Terwijl het nieuwe coronavirus zich over de hele wereld verspreidt, is een manier om je voor te bereiden het versterken van je immuunsysteem. Veel mensen kiezen ervoor om voedingssupplementen in te slaan die beloven infectie te voorkomen. Sommige van degenen waarvan je waarschijnlijk hebt gehoord, zijn echinacea, vlierbessen, colloïdaal zilver, oregano-olie, chaga-paddenstoelen en probiotica, naast traditionele reserves zoals vitamine C en zink.
Maar een pil slikken is niet alles wat het lijkt te zijn. Over het algemeen wordt beweerd dat supplementen de immuunfunctie ondersteunen, door de wetenschap zijn ontkend of geen wetenschappelijke basis hebben om hun effectiviteit te bewijzen. Ze kunnen ook uw gezondheid schaden.
Waarom verbeteren supplementen de immuniteit niet?
Simpel gezegd: ze kloppen niet. Voor de gemiddelde gezonde volwassene is er geen bewijs dat supplementen werken. We krijgen veel vitamines en mineralen binnen in onze reguliere voeding.
En trouwens, dat is waar, of we nu thuis koken of afhaalmaaltijden van McDonald's pakken. Supplementen worden vaak op de markt gebracht alsof we vitamines missen als we fastfood eten, maar zelfs verwerkte voedingsmiddelen zijn verrijkt. Dat gezegd hebbende, zijn huisgemaakte maaltijden natuurlijk de gezondste optie.
Als je denkt dat een vitamine een goede nachtrust, een gezond dieet of lichaamsbeweging kan vervangen, doe je een slechte dienst. Bovendien zijn voedingsstoffen krachtiger als ze uit voedsel komen in vergelijking met een pil.
In extreme situaties, bijvoorbeeld als iemand een ernstig tekort heeft aan een bepaalde vitamine, zijn ze mogelijk vatbaarder voor infectie en kan een supplement helpen. Maar tenzij u in een ontwikkelingsland woont, moet u niet bang zijn dat het u zal overkomen; tenzij een persoon een ernstige ziekte of absorptieprobleem heeft. In dat geval kan uw arts u aanraden een vitamine of mineraal in te nemen.
7 supplementen voor "immuunversterking"
Laten we enkele van de onderzoeken, of het ontbreken daarvan, van naderbij bekijken, die veelvoorkomende supplementen zijn die beloven de immuniteit te versterken:
Echinacea
Uit een Cochrane-review van februari 2015 bleek dat echinacea geen voordelen biedt voor de behandeling van verkoudheid, terwijl een review van farmacognosie in januari 2015 opmerkte dat de bijwerkingen van het supplement misselijkheid, buikpijn en huiduitslag omvatten.
Colloïdaal zilver
Colloïdaal zilver heeft geen onderzoek om zijn gezondheidsclaims te onderbouwen en het kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, zoals verkleuring van de huid en slechte opname van medicijnen zoals antibiotica.
Elder
Mensen die vlierbessensiroop namen, ervoeren enige verlichting van symptomen van griep en griep in de bovenste luchtwegen, zoals opgemerkt in een analyse van februari 2019 in complementaire therapieën in de geneeskunde, maar er zijn geen grootschalige onafhankelijke onderzoeken uitgevoerd. , dus er is geen manier om de effecten te kennen.
Olie van oregano en Chaga-paddenstoelen
Tot op heden zijn er geen studies bij mensen over oregano-olie of chaga-paddenstoelen.
Probiotica
Probiotica worden gepromoot om de immuungezondheid te behouden, maar er zijn nog geen langdurige klinische onderzoeken om aan te tonen dat ze voordelen bieden voor mensen die al gezond zijn. Probiotische supplementen kunnen ook risico's met zich meebrengen, zoals opportunistische infecties en allergische reacties.
Vitamine C
Vitamine C vermindert het risico op verkoudheid voor de algemene bevolking niet (uitzonderingen zijn onder meer rokers, ouderen en mensen die worden blootgesteld aan zeer koude omgevingen of extreme fysieke activiteit, zoals marathonlopers). Het kan de duur van een verkoudheid bescheiden verkorten.
zink
Zinksupplementen verbeteren alleen de immuunfunctie bij mensen met ernstige tekorten, hoewel zinktabletten de verkoudheidsverschijnselen zoals hoesten, loopneus en spierpijn aanzienlijk kunnen verminderen.
De risico's van het vertrouwen op supplementen
Niet gegarandeerd veilig
Je mag ervan uitgaan dat de producten die je in de supermarkt en apotheek ziet, zijn onderzocht op veiligheid en effectiviteit, maar dat is niet het geval.
Hoewel de supplementenhandel gereguleerd is, zijn de vereisten voor het op de markt brengen van een product uiterst laks. Ze kijken niet naar het bewijs dat een supplement bij mensen werkt of dat het veilig is voordat het in de winkel ligt.
Ze zijn ook niet gegarandeerd effectief
Om een aanvulling te maken, moeten bedrijven een soort van bewijs hebben voor ten minste één ingrediënt, ongeacht hoe wankel de wetenschap is. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat vier decennia geleden wetenschappers een ingrediënt in een celcultuur van ratten spoten en ontdekten dat het de immuniteit aantastte. Een bedrijf zou dit kunnen gebruiken als bewijs dat een supplement met dit ingrediënt het immuunsysteem van de consument zal versterken.
