Atleten ervaren niet alleen gevoelloze voeten bij lage temperaturen. Het begint meestal als een beetje tintelen. Misschien voelt het als spelden en naalden in je tenen, maar als je blijft trainen, verbetert het niet. Het maakt niet uit of je gewoon aan het fietsen of joggen bent, je hebt waarschijnlijk gevoelloosheid of zelfs tintelingen in je tenen ervaren. En soms (vooral bij lange trainingen) kan dit zich over de hele voet verspreiden, wat ernstig ongemak veroorzaakt.
Gevoelloosheid is ongemakkelijk en soms pijnlijk, maar bovenal kan het het plezier wegnemen om actief te blijven. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u niet de enige bent: slaapvoeten en tintelende tenen zijn enkele van de meest voorkomende problemen die worden gemeld door atleten, met name fietsers.
Veelvoorkomende oorzaken van gevoelloosheid
Slaperige voeten hebben twee hoofdoorzaken: compressie van de zenuw of beperking van de bloedcirculatie .
Er zijn verschillende factoren die zenuwcompressie kunnen veroorzaken, waaronder de plaatsing van de schoenplaat van fietsschoenen, de verkeerde ondersteuning van de voetboog (te veel of te weinig) of schoenen die te strak of bijzonder smal zijn; naast de verkeerde breedte van de pedaalpositie. Zelfs schoenplaatbouten die te lang waren voor de dikte van de zool die op de onderkant van je voeten drukt, kunnen gevoelloosheid veroorzaken.
Your houding kan ook veel te maken hebben met voetpijn of gevoelloosheid. Als je op de fiets zit, is er veel spanning rond de onderrug en het bekken, en een redelijk aantal fietsers ontwikkelt een soort gevoelloosheid in de voet die wordt gereflecteerd door de rug wanneer de zenuwen stijf zijn.
Telkens wanneer zenuwcompressie wordt genegeerd, bestaat de mogelijkheid van blijvende schade. Een van die problemen is Morton's neuroom , en dit is waar een van de takken van de plantaire zenuw littekenweefsel rond de tak ontwikkelt terwijl het probeert de zenuw te beschermen tegen compressie. Hierdoor krijgen we blijvende of blijvende pijn en gevoelloosheid. Als jouw sneakers zijn te strak dit kan de aandoening verergeren, maar toevoegingen van middenvoetsknopen aan de binnenzool kunnen helpen. Jurken schoenen (puntige schoenen en hoge hakken) kunnen ook bijdragen aan deze conditie van de fiets, voegt hij eraan toe.
Beperking van de bloedcirculatie aan de andere kant kan het het gevolg zijn van een aantal van dezelfde problemen, maar wordt meestal veroorzaakt door schoenen of inlegzolen die niet goed passen. Zelfs de temperatuur, aangezien de voeten vaak het eerste deel van het lichaam zijn dat wordt beïnvloed door koude temperaturen op een fiets.
Hoe om te gaan met gevoelloze voeten of tintelende tenen?
Hoewel het kennen van de oorzaak belangrijk is om te begrijpen waarom uw voeten of tenen gevoelloos worden, is het nuttiger om te weten hoe u het probleem halverwege kunt verlichten als u zich gevoelloos begint te voelen.
Het eerste dat je moet doen is losmaken je schoenen, vooral in hitte. Dit geeft compressie vrij en bevordert de bloedsomloop. Soms van de fiets stappen en gewoon masseren je voeten zullen ook helpen. Als je concurreert, zijn deze oplossingen natuurlijk niet ideaal, dus het is de beste oplossing om de oorzaak te achterhalen. Maar als het iets is dat je vaak overkomt, moet je opletten en proberen de oorzaak zo snel mogelijk te verlichten.
Voor een langetermijnoplossing geven we je drie belangrijke tips om te voorkomen dat je voeten en tenen gevoelloos worden.
Zorg ervoor dat de sneakers goed bij je passen
De stijve zolen van de sneakers zijn geweldig voor krachtoverdracht, maar dat betekent ook dat je tenen niet veel werk doen. De tenen hebben meer bewegingsruimte nodig en daarom wordt de zwelling verklaard; Het is dus duidelijk dat de schoenen ook comfortabel moeten zijn en geen drukpunten hebben.
Als je drukpunten hebt door simpelweg je schoenen te passen, verbeteren ze zelden in training. De meeste fietsschoenen zijn gemaakt van materialen die niet bedoeld zijn om te veel uit te rekken, maar dit betekent ook dat ze ook niet te veel "breken", dus ze moeten comfortabel zijn vanaf de eerste dag, of waarschijnlijk de verkeerde schoen.
Geef je bogen wat steun
Het kiezen van de juiste binnenzool en het vervangen van de standaard onopvallende binnenzool die in de meeste schoenen te vinden is, is belangrijk om de boog in een neutrale positie te houden. Inlegzolen voorkomen niet alleen het instorten van de voetboog, wat de efficiëntie kan verhogen, maar helpen ook de druk over het enige gebied te verdelen, en dit elimineert drukpunten die zenuwcompressie of circulatieverlies veroorzaken.
Het heeft de hulp van een professional
De kleine details kunnen moeilijk te diagnosticeren zijn als beginner en zelfs als ervaren fietser, dus als een gecertificeerde fietsinstallateur een fysieke evaluatie van de mechanica en structuur van de voet uitvoert, kan dit helpen bepalen wat voetproblemen veroorzaakt. .
Een te hoge of te lage zitpositie of een niet-gediagnosticeerde beenlengteverschil kan extra druk op uw rug en heupen veroorzaken, uw zenuwen beknellen en bijdragen aan symptomen zoals gevoelloosheid en tintelingen. Een professionele fietspas omvat meestal een gedetailleerde kijk op andere verdovende factoren, zoals de positie van de schoenplaat, de breedte van de houding en de houding. Het kost tussen de € 200 en € 500, maar het is het waard.
