7 tegn på magnesiummangel

Magnesium spiller en viktig rolle i å opprettholde nerve- og muskelfunksjon, immunhelse og blodsukkernivåer. Det holder også hjertet ditt til å slå jevnt og holder beinene dine sterke. Noen undersøkelser tyder også på at magnesium kan spille en rolle i å forebygge eller håndtere helseproblemer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

Realiteten er imidlertid at nesten halvparten av alle voksne får mindre enn det anbefalte daglige inntaket av magnesium. Men å ikke nå den anbefalte mengden og å ha mangel på magnesium er ikke det samme. Faktisk mangel er ikke så vanlig, men tilfeller eksisterer fortsatt.

Den eneste måten å vite sikkert om vi har magnesiummangel er med en blodprøve. Når det er sagt, kan lave magnesiumnivåer forårsake merkbare symptomer, hvorav noen er alvorlige.

Symptomer

Til å begynne med kan lave magnesiumnivåer ikke forårsake noen symptomer. Men i noen tilfeller kan du begynne å merke bivirkninger når mangelen er større.

kvalme eller oppkast

Mangel på magnesium kan få oss til å føle oss svimle eller til og med kaste opp. Det er fordi mineralet er involvert i funksjonen til nervesystemet. Våre gastrointestinale nerver fungerer kanskje ikke som de skal, noe som fører til kvalme. Oppkast er ofte en bivirkning av kvalme, som selvfølgelig gjør at vi mister enda mer magnesium.

På den annen side kan lavt magnesium hindre deg i å få appetitt. Det kan være en direkte effekt av kvalme: Det er vanskelig å spise når magen ikke er i orden. Mangel på magnesium kan også føre til at nervene som signaliserer sult fungerer mindre effektivt.

lav energi

Magnesium spiller en integrert rolle i cellulær metabolisme, prosessen der næringsstoffer omdannes til energi. Hvis magnesiumnivået vårt er lavt, blir vi mindre effektive og effektive ved denne konverteringen. Det kan føre til følelser av svakhet, treghet og tretthet.

Tretthet, en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse eller svakhet, er et annet symptom på magnesiummangel. Husk at alle blir slitne fra tid til annen. Vanligvis betyr det bare at vi trenger å hvile. Imidlertid kan alvorlig eller vedvarende tretthet være et tegn på et helseproblem.

Fordi tretthet er et uspesifikt symptom, er årsaken umulig å identifisere med mindre den er ledsaget av andre symptomer. Et annet mer spesifikt tegn på magnesiummangel er muskelsvakhet, som kan være forårsaket av myasthenia gravis.

Forskere tror at svakheten er forårsaket av tap av kalium fra muskelceller, en tilstand assosiert med magnesiummangel. Derfor er magnesiummangel en mulig årsak til tretthet eller svakhet.

nummenhet og anfall

Problemer med å oppleve sensasjoner i hender eller føtter, eller merke en prikkende følelse, kan skyldes svært lave nivåer av magnesium. Igjen har det å gjøre med effekten av magnesium på responsen til nervesystemet.

Anfall relatert til magnesiummangel er sannsynligvis relatert til elektrolyttubalanser, som kan være forårsaket av dårlig total kostholdskvalitet eller nervesystemets effekter av lave magnesiumnivåer.

Muskelkramper

Kramper kan oppstå fra ubalanse i elektrolyttmineraler som magnesium (så vel som natrium, kalium eller kalsium). Kramper kan også oppstå når lavt magnesium fører til at nerver i kroppen svikter, noe som får muskler til å trekke seg sammen og forårsake kramper.

Forskere tror at disse symptomene er forårsaket av en økt strøm av kalsium inn i nervecellene, som overspenner eller hyperstimulerer muskelnervene.

Selv om kosttilskudd kan bidra til å lindre muskelsammentrekninger og kramper hos noen mennesker med mangel, konkluderte en anmeldelse at magnesiumtilskudd ikke er en effektiv behandling for muskelkramper hos eldre voksne.

Husk at ufrivillige muskelsammentrekninger kan ha mange andre årsaker. For eksempel kan stress eller for mye koffein også forårsake ufrivillige muskelspasmer. De kan også være en bivirkning av noen medisiner eller et symptom på en nevromuskulær sykdom som muskeldystrofi, multippel sklerose eller myasthenia gravis.

personlighetsendringer

Unormal eller ukarakteristisk oppførsel er et annet problem som kan stamme fra funksjonsfeil i nervesystemet, som kan oppstå når en persons magnesiummangel blir alvorlig.

