Fysisk trening er viktig for at kroppen, muskler og hjerte skal forbli sterke, sunne og i god form. Men hva med hjernen vår? Trenger du å trene?
Som kroppen din, tankene dine trenger også regelmessig trening for å sikre at den holder seg sunn når du blir eldre.
I følge Dara Schwartz, en klinisk psykolog ved Sharp Mesa Vista Hospital i San Diego, og Ruth Curran, en overlevende hjerneskade og forfatter av boken "Being Brain Healthy", er det verktøy og teknikker som setter hjernen din i arbeid for å sikre et langt liv. sunn og glad.
Oppdag 6 måter som gjør at du kan ha hjernen ung og sunn.
6 måter å holde hjernen ung på
1. Lær noe nytt og komplekst
Ifølge Dr. Schwartz, når du snakker om hjernens helse, ber du om unnskyldning for treningstreningskretser. Den første kretsen han anbefaler er basert på ideen om å lære noe nytt, helst noe som ikke er lett for deg. Hvis det er utfordrende og frustrerende, er det sannsynligvis bedre for hjernen din.
For eksempel, hvis du ikke har et mekanisk sinn, kan du prøve å lære noen ferdigheter innen bilindustrien, eller hvis du ikke er en person med ord, kan du prøve å huske teksten til en sang eller et dikt.
2. Tren kroppen din
En del av hjernens helse inkluderer å sørge for at kroppen din lærer nye ting og komme seg ut av et spor. En av teknikkene Ruth Curran bruker for å utvide og øke nevral aktivitet er å gå på en annen måte enn det du er vant til .
Curran anbefaler at du går på skulderkantene i stedet for fortauet, og går opp og ned som om du vever bena i stedet for bare å gå i en rett linje. Å tvinge hjernen til å gjøre noe annerledes er en fin måte å sette den på vakt og aktiv.
3. Øv offentlige taler
Dr. Schwartz mener at en av nøkkeløvelsene til hold hjernen din ung og aktiv utvikler verbal flyt. Hvis du finner deg selv sliter med ordsøk i en samtale, er det et eksempel på at din muntlige flyt avtar etter hvert som du blir eldre.
For å hjelpe deg med å opprettholde denne evnen, anbefaler Schwartz følgende:
- Foredrag.
- Undersøk et emne som ikke er kjent eller som er interessant for deg, og avslør det i ett til tre minutter. Du kan snakke høyt foran et speil, det trenger ikke nødvendigvis å være sammen med en person.
4. Bruk to sanser sammen
Å integrere flere sanser når du gjør aktiviteter er en god måte å holde hjernen aktiv. Curran anbefaler for eksempel at du lytter til musikk når du rengjør eller kjører, denne typen øvelser hjelper deg har mental fingerferdighet .
For sin del anbefaler Dr. Schwartz å lytte til en lydbok mens du lager mat.
5. Arbeid kort- og langtidsminnet
Å utvikle ferdigheter som langtids- og korttidshukommelse, så vel som konsentrasjon, er en annen av Dr. Schwartzs teknikker øke hjernens kapasitet .
For å aktivere hukommelsen kan du fokusere på å huske hva som skjedde i livet ditt i løpet av året, eller å huske aktivitetene du gjorde dagen før. Du kan også spille minne- og intelligensspill kjent som "Simon Says", som er utmerket for konsentrasjon.
På den annen side anbefaler Curran at du laster ned applikasjoner med minnespill til telefonen.
6. Utfør en behandling om nødvendig
Lidelse av angst eller depresjon kan ha stor innvirkning på den generelle helsen til hjernen din. Ifølge Dr. Schwartz kan disse forholdene føre til at hjernen bremser, selv om du praktiserer denne aktivitetskretsen.
Derfor, hvis du føler at du sliter med et av disse to problemene, snakk med legen din slik at de kan veilede deg i å bekjempe og overvinne denne tilstanden, og du kan få mest mulig ut av øvelsene vi har foreslått.
Referanse
- Aimee Cebulski. 8 måter å holde hjernen skarp når du blir eldre. For Livestrong [Revidert august 2017]