Zelfs als recenter onderzoek aantoont dat een bepaald ingrediënt niet effectief is om de immuniteit te verbeteren, kun je het nog steeds op die manier op de markt brengen met behulp van verouderd bewijs.
Voorzieningen worden over het algemeen niet gecontroleerd tenzij er iets erg mis gaat
Fabrikanten moeten hun faciliteiten registreren bij gezondheidsdeskundigen. Daarna zijn ze klaar om te gaan.
Daarna worden experts alleen betrokken als een faciliteit wordt gekozen voor onregelmatige plekinspectie om ervoor te zorgen dat de omgeving steriel is. Ze kunnen ook onderzoeken of mensen ziek worden van een bepaald supplement en ze bellen om te klagen.
Bovendien is het bedrijven verboden valse gezondheidsclaims te doen, zoals de belofte dat hun product COVID-19 zal vermijden. Toch staat de supplementenwet bedrijven toe om reclame te maken voor de vitamine, mineraal of plantkunde alsof het een gezond immuunsysteem verbetert of in stand houdt, zelfs als er absoluut geen menselijk bewijs is dat dit het geval is.
Ze bevatten mogelijk niet de ingrediënten die ze beweren
Hoewel fabrikanten wordt opgedragen nieuwe experimentele ingrediënten te vermijden, test de FDA geen producten om te bevestigen wat ze bevatten. Door dit gebrek aan toezicht bevatten supplementen vaak niet wat er op het etiket staat.
Daarom moet u bijzonder voorzichtig zijn als het gaat om iets dat een immuunbooster wordt genoemd. Supplementen die zwaar op de markt worden gebracht om een gezondheidseffect te hebben, kunnen fabrikanten een perverse prikkel geven om echte medicijnen of experimentele stoffen toe te voegen, zodat mensen het gevoel krijgen dat ze aan het werk zijn.
Hoewel ze dit probleem met betrekking tot immuunversterkende supplementen niet per se hebben onderzocht, hebben ze wel gezien wat er gebeurt met degenen die worden gepromoot voor gewichtsverlies, lichaamsbeweging en seksuele functie.
Ik zou je een overdosis kunnen geven
Een andere zorg is te veel nemen. Net zoals een extreem tekort aan een vitamine schadelijk kan zijn, kan te veel consumeren ook schade veroorzaken. Als u een supplement neemt, gebruik dan multivitaminen, die een kleine hoeveelheid van veel verschillende vitamines bevatten, in plaats van een grote dosis van een individuele vitamine, tenzij uw arts anders adviseert.
Megadoses vitamine C kunnen bijvoorbeeld diarree, braken, hoofdpijn en slapeloosheid veroorzaken. Overmatig zink inslikken heeft vergelijkbare bijwerkingen, samen met onderdrukte immuniteit en lage niveaus van HDL ("goed") cholesterol.
Je zou andere ongezonde gewoonten kunnen aannemen
Een suppletiegewoonte kan ook leiden tot slechte levensstijlkeuzes als u de verkeerde benadering kiest.
De beste manieren om je verdediging te versterken
Van deze gewoonten is aangetoond dat ze u helpen gezond te blijven:
Was je handen
Wrijf 20 seconden in met water en zeep, vooral nadat je in het openbaar bent geweest of na het snuiten van je neus, hoesten of niezen.
Kunt u niet bij de gootsteen komen? Als u zich in een openbare ruimte bevindt, neem dan een handdesinfecterend middel mee en gebruik elke keer dat u iets aanraakt een beetje. Zodra het handdesinfecterende middel op je huid droogt, weet je dat het heeft gewerkt.
Bovendien reinigt u vaak aangeraakte items zoals uw telefoon, deurknoppen, lichtschakelaars, toetsenborden en sleutels met een op alcohol gebaseerd desinfectiemiddel.
Blijf thuis
Als je toch waagt, houd dan minstens anderhalve meter fysieke afstand van andere mensen. FaceTime, Google Hangout, Marco Polo en What's App zijn geweldige manieren om op afstand verbinding te maken met je omgeving.
Beheer je stress
Veel mensen ervaren door coronavirus veroorzaakte angst en stress onderdrukt de immuunfunctie. Om uw zorgen te verlichten, stelt Harvard Health Publishing voor om virtueel contact te houden met vrienden en geliefden, zonder een overdosis aan nieuws en alleen afstemmen op betrouwbare bronnen.
Andere bewezen pijnstillers zijn yoga, meditatie, dankbaarheid en gecontroleerde ademhaling.
Krijg een goede nacht rust
Als je je ogen goed sluit, kun je infecties bestrijden, blijkt uit een onderzoek uit februari 2019 in Journal of Experimental Medicine.
Tips voor een echte goede nachtrust:
- Wakker worden en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan.
- Schakel technische gadgets 90 minuten voor het slapengaan uit (serieus!)
- Bekijk het nieuws niet voor het slapengaan.
- Doe regelmatig aan lichaamsbeweging.
Het zweet
Een artikel uit april 2018 in Frontiers of Immunology bevestigde dat lichaamsbeweging je kan helpen beschermen tegen virussen. Dus spring op je hometrainer of doe aan workouts waar je hart sneller van gaat kloppen.
eet gezond
Een goed dieet is gekoppeld aan een sterke immuniteit, zoals blijkt uit een artikel uit augustus 2018 in het tijdschrift Nutrients.
Het goede nieuws: aangezien velen van ons tegenwoordig thuis moeten koken, hopen we minder verwerkt en fastfood te consumeren.
