Hvis du vil jobbe skuldrene annerledes, bør du prøve å inkludere disse 6 øvelsene med kettlebells for å styrke skuldrene i treningsrutinen din. Kettlebells eller kettlebells er et flott verktøy for å trene musklene i hele kroppen. Å bruke dem i øvre kroppsøkt vil ikke bare hjelpe deg forbedre styrken din men også forbedre din koordinering og skulder stabilitet .
6 øvelser med kettlebells for å styrke skuldrene
glorie
Det er en øvelse som er mye brukt i oppvarming av overkroppen som har blitt fasjonabel takket være sportsdisipliner som Crossfit. Den består av å utføre tette rotasjoner mot hodet eller ansiktet med en kettlebell.
Denne øvelsen, selv om den tilsynelatende er enkel, krever litt koordinering og styrke i skuldermuskulaturen. Det anbefales å bruke lav belastning til teknikken er lært og utført riktig. Når du har noen ferdigheter i bevegelsen, kan du legge til intensitet ved å øke vekten på kettlebell.
- Stå loddrett og hold en kettlebell eller kettlebell i revers i håndtaket.
- Hev vekten til øyehøyde.
- Sving deg rundt og bak hodet.
- Ideelt sett gjør noen reps i en retning for å fullføre den andre halvdelen av reps i motsatt retning.
Rengjør og trykk med ktb
Det er en av de mest komplette og komplekse heisene som kan utføres med en kettlebell. Denne bevegelsen krever en god teknikk som gjør at øvelsen kan utføres trygt for å unngå mulig risiko for skade.
Utfører Rengjør og trykk , vil du jobbe fra musklene i bena og baken til musklene i kjerne og armer. I den siste fasen av øvelsen vil skulderen din hovedsakelig ha ansvaret for å utføre bevegelsen; Derfor, hvis du vil få styrke i dem, bør du inkludere denne øvelsen i rutinene dine.
- Hold vannkoker i den ene hånden.
- Begynn med bena bøyd og vekten nær bakken.
- Forleng beina dine på en måte som lar deg få fart på å løfte vekten over hodet, og hold armen rett.
Militær trykk , en av de beste øvelsene med kettlebells for å styrke skuldrene
Militæret trykk er den mest kjente og mest brukte øvelsen for å trene skuldrene. Det er en øvelse som isolerer spesifikt alle musklene av skulderen din, så vi kunne definere det som stjerneøvelsen hvis du vil at skuldrene dine skal se store og sterke ut.
Å utføre øvelsen med kettlebell vil få deg til å jobbe med stabilisering av skjøten og at de indre leddbåndene i strukturen vil ha nytte av øvelsen.
For å legge til mer arbeid i de stabiliserende musklene i midten av kroppen din, anbefaler vi at du prøver øvelsen stående.
- Hold to kettlebells, en i hver hånd.
- Bøy og strekk albuene på en måte som lar deg strekke armene og heve vektene over hodet.
Roing til nakken
Med roingen i nakken vil du ikke bare jobbe skuldrene, men trapesen din vil også få et betydelig løft. Det er en øvelse der høye belastninger kan mobiliseres, men du må være forsiktig når du gjør det siden hvis du overskrider vekten, kan du skade deg selv.
For å gjøre det ordentlig du må holde magen sterk og forhindre at ryggraden mister sin naturlige krumning.
- Hold en kettlebell i håndtaket med begge hender.
- Stå med nøytral rygg, prøv å heve albuene ved å bringe vannkokeren til haken eller haken.
- Kontroller bevegelsen nedover og gjenta øvelsen.
amerikansk svinge
Selv om det på forhånd kan virke som at svinge stimulerer ikke skulderen, med denne varianten er skuldrene dine garantert.
Den amerikanske svingen er en ballistisk trening som virker musklene i både underkroppen i den første fasen, og den i overkroppen i den andre fasen av bevegelsen.
Du må være spesielt oppmerksom på nedstigningen, siden leddene på skuldrene dine kan bli påvirket hvis du ikke kontrollerer vekten av vannkokeren.
- Hold vannkoker med begge hender på håndtaket.
- I en innledende hofte- og knebøyningsposisjon, prøv å presse med hoftene for å øke vekten.
- Kjør vannkokeren med en hoftepunch som fullfører bevegelsen for å heve vekten over hodet. De gjenværende armene er helt strukket.
- Utfør nedstigningen på en kontrollert måte og bøy bena for å senke hoftene til opprinnelig posisjon.
Renegade roing, blant de mest effektive kettlebell-øvelsene for å styrke skuldrene
Denne varianten av raden er en veldig attraktiv og effektiv øvelse hvis du vil jobbe bak på skuldrene.
Det er en øvelse som krever god stabilisering av kjerne og balanse.
Vi anbefaler deg å starte med kettlebells med lett belastning, siden du må sørge for at teknikken din er riktig før du øker vekten.
- Plasser to kettlebells på gulvet.
- Ta tak i håndtakene med hver hånd.
- Strekk kroppen horisontalt og hviler på føttene.
- Når du er i push-up posisjon, løft en av kettlebells ved å trekke armen opp.
- Gå tilbake til startposisjon og bytt arm.
konklusjon
Hvis du ikke har brukt kettlebells i treningsøktene, anbefaler vi at du prøver å trene med dem. Inkluder disse øvelsene med kettlebells for å styrke skuldrene hvis du vil vise frem en sterk og veldefinert torso.
