Kylling, spesielt bryst, er en mat med lite kaloriinnhold som gir næringsstoffer og etterlater alle fornøyde . Heldigvis er den også veldig allsidig, og vi kan inkludere den i forskjellige kyllingoppskrifter med deilige og uanstrengte grønnsaker.
Derfor, hvis du vil ta kyllingmåltidene dine til neste nivå, er alt du trenger å gjøre finne en måte å inkludere grønnsaker som gir parabolen et mangfold av vitaminer, mineraler og fiber . Ikke nøl med å lage følgende neste gang du må lage mat kyllingoppskrifter med deilige og enkle å lage grønnsaker.
5 kyllingoppskrifter med grønnsaker
1. Teriyaki kylling
Dette tradisjonell oppskrift på japansk mat lærer deg hvordan du tilbereder teriyaki kylling, et måltid som skiller seg ut for den eksotiske smaken av sausen. Les videre for å lære hvordan du gjør det.
1.1 Ingredienser (4 porsjoner)
- 3 kyllingbryst kuttet i terninger
- Salt og pepper
- 1 ts finhakket hvitløk
- ½ kopp soyasaus
- 1 ½ ss sesamfrø
- 1 / 3 kopp honning
- 2 små paprika, tynt skiver
- 1 løk kuttet i ark
- 2 kopper brokkoli
- Kokt hvit ris
1.2 Instruksjoner
- Ha litt olje i en kjele. Deretter stek kyllingen i den med litt salt, pepper og knust hvitløk
- Deretter legger du til soyasaus, honning og 1 ss sesamfrø . Rør til blandingen tykner og danner en saus.
- Fjern kyllingen fra pannen og tilsett paprika, løk og brokkoli
- Dekk kasserollen slik at grønnsakene koker bedre, til de mykner
- Server med kokt ris
2. Rørsteke kylling og grønnsaker
Ikke gå glipp av sjansen til å prøve en hjemmelaget kylling og grønnsaker . Nøkkelen til å lage denne retten til perfeksjon er å bruke friske, smakfulle grønnsaker.
2.1 Ingredienser
- 2 ss olivenolje
- Salt og pepper
- ½ kopp hakket løk
- 4 kyllingbryst kuttet i biter
- 411 gram organiske tomater i egen juice
- 450 gram av en blanding av brokkoli, blomkål og gulrøtter
- 1 kopp mozzarellaost, revet
2.2 Instruksjoner
- Forvarm en stekepanne med litt olje over middels høy varme. Tilsett kylling, løk, salt og pepper
- Kok i 4-5 minutter, til kyllingen er gyllen.
- Tilsett tomater og grønnsaker, dekk og kok i 15-20 minutter.
- Tilsett ost og kok 1-2 minutter til eller til osten er smeltet
3. Kylling- og grønnsakspyd
Benytt deg av dette øyeblikket for å vite hvordan du skal lage mat spyd på under 30 minutter og få alle fordelene med ingrediensene.
3.1 Ingredienser (6 porsjoner)
- 680 gram kyllingbryst kuttet i terninger
- 3 middels courgette, tynt skiver
- 3 middels løk skåret i biter
- 12 cherrytomater
3.2 Instruksjoner
- Legg trepinnene i bløt i vann
- Legg alle ingrediensene på spydpinner
- Grillspyd 6 minutter på hver side eller til det er gjennomstekt
4. Kylling fajitas
Hvis du vil nyte et raskt måltid full av smak, er denne oppskriften inspirert av Tex-Mex-kjøkken noe for deg.
4.1 Ingredienser (4 porsjoner)
- 2 kyllingbryst kokt og kuttet i terninger
- ½ avokado, hakket
- 1 selleri, skiver
- 1 grønn løk
- 2 spiseskjeer sitronsaft
- Salt og pepper
- 4 salatblader
- 1 middels tomat
- 1 ss olivenolje
- 4 hvetetortillaer
4.2 Instruksjoner
- Kombiner i en bolle: kylling, avokado, løk og selleri . Tilsett deretter sitron, krydder og olivenolje.
- Legg et salatblad på hver tortilla, tilsett kyllingblandingen og pynt med tomatskiver. Pakk tortillaen og nyt.
5. Sunn kyllingsandwich, en av de enkleste kylling- og grønnsaksoppskriftene
Denne sandwichen er flott for en travel dag der du trenger et raskt måltid , men har fortsatt mange nyttige næringsstoffer og vitaminer.
5.1 Ingredienser (1 porsjon)
- 2 kyllingbryst
- 100 gram hvit ost
- 2 courgette
- 2 gulerøtter
- Timian
- Pepper
- Salt
- Brød
5.2 Instruksjoner
- Kok kyllingen i ovnen ; i en bolle drysset med sitron, salt og timian, dekket med aluminiumsfolie; i 20 minutter
- Skjær squash og gulrøtter i tynne skiver , og forsegle dem i en panne med noen dråper olivenolje og litt salt og pepper.
- Fordel brødet med smeltet ost, tilsett grønnsakene og kyllingen å bli ferdig.
konklusjon
Å nyte deilig mat skal ikke alltid være en utfordring. Av denne grunn anbefaler vi at du Følg oppskriftene ovenfor for å opprettholde et sunt kosthold uten mye anstrengelse . Du kan også lage noen av disse 4 sunne kyllingbrystoppskriftene for mer variasjon.
