For noen kan trening være veldig kjedelig og tungt, men for andre er det å leve et aktivt og sunt liv en viktig del av deres livsstil.
Hvis du ikke vil legge treningen til side bare på grunn av litt snø eller ferien, er det viktig å ta noen hensyn før du setter deg på sykkelen og går ut for å trene.
Finn ut hvilke retningslinjer du bør følge for å få mest mulig ut av vinterperioden sykkeltrening .
Hva bør jeg huske på når jeg sykler om vinteren?
1. Er det praktisk å trene om vinteren?
Legg knobbede dekk til sykkelen din og gå på trening. Selv om du sykler i noen centimeter snø kanskje ikke er en av de raskeste sykkelturene, forsikrer vi deg om at det er en god styrketrening for beina.
Hvis du klarer å ha en konstant trening om vinteren og generere muskelmotstand i beina, vil du merke en utrolig endring i din fysiske tilstand når våren kommer.
2. Hvordan opprettholde kroppstemperaturen?
En god måte å opprettholde kroppstemperaturen på når du sykler i kaldt vær, er å gni en spesiell salve på beina for å endre kjøreopplevelsen.
Når temperaturen begynner å falle under 15 grader, påføring av en salve øker blodstrømmen, så oksygenet sirkulerer mer effektivt og holder musklene varme og løse. Dette vil tillate deg å sykle lenger med en høyere intensitet.
På kalde dager, bruk salven under leggings eller varmeovner for ekstra beskyttelse, og bruk den om ønskelig på andre deler av kroppen.
En siste anbefaling vil være å være forsiktig når du bruker den (bruk latexhansker), da det kan generere unødvendig brennende følelse.
3. Hvilket utstyr skal jeg ha med?
Hvis du bor i et område hvor vinteren viser seg å være ganske intens, er det ingen ting som kan holde deg ute av kulden når du sykler.
Det vil være nødvendig for denne gangen å bruke alle nødvendig tilbehør for å bekjempe kulden (Starter med en veldig god jakke, ankelstøvler og til og med en balaclava)
På den annen side må klærne være vindtette med en isolert fleece (ikke forvent at den skal være 100 prosent vanntett), og den må puste for å slippe fuktighet ut, men ikke tro at den vil være helt vanntett.
Andre viktige detaljer er:
- En dekket glidelås.
- En jakke med turtleneck.
- 360 graders reflekterende lys for å gjøre veien mer synlig under dårlige lysforhold.
Til slutt, unngå å slippe pengene dine på veien. Sørg for at alle dine personlige ting sitter godt inne i lommene.
4. Bør du stole på mekanikeren din?
Verken mer eller mindre enn du burde stole på legen din, eller på hvem din økonomiske stabilitet er avhengig. Men slapp av, du er ikke ansvarlig for å dømme, bare stol på, lytt til sykkelen din, og den vil fortelle deg om mekanikeren din er troverdig eller gjør jobben hans riktig.
5. Hvordan møte nyttår?
Først av alt, vær realistisk . Hvis du fjerner mat du liker fra kostholdet ditt, gjør du allerede en feil. Det er vanskelig å være streng og konstant på helligdager, men ikke vent til et nytt år begynner å bestemme seg for å endre livsstil, husk at det aldri er for sent.
Hvis målet ditt er å gå ned i vekt kan du gjøre ting med litt mer ro, men hvis du prøver å komme i form og vil håndtere sykkelen optimalt, må du være litt strengere og ikke la deg rive med av fristelsene av festen nyttår.
konklusjon
Det beste rådet er for ikke å bli for besatt. Hvis du har vært aktiv hele året med treningsrutinen pluss et balansert og sunt kosthold, tar en pause eller er mer tillatt med mat, vil det ikke skade deg. Med rådene vi har gitt vil du imidlertid kunne sykle perfekt selv om temperaturen er noe lavere enn normalt.
Alt handler om å oppnå en balanse, ikke glem at hvile også er nødvendig for å oppnå endringer og husk: Denne gangen handler det om å dele og være med familien.
Referanser:
- SYKKELPERSONAL. Spør sykling: vinterridetips. Til: sykling [Revidert desember 2015]
