Som knær og ankler, håndleddene er svært bærende skjøter at, selv om vi kanskje ikke er klar over det, jobber du hele dagen uten å stoppe. Derfor er det å gjøre rutinemessige øvelser for å styrke håndleddene en fin måte å forhindre skader som senere reduserer livskvaliteten vår.
Blant de vanligste skadene i denne delen av kroppen er senebetennelse forårsaket av repeterende bevegelser, føler personen smerte, betennelse og problemer når han beveger seg. En annen tilstand er Karpaltunellsyndrom , som har sitt utspring når den største nerven i håndleddet presses, det er mye smerte, til og med manglende evne til å gripe gjenstander på grunn av tap av styrke og prikking, i disse tilfellene må du raskt søke behandling for å unngå operasjoner.
Her er 5 øvelser som vil hjelpe deg styrke håndleddene dine , hvis du trener idretter som: vekter, tennis, baseball og sykling, blant andre, vil de få deg til bedre ytelse og færre skader.
Øvelser for å styrke håndleddene
1. Strekk armene fremover, med en av hendene tar du fingrene på den andre (oppover) og før dem litt etter litt til underarmen, legg deretter hånden på toppen av hånden og ta fingrene ned. Gjør dette 3 til 5 ganger i hver hånd.
2. Legg armene dine strukket ut foran, og vri dem samtidig utover og innover, prøv å holde posisjonen i noen sekunder.
3. Plasser håndflatene mot deg, en og en bøy fingrene med litt kraft og hold dem i noen sekunder, gjenta med den andre hånden.
4. Ta en liten ball i hånden, strekk armen med håndflaten opp og løft og senk håndleddet, husk å presse ballen litt med fingrene.
5. Med den samme ballen, legg den nå på et litt langt bord, strekk armen, ta den og løft og senk håndleddet, dette med begge hender for flere repetisjoner.
Hva skal jeg gjøre hvis håndleddene dine gjør vondt?
Hvis du allerede har en skade, er det første du bør gjøre å sette is på deg selv. Hvis du bruker klær som ringer, klokker eller armbånd, må du fjerne dem, siden det helt sikkert vil hovne opp, kan du også ta litt smertestillende for smerte, prøv å immobilisere håndleddet, og hvis smertene ikke stopper, bør du gå til lege . Husk at hvis du skal ta terapier, er det hos sertifiserte personer, siden dårlig bevegelse kan øke skaden
Referanser
- Forhindre håndleddsskader
