motstandsbånd er det ideelle komplementet som kan gi mer intensitet til knebøyene dine hvis du trener hjemmefra. De er et rimelig tilbehør, og de er i stand til å øke spenningen i øvelsen du gjør, uansett hva det er. Fordelene? Glutes og quadriceps aktiveres betraktelig.
Hvordan gjøre dem? Gå inn i båndet og trå på det med bena skulderbredde fra hverandre. Ta bandet over øvre rygg for å skape mer spenning. Trykk på magen, skyv brystet ut og hold ryggen rett. Nedstigningen begynner sakte.
De beste tilbudene vi har funnet for å kjøpe elastiske bånd
Bruk et løftebelte
En annen flott alliert for knebøy hjemme er vektløftingsbelte. Hvorfor? Disse typer tilbehør øke bukpresset og gi stabilitet. Tanken med å bruke dem er å utvide magen, som gir stabilitet og forhindrer skader.
De beste tilbudene vi har funnet for å kjøpe vektløftende belter
Knebandasjer
Knebindinger er ikke en myte. De kan virkelig hjelpe deg med å øke knebøyene dine ved å bruke 10 til 20 prosent mer ekstra kraft på kroppen din. Se for deg at du hadde vekt når du huk. Kneomslag kan få deg til å bære 120 pund i stedet for 100 kg. Og ikke nok med det: kneinnpakninger kan gi stabilitet og balanse, så vel som styrke.
