Sannheten er at mange har vokst opp med å spise store porsjonsstørrelser mat, og flere anser det som normalt, men dette er ikke greit. Vekttap handler ikke om å endre det vi spiser, men heller mengdene vi spiser.
Her er noen strategier for spis riktig mengde mat , selv når du står overfor matvarer som betraktes som "tabu" på en diett, for eksempel potetmos.
Før du begynner, bør det være klart at det er forskjell på anbefalt porsjon og servert porsjon, den første er den som spises i en restaurant, og den andre er størrelsen som tilsvarer en ernæringsetikettmåling.
Hvordan kontrollere delene av oppvasken din
1. Lag en knyttneve
Når bare 1 kopp porsjoner anbefales, er den enkleste måten å finne riktig størrelse å bruke knyttneven som en guide til å tilnærme størrelsen på en kopp.
2. Hold en enkelt porsjon
Det er ikke nødvendig at du helt forby deg noe du liker, for eksempel godteri. Det du må gjøre er å beholde bare en porsjon og ikke gjenta den. Kanskje det er vanskelig, men ikke umulig, pommes frites, blant andre svakheter, kan være i kostholdet ditt, så lenge du vet hvordan du skal holde en porsjon og ikke bruker mer enn nødvendig.
3. Lag dine egne snackpakker
Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det nødvendig å investere i små poser og dele individuelle snacks. Du kan kjøpe i bulk, og på denne måten vil du spare penger. Det er vist at vi spiser mer når vi får presentert snacks i store porsjoner.
4. Bake for en person
Det er ikke noe bedre enn å bake hjemme og dele med familien, men du må være forsiktig. Når du skal tilberede noe deilig, må du sørge for at det er i individuelle porsjoner. Dette vil sikre at du ikke spiser for mye når du spiser, sammenlignet med å bake noe kjent.
5. Bytt skjeene
Velg mindre skjeer, spesielt når du spiser god kalorier som iskrem. Det er forskning som viser at vi spiser mindre hvis vi bruker en teskje i stedet for en spiseskje.
6. Velg mindre plater
Noen mennesker nyter måltidene sine på store tallerkener; men dette vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt. Som med skjeer, hvis du vil kontroller delene av oppvasken din, velg alltid de små, og husk: bare en porsjon.
7. Forbud visse matvarer om nødvendig
Hvorfor mislykkes dietter? For noen mennesker er det bare umulig å bare redusere antall porsjoner, i disse tilfellene anbefales avholdenhet. Hvis du går til markedet og er sikker på at du ikke vil være i stand til det med bare en del trukket, må du ikke legge det i handlekurven. Når du har ønsket ditt under kontroll, kan du kanskje legge til små mengder av disse i kostholdet ditt.
Konklusjon
Disse tipsene er bare forslag, men det anbefales at hver gang du har lyst, spør du deg selv noe så enkelt som om jeg virkelig er sulten? Mange overser dette spørsmålet, og det er veldig viktig å vite hva vi egentlig trenger.
Referanse
- Stepahnie Molnar, 7 triks for å gjøre porsjonskontroll enkel. For Livestrong [Revidert august 2016]