Et eksempel er apati, som er preget av mental nummenhet eller mangel på følelser. Forverret mangel kan til og med føre til delirium og koma. I tillegg har observasjonsstudier assosiert lave magnesiumnivåer med økt risiko for depresjon.

Forskere har også spekulert i at magnesiummangel kan fremme angst, men direkte bevis mangler. En gjennomgang konkluderte med at magnesiumtilskudd kan være til nytte for en undergruppe av personer med angstlidelser, men kvaliteten på bevisene er dårlig.

Hvis magnesiummangel er relatert til alkoholforbruk (alkoholmisbruk kan føre til magnesiummangel), kan alkoholforbruk også påvirke atferden til individet.

beinbrudd

Osteoporose er en lidelse preget av svake bein og økt risiko for beinbrudd. Det er faktorer som øker risikoen for å utvikle osteoporose, inkludert aldring, mangel på mosjon og dårlig kostinntak av vitamin D og K.

Interessant nok er magnesiummangel også en risikofaktor for osteoporose. Mangel kan direkte svekke bein, men det senker også blodnivået av kalsium, hovedkomponenten i bein.

Gnagerestudier bekrefter at magnesiummangel i kosten resulterer i redusert benmasse. Selv om det ikke er utført slike studier på mennesker, har forskning assosiert dårlig magnesiuminntak med lavere beinmineraltetthet.

Astma

Magnesiummangel er noen ganger sett hos personer med alvorlig astma. Også magnesiumnivåer har en tendens til å være lavere hos personer med astma enn hos personer uten tilstanden.

Forskere mener at mangel på magnesium kan føre til at kalsium bygges opp i musklene som langs luftveiene i lungene. Dette fører til at luftveiene trekker seg sammen, noe som gjør det vanskelig å puste.

Interessant nok gis en magnesiumsulfatinhalator noen ganger til personer med alvorlig astma for å hjelpe til med å slappe av og utvide luftveiene. For de med livstruende symptomer er injeksjoner den foretrukne administreringsmetoden.

Årsaker

Lavt magnesium skyldes vanligvis nedsatt opptak av magnesium fra tarmen eller økt utskillelse av magnesium i urinen. Magnesiummangel hos friske mennesker er sjelden. Dette er fordi magnesiumnivået i stor grad styres av nyrene. Nyrene øker eller reduserer utskillelsen (avfall) av magnesium avhengig av hva kroppen trenger.

Kontinuerlig lavt inntak av magnesium, overdreven magnesiumtap eller tilstedeværelse av andre kroniske tilstander kan føre til hypomagnesemi . Hypomagnesemi er også mer vanlig hos innlagte personer. Dette kan være på grunn av sykdommen din, du har visse operasjoner eller tar visse typer medisiner. Svært lave nivåer av magnesium har blitt observert å være knyttet til dårligere utfall hos kritisk syke sykehuspasienter.

Tilstander som øker risikoen for magnesiummangel inkluderer:

• Gastrointestinale sykdommer . Cøliaki, Crohns sykdom og kronisk diaré kan påvirke magnesiumabsorpsjonen eller føre til økt magnesiumtap.
• Skriv inn 2 diabetes . Høyere konsentrasjoner av glukose i blodet kan føre til at nyrene skiller ut mer urin. Dette fører også til et større tap av magnesium.
• Alkoholavhengighet . Alkoholavhengighet kan føre til dårlig kostinntak av magnesium, økt vannlating og fet avføring, leversykdom, oppkast, nyresvikt eller pankreatitt.
• eldre voksne . Intestinal absorpsjon av magnesium har en tendens til å avta med alderen. Magnesiumproduksjonen i urinen har en tendens til å øke med alderen. Eldre voksne har en tendens til å spise mindre magnesiumrik mat. De er også mer sannsynlig å ta medisiner som kan påvirke magnesium (som diuretika). Disse faktorene kan føre til hypomagnesemi hos eldre voksne.
• Bruk av diuretika . Bruk av loop-diuretika (som Lasix) kan noen ganger føre til tap av elektrolytter som kalium, kalsium og magnesium.

Er det behandling?

Hypomagnesemi behandles vanligvis med oral magnesiumtilskudd og økt kosthold magnesium inntak. Det er best å få magnesium fra mat, med mindre annet er instruert av en lege.

Eksempler på matvarer rike på magnesium inkluderer: spinat, mandler, cashewnøtter, fullkornsblanding, soyamelk, svarte bønner, grovt brød, banan, laks, bakt potet med skinn eller sjokolade.

Hvis hypomagnesemien er alvorlig og inkluderer symptomer som anfall, kan vi få magnesium intravenøst.