Med ankomsten av coronavirus, dens økende antall tilfeller, og influensasesongen fortsatt i full gang, har et elastisk immunsystem er nå viktigere enn noensinne. Imidlertid viser det seg at blant annet mangel på tid, kronisk stress og mangel på oppmerksomhet kan føre til at vi gjør enkle feil som på lang sikt utsetter oss for større infeksjonsfare.
Lær her om feilene som kan oppstå uforvarende svekke immunforsvaret, hva du kan gjøre for å korrigere dem og hvordan du kan få immunforsvaret ditt til å være i bedre tilstand .
7 feil som svekker immunforsvaret ditt
1. Stressnivået ditt er for høyt
Mentalt og emosjonelt stress har en direkte effekt på immunforsvaret. Når du er stresset, frigjør kroppen din kortisol og adrenalin, hormoner som senker nivåene av lymfocytter og fagocytter.
Med synkende antall av disse hvite blodcellene, har kroppen din en vanskeligere tid å bekjempe bakterielle og virale antigener (Cohen et al., 2012). Stress er i sin tur en avgjørende faktor som finnes hos personer som røyker, har søvnløshet eller angst, som vi vil gå nærmere inn på senere.
Hvordan kan du løse dette? Hvis du føler deg overveldet, er det beste du kan gjøre å fjerne deg selv fra stressende situasjoner en stund. Et godt alternativ er å gjøre en liten øvelse, dette kan hjelpe deg med å frigjøre deg for det som plager deg. Å sette av tid hver dag til en aktivitet som gjør deg lykkelig kan også hjelpe.
2. Du spiser mye bearbeidet mat
Å spise for mange raffinerte karbohydrater, sukker eller høyt bearbeidet mat gjør det vanskeligere for immunforsvaret å gjøre jobben sin.
Bearbeidet mat angriper de gode bakteriene i tarmen , gir rom for dårlige bakterier å komme inn og svekkelse av tarmens immunsystem . Mange kjemiske tilsetningsstoffer forstyrrer tarmmikrobiomet, fra stabilisatorer til emulgatorer, fortykningsmidler og søtningsmidler som sakkarin, sukralose og stevia.
For å redusere risikoen som bearbeidet mat kan forårsake, må du bare regulere forbruket. En og annen boks brus vil ikke skade, problemet kommer når dette blir en pågående vane.
I tillegg kan du snu denne situasjonen ved å konsumere naturlige fiberkilder som epler, bygg eller havre, som bidrar til å produsere T-celler, som deretter fester seg til og ødelegger infiserte celler. Vitaminer C og D er også avgjørende for å redusere risikoen for forkjølelse. De finnes i sitrusfrukter eller i eggeplommen, henholdsvis).
Avslutningsvis er å fylle tallerkenen din med naturlig mat i stedet for bearbeidede, en vane som på lang sikt vil hjelpe deg med å holde immunforsvaret på topp.
3. Du får ikke nok søvn
Hvis du ikke legger vekt på å sove minst 7 timer om dagen, kan du få problemer. Mens vi sover, frigjør kroppen cytokiner, proteiner som beskytter deg mot betennelse og smerte. Uten tilstrekkelig hvile kan ikke så mange cytokiner produseres, og det vil være vanskeligere å bekjempe virale og bakterielle sykdommer.
Siden problemet sannsynligvis er at når du legger deg, har du vanskelig for å sovne, kan du prøve å løse dette ved å strekke deg i sengen i 8 til 10 minutter, slik at hjernen din assimilerer at det er på tide å sove. Et annet alternativ som kan hjelpe er å fjerne teknologien minst en time før sengetid (Cohen et al., 2012).
4. Du drikker for mye alkohol
For mye alkohol ødelegger immunforsvaret . Det destabiliserer balansen mellom sunne og usunne bakterier i tarmen, fjerner sunne bakterier og får flere dårlige bakterier til å passere i blodet og forårsake betennelse i leveren. Husk at en betent lever ikke klarer å rense kroppen for miljøgifter.
Hvordan kan du fikse det? Selv om en hvilken som helst mengde alkohol faktisk skader immunforsvaret, vil det være et godt alternativ å starte med å moderere inntaket. Å redusere forbruket av denne væsken er noe som immunforsvaret vårt vil sette pris på .
5. Du røyker
Kjemiske forbindelser i tobakk påvirker slimhinnen i luftveiene, fra nesen til lungene. Når du røyker, produserer kroppen for mye slim, som smalner luftveiene og gjør det vanskelig for lungene å eliminere giftstoffer, noe som øker følsomheten for infeksjon.
Ved å røyke gir du også kroppen din dobbelt arbeid, siden den må eliminere kjemikaliene som frigjøres av tobakk, så dens evne til å bekjempe infeksjoner er kompromittert.
En mulig løsning er å slutte med denne vanen. Å sette en bestemt dato for å slutte i stedet for gradvis å slutte, kan øke sjansene for suksess (Armand, 2016). Rådgivning eller støttegrupper kan også hjelpe.
6. Du hopper over influensaskudd
Influensavaksinen utvikler antistoffer mot influensavirus, så hvis du blir utsatt, vil du ikke få det i det hele tatt, ellers vil symptomene dine være veldig milde. Det er spesielt viktig for gravide, barn under 5 år, voksne over 50 år og personer med lungeproblemer som astma.
Du har kanskje hoppet over dette i ganske lang tid. Nå er muligens ikke den beste tiden fordi helsesystemet i mange land er mettet som et resultat av Coronavirus, men i fremtiden kan du kontakte legen din for å få det. Etter det kan du unngå å glemme når din neste vaksinasjon skyldes ved å legge en påminnelse på mobiltelefonen.
7. Du trener ikke
Du trenger ikke nødvendigvis å bli profesjonell idrettsutøver, men sporadisk moderat trening er gunstig for immunforsvaret .
Trening øker både antistoffer og hvite blodlegemer , slik at kroppen kan angripe infeksjonen tidligere og bekjempe den mer effektivt. I tillegg øker kroppstemperaturen under trening, noe som forhindrer veksten av bakterier.
Løsningen? Få noen treningsøkter i uken. En treningsøkt kan hjelpe deg med kroppens immunitet, fjerne skadelige stresshormoner og få deg til å føle deg veldig sunn.
Referanser
- Triffin, M. 7 Feil som kan svekke immunforsvaret ditt (og hvordan du løser dem). For Livestrong [Revidert mars 2020].
- Armand, W. Hva er den beste måten å slutte å røyke på? For Harvard Health Blog [Anmeldt mars 2020].
- Cohen, S., Dverts, D., Doyle, W., Miller, G., Frank, E., Rabin, B. og Turner, R. (2012). Kronisk stress, motstand mot glukokortikoidreseptorer, betennelse og sykdomsrisiko. Nasjonalt senter for informasjon om bioteknologi . doi: 10.1073 / pnas.1118355109.
