Høyt blodtrykk er en av de vanligste og samtidig de farligste forholdene mennesker står overfor. Det anslås faktisk at rundt en million mennesker lider av det rundt om i verden.
De som lever med høyt blodtrykk er vant til å gjøre mye innrømmelser i deres daglige liv: å slutte å røyke, slutte å drikke alkohol eller ta medisiner er åpenbare og nødvendige skritt, men de er ikke de eneste trinnene som noen med denne tilstanden kan ta.
Vitenskapen har vist at det finnes naturlige metoder for senker blodtrykket som, gjort konsekvent og samvittighetsfullt, kan være til stor hjelp for mennesker med denne tilstanden.
10 måter å senke blodtrykket på
1. Gå og trene regelmessig
En klassisk og idiotsikker måte å senke blodtrykket på er å trene regelmessig.
En åpenbar første årsak til dette er at trening bidrar til å styrke hjertet, som er muskelen som pumper blod gjennom arteriene. Så jo mer trening du gjør, jo mer effektiv blir hele prosessen.
Studier i denne forbindelse har indikert at det å gjøre omtrent 150 minutter med moderat trening, eller 75 minutter med kraftig trening i uken, er mer enn nok til å se gunstige resultater.
2. Reduser natriuminntaket
Salt er et av de mest brukte produktene på kjøkkenet rundt om i verden. Dette er fordi natriumionene den inneholder genererer støt som aktiverer smakssystemet vårt, og får alt vi prøver med det til å få mer smak, om ikke bedre.
Men så mye som vi liker bruken, antyder de fleste studier det natrium øker blodtrykket . I verste fall anses det å ha en direkte innvirkning på hendelser som hjerteinfarkt.
Selv om det er mennesker som behandler natrium bedre enn andre, er det best å redusere forbruket av salt og bearbeidet mat som kan inneholde det, hvis du har fått diagnosen høyt blodtrykk.
3. Drikk mindre alkohol
Forholdet mellom alkohol og høyt blodtrykk er ikke helt klart: mens mange studier antyder det å drikke alkohol skader blodtrykk, andre studier antyder at moderat forbruk faktisk kan være til fordel for hjertet.
I alle fall ser det ut til å være klart at det ikke skal misbrukes: det anslås at høyt alkoholforbruk er direkte relatert til 16% av tilfellene av høyt blodtrykk i verden.
Normalt anses moderat alkoholforbruk å være ett glass om dagen for en kvinne eller to glass om dagen for en mann. Drikker du mer enn det, er det skadelig for stress.
4. Spis mer mat rik på kalium
Kalium er et nyttig mineral for blodtrykk, hovedsakelig for dets evne til å kvitte kroppen med natrium. Dessverre inneholder moderne dietter mer natrium enn kalium, så for noen med høyt blodtrykk er det noen justeringer som er nødvendige.
Dette er noen av mat rik på kalium at du skal konsumere:
- Grønnsaker, spesielt greener, poteter og søtpoteter.
- Frukt som melon, banan, avokado eller appelsin.
- Meieri, som melk eller yoghurt.
- Tunfisk og laks.
- Nøtter og frø.
- Jødisk.
5. Eliminer koffein
Ikke alle med høyt blodtrykk bør eliminere kaffe fra kostholdet, men det er tilfeller der det kan være nødvendig.
Koffeinet som er tilstede i kaffe genererer en sjokk i nervesystemet vårt som kan øke blodtrykket. Imidlertid behandler ikke alle dette likt, og det antas at de som ikke bruker kaffe regelmessig er de som er mest berørt av inntaket.
Hvis du ikke var en stor kaffedrikker før du fikk diagnosen høyt blodtrykk, er det best å unngå forbruket, eller i det minste ta kontakt med lege først slik at han vil ta seg av overvåking.
6. Lær å håndtere stress
Å vite hvordan man skal håndtere stress er et helseproblem for alle, men for de med høyt blodtrykk kan det være et spørsmål om liv og død.
Når vi er under stress, er kroppen i en beredskapstilstand som fysisk manifesterer seg gjennom høy hjertefrekvens, med sine ubehagelige konsekvenser allerede kjent.
Noen mennesker takler stress på feil måte og vedtar vaner som kan være enda mer skadelige. I denne forstand er atferd som røyking, drikking eller å spise usunn mat som trøst ikke egnede måter å håndtere konflikter på.
Det beste å håndtere stress er å gjøre hyggelige aktiviteter. Å ta deg tid til å lese en god bok, lytte til fin musikk eller redusere arbeidstiden er sunne og sårt tiltrengte måter å håndtere og forhindre denne tilstanden på.
7. Spis mørk sjokolade eller kakao
Ingenting som en god sjokolade for å senke blodtrykket ; dette, selvfølgelig, så lenge det gjøres riktig.
Når vi spiser enorme mengder melkesjokolade, vil blodtrykket vårt lide. Imidlertid kan det være nyttig å spise en liten porsjon om dagen, spesielt hvis det er naturlig mørk sjokolade eller kakao.
Kakao og mørk sjokolade inneholder flavonoider , en naturlig forbindelse som fungerer som en vasodilator. Hvis du bruker dem i små porsjoner, kan du få gode resultater når det gjelder blodtrykk.
8. Slutt å røyke
Vi har alle hørt at røykeslutt er bra for å kontrollere blodtrykket, men vi stopper sjelden for å analysere hvorfor.
Det første du må vite er at, overraskende nok, studier som er gjort hittil, ikke har funnet noen endelig kobling som viser at røyking øker blodtrykket på lang sikt. Imidlertid er hver puff du tar kjent for å øke blodtrykket, i det minste midlertidig.
En ting som er kjent med sikkerhet er at kjemikaliene i sigaretter har en tendens til å skade blodårene, noe som øker risikoen for hjerteinfarkt og andre forhold, så det å slutte å røyke er et godt skritt å huske på.
9. Fjern sukker og raffinerte karbohydrater
Hver dag vises flere og flere studier som viser sammenhengen mellom forbruk av raffinerte karbohydrater og høyt blodtrykk.
Det handler ikke bare om sukker, men om alle raffinerte karbohydrater som hvitt mel og lignende. Å redusere forbruket ditt er derfor et godt mål å ta.
10. Spis mat som er rik på kalsium
Flere studier har vist at personer med diett med lite kalsium er mer sannsynlig å lide av høyt blodtrykk.
Så langt har det ikke vist seg at kalsiumtilskudd lindrer spenningsproblemer. Imidlertid har dietter rik på mat med kalsium vist gode resultater i denne forbindelse.
Et riktig kalsiuminntak for en voksen bør være rundt 1,000 mg per dag. For kvinner over 50 eller menn over 70 år, bør inntaket øke til 1,200 mg daglig. For å gjøre dette, bør matvarer som følgende inkluderes i kostholdet ditt:
- Meieriprodukter.
- Kål.
- Jødisk.
- sardiner
- Tofu
- Grønnsaker generelt.
Referanse
- Jennings, K. 15 naturlige måter å senke blodtrykket ditt. For autoritetsnæring. [Revidert mars 2017].
