Hvem er personen som er mest interessert i tar vare på deg ? De vanlige svarene deles vanligvis mellom moren din, partneren din og menneskene som elsker deg. Selv om det er sant at alle har en gruppe nære venner de kan stole på og lene seg på, er den som er mest interessert i å sørge for at du har det helt bra, bare en: deg selv.
Personlig pleie er egentlig handling med vilje til å utføre enhver handling som gir oss fysisk, mental og følelsesmessig glede, samt å skape et rom for introspeksjon. Hvordan gjøre det? Enkelt, se etter ting som gjør deg lykkelig, og gjør dem til en vane.
Lær om de vanligste eksemplene på ritualer du bør følge for å ta bedre vare på deg selv.
6 ritualer du bør følge for å ta bedre vare på deg selv
1. Å forlate hjemmet
Når sist du gikk en rolig tur i parken? Behovet for frisk luft kan høres litt åpenbart ut, men vi overser nesten alltid det.
Ulike studier har vist at å være i kontakt med naturen kan bidra til å redusere blodtrykk og muskelspenninger, samt redusere produksjonen av hormoner som forårsaker stress og til og med dødelighet.
Å oppleve naturen er også gunstig for mental helse. Lyden av kikadene og sangene av fuglene lar deg føler deg mer avslappet, i i tillegg til å stabilisere følelsene: du kan si farvel til den begynnende frykten, stresset og irrasjonelle sinne.
I tillegg gir kobling til naturen deg mulighet til å føle resten av de levende vesener rundt deg, å føle deg som en del av en helhet. En enkel spasertur rundt blokken eller å klatre utendørs litt er en kraftig handling hvilken .
2. Hold en journal
Føler deg ikke som en 16 år gammel amerikansk tenåring som bekjenner sine mørkeste hemmeligheter til papir. Journalføring er noe som ikke skal ende på barneskolen. Å uttrykke hverdagslige følelser, tanker og stemninger er en givende opplevelse for alle, uavhengig av alder eller kjønn.
Å føre en journal lar deg avklare dine tanker og følelser, identifisere mulige løsninger på mellommenneskelige problemer eller interne konflikter, og generelt holde kontakten med deg selv. I tillegg kan du alltid ta små turer tilbake i tid for å holde et øye med ditt tidligere jeg. Det er alltid gledelig å innse hvordan tid og opplevelser får deg til å vokse som person.
Hvis du ikke er en av dem som liker blekk og papir, kan du alltid velge den alltid pålitelige og tilgjengelige notisblokken på mobiltelefonen eller datamaskinen.
3. Fargelegging
Voksenfargebøker handler ikke om en regresjon mot barndommen. Å få ut fargene, markørene og penslene dine og komme til å jobbe ved en teller kan sikkert minne deg om barnehagen, men fordelene med kunstterapi er ekte og håndgripelig.
Kunstterapi har vist seg å hjelpe folk med å avklare følelsene sine, løse emosjonelle konflikter, redusere angst og forbedre selvbevissthet. Videre er det også en flott handling av kreativt uttrykk. Det er til og med noe forskning som antyder at farging kan ha en meditativ effekt.
4. Øv yoga
Du trenger ikke å betale for et studiomedlemskap eller være en yogi på ekspertnivå for å høste fordelene. Takket være billige yoga-apper og gratis online kurs, kan du ta øktene på egen hånd. Bare litt tid hver uke kan hjelpe deg redusere stress , frigjør fysisk spenning, forbedrer ditt psykologiske velvære, selvbevissthet og avslapning generelt.
Det er mange meditasjonsteknikker, men de fokuserer alle på en vanlig idé: å konsentrere seg om din indre tilstedeværelse og stillhet mens du lar sinnet roe seg. Enten du trener i ti minutter eller en time, meditasjon gir imponerende fordeler som å redusere mental og fysisk stress, forbedre konsentrasjonen og immunforsvarets funksjon.
5. Tilbringe tid med dyr
Våre lodne, kalde nesevenner kan være søte, men de er ikke menneskets eneste venner. Å tilbringe tid med dyr av alle slag har vist seg å forbedre mental og fysisk helse, samt bidra til å forbedre sosiale ferdigheter.
Hvis du ikke har hund, kan du leke med hester, ta vare på vennens katt eller være frivillig på et dyrehjem. Å ha en furry venn ved siden av deg kan hjelpe deg med å slappe av, senke blodtrykket og bringe mye glede i livet ditt.
6. Ta et bad
Ikke vent til fluene lander på deg for å ta en dukkert i badekaret: vannbad renser ikke bare kroppen, men også sjelen.
Å ta et bad eller en dusj har vist seg å redusere stress, forbedre humøret og bidra til å frigjøre fysisk og følelsesmessig spenning. Faktisk har de beroligende elementene i vann vært kjent for å behandle angst og smerte.
Hvis du vil få mest mulig ut av disse minuttene, kan du tilsette ferske essensielle oljer i vannet for å kombinere fordelene med å bade med aromaterapi.
Hvordan starte en prosess med personlig egenomsorg?
Når du begynner på et selv -pleie praksis , forutse en prosess med feiling og feiling når du oppdager hva som føles morsommest og avslappende for deg. Når du har identifisert favorittaktivitetene dine, kan du gjøre dem om til en serie med daglige, ukentlige og månedlige vaner.
Det kan også bidra til å etablere en støtteplan for ritualene dine. Så hvis du ikke kan ta en times meditasjon eller ta en spasertur i en nærliggende park, vet du at det er greit å øve dem i minst 20 minutter på en hektisk dag. Det viktige er at du holder deg til det, og ikke slutter å ta vare på deg selv når livet blir travelt. Tross alt er dette når du trenger det mest!
Referanser
- Nykommer, Laura. 7 egenomsorgsritualer å øve hver dag. For daglig forbrenning. [Revidert januar 2017].
