60% av menneskekroppen består av vann, og vi trenger det til enhver tid, siden hver av kroppsdelene trenger vann for å fungere.
Vann har en veldig enkel sammensetning, to molekyler av hydrogen (H2) og en av oksygen (O), som danner vann slik vi kjenner det (H2O). Selv om det er så enkelt, er det viktig for livet til enhver levende art, så fraværet av det utløser problemer.
Dehydrering er et veldig alvorlig problem som kan føre til tap av bevissthet, organene slutter å virke og i verste fall død, men herding er veldig enkelt, drikker væske.
Hva er dehydrering?
Mennesker skiller ofte ut væsker i svette, urin og avføring; derfor må vi forbruke en stor mengde vann daglig for å balansere alt som har forlatt kroppen.
Når menneskekroppen føler at væsken i kroppen har sunket betraktelig, aktiveres en nødmekanisme i den som fungerer som en automatisk alarm for å få vann til å bli fortært, med andre ord, tørst dukker opp, hovedsignalet om at kroppen din trenger mer vann .
Tilfeldigvis har kroppen din et komplekst system for å kontrollere harmonien med væsker den har, men tap av væsker kan frigjøre en følelse av tørst på flere nivåer .
3 symptomer på dehydrering
1. Elastisiteten i huden din endres
Utseendet til huden din kan påvirkes på grunn av dehydrering ved å endre tekstur. Og det er at cirka 30% av vannet investeres i hudens elastisitet og integritet.
Til avgjør ved hjelp av huden om den har dehydrering , blir en del av huden tatt med to fingre og strukket. Hud uten mangler og med tilstrekkelig væskeinntak vil gå tilbake til sin vanlige form etter å ha blitt strukket. Denne tilstanden er kjent som hudturgor.
På den annen side, når kroppen er ikke tilstrekkelig hydrert , blir væsken avledet fra huden og blir avledet til hovedorganene slik at de fortsetter å fungere skikkelig. Denne mangelen på vann i huden gjør at den ikke har samme elastisitet.
For å oppleve hudens fleksibilitet, må du klemme en del av den mellom tommelen og pekefingeren, strekke den og se hvor lang tid det tar før den kommer tilbake til normal tilstand, en handling som bør være øyeblikkelig.
2. Tretthet eller døsighet
Mangel på vann i kroppen kan føre til tretthet og reduserer utholdenhet under trening, ifølge forskjellige studier. Av denne grunn er inntak av tilstrekkelig mengde vann spesielt gunstig under trening.
Forskere avslørte at tap av væske på bare 1 til 3% av kroppsvekten din kan vurderes mild dehydrering , og forårsaker allerede utmattelse og døsighet mens du utfører daglige aktiviteter.
På den annen side ble det i andre studier observert at det å begrense vann i en dag forårsaket av søvnighet, forvirring, svimmelhet, og at årvåkenheten deres ble gradvis redusert hos unge og sunne kvinner.
3. Muskel kramper
Hvis du har muskelkramper, kan de komme som en tegn på dehydrering.
Kramper oppstår på grunn av overdreven svette, noe som igjen kan føre til dehydrering. Når du svetter for mye, i tillegg til å svette, mister du natrium, en elektrolytt som spiller en viktig rolle i muskelsammentrekninger.
Referanser
- Becky Bell. 10 tegn og symptomer på dehydrering. For Authority Nutrition [Revidert mars 2017]
