Slechts 31 procent van ons werkt overwegend op afstand, volgens een Gallup-rapport van maart 2017. Maar de laatste tijd hebben de meesten van ons een telewerksituatie gedwongen voor de onvoorspelbare toekomst.
Dit alles heeft een leercurve. Vergeet niet om te douchen, uw dag zo in te richten dat uw werk duidelijke grenzen heeft, en andere cruciale dingen, zoals het feit dat er een zoomfilter is om ruwe randen glad te strijken wanneer u "samenkomt" met uw vrienden.
Maar niet alleen werken we allemaal vanuit huis: ons wordt gevraagd om zoveel mogelijk thuis te blijven. Voor degenen die zich vaak wenden tot troostmaaltijd, kan dit nog meer stress toevoegen aan je leven nu je vastzit, mogelijk alleen, met wat je waarschijnlijk hebt in een keuken vol eten.
Hoewel het een eenzaam en geïsoleerd moment lijkt, bent u niet de enige: we proberen allemaal uit te zoeken hoe we met deze nieuwe (zij het tijdelijke) regel moeten omgaan. Het is echter ook belangrijk op te merken dat dit allemaal niet normaal is, dus we kunnen ook niet verwachten dat we eten.
En dat is prima, maar we kunnen nog steeds elke dag proberen ons best te doen. Vandaag geven we je enkele tips om te voorkomen dat je eet door stress terwijl we thuis vastzitten.
Grenzen stellen
Als u minder structuur in uw dag heeft, kunnen uw maaltijden en snacks samen beginnen te vervagen. Om dit te helpen voorkomen, moet u ervoor zorgen dat u maaltijden en snacks heeft gedefinieerd.
Laat het ontbijt bijvoorbeeld niet doorgaan tot je derde snack. Om het een beetje gemakkelijker te maken, probeer je ideale of normale eetschema in een voedingsdagboek te schrijven. Als u bijvoorbeeld normaal rond 7 uur 's ochtends ontbijten, om 9 uur' s ochtends een hapje eet en rond 12 uur 's middags luncht terwijl u op kantoor bent, kunt u door deze uren in quarantaine te houden uw structuur behouden en voorkomen dat u eet en eet de hele dag door zonder na te denken.
Wees voorzichtig met het opzetten van uw werkplek
Velen van ons eten alleen omdat het eten voor ons ligt of omdat we ons vervelen, twee dingen die we ervaren, vooral nu, terwijl we ons in een sociaal isolement bevinden. Als je nog nooit thuis hebt gewerkt, is hier een handige tip: werk niet in de buurt van de keuken.
Als u het kunt vermijden, stel dan een werkruimte in die meer dan een arm verwijderd is van de voorraadkast, het aanrecht of de koelkast. Als u bij warmer weer bent en een achter- of voorterras heeft, is buitenshuis werken handig om u terug te trekken uit de keuken, maar ook om ervoor te zorgen dat u frisse lucht en zonlicht krijgt.
Als het uit het zicht is, is het uit het hart. Verplaats uw snacks naar de achterkant van de voorraadkast, naar een plek waar u ze niet goed kunt zien wanneer u de deur opent. Als alternatief kunt u ze ook naar een volledig aparte plaats verplaatsen, zoals de garage of een lade / kast buiten de keuken die u normaal niet betreedt.
In plaats van te kiezen voor 'junkfood' dat gemakkelijk toegankelijk is en geen voorbereiding vereist, maak je enkele voedzame snacks die gemakkelijk te eten zijn als je echt honger hebt. Deze kunnen zo simpel zijn als groenten en hummus, fruit en pindakaas en gekookte eieren met avocado.
Let op de klok
We vertellen mensen vaak dat ze naar hun lichaam moeten luisteren als het gaat om emotionele honger en dat ze minder moeten focussen op de tijd die de klok aangeeft. Maar door onze huidige situatie zijn veel van onze gevoelens vervangen door stress en angst.
Dus hoewel het misschien indruist tegen wat we over het algemeen leren met intuïtief eten, wil je aandacht besteden aan de momenten waarop je eet, omdat alles een beetje troebel kan worden.
Als je bijvoorbeeld gestrest bent, denk je misschien dat je honger hebt, maar een blik op de klok kan je eraan herinneren dat je net een half uur geleden hebt geluncht.
Verander uw kookstrategie
Vermijd het gemakkelijk toegankelijk maken van voedsel, zoals op aanrechtbladen of in transparante containers, vooral snacks. Hoewel dit misschien heeft gewerkt toen u naar kantoor ging, kan het lastig zijn als u nu vanuit huis werkt.
Houd in plaats daarvan gezonder voedsel in het zicht, zoals een schaal met fruit of potten met noten en zaden (en krijg slechts een handvol), zodat je iets beters kunt bereiken als je echt honger hebt.
Zoek andere manieren om actief te zijn
Ja, sportscholen en fitnessstudio's zijn gesloten, maar veel plaatsen streamen ook trainingen online en in sommige gevallen gratis. Nu is het tijd om zo actief mogelijk te zijn als je thuis kunt zijn.
Meer dan ooit hebben we de voordelen van lichaamsbeweging nodig om mentale stress te verlichten. Dus in plaats van aan beweging te denken als een manier om calorieën te verbranden, beschouw het dan als een stress-buster zonder voedsel dat je humeur kan helpen opfleuren. Maak een wandeling buiten, ga fietsen, als je trappen in huis hebt, beklim ze dan. Doe wat je kunt om die overtollige energie te gebruiken.
Heroverweeg uw drankje
Of let in ieder geval op hoeveel je verbruikt. We zijn meer gestrest en angstiger dan normaal en kunnen nergens heen, dus hoewel het een natuurlijke gewoonte lijkt om jezelf een glas (of twee) wijn in te schenken, moet je daar rekening mee houden.
Het eerste dat ik in deze situatie zou doen, is mezelf afvragen waarom ik meer alcohol drink dan ik wil. Net als bij snacks, kan het zijn van verveling of zelfs stress of angst. Zodra u de redenering heeft geïdentificeerd, is het gemakkelijker om iets te vinden om uw glas wijn te vervangen.
Als je je bijvoorbeeld verveelt, schrijf dan een lijst met hobby's die je leuk vindt en probeer een van deze. Als je gestrest of angstig bent vanwege de huidige situatie waarin we ons bevinden, maak dan een lijst van dingen om je te helpen stress te verlichten. Dit kan gaan wandelen, spelen met uw huisdier en vrienden of familie bellen.
Als u echter het gevoel heeft dat u meer alcohol drinkt dan normaal en wilt stoppen, neem dan contact op met een medische professional of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor de juiste begeleiding.
Straf jezelf niet mentaal
Tot slot, geniet een beetje van jezelf en wees niet zo streng voor jezelf.
Ja, we willen op dit moment proberen zo goed mogelijk te eten, zodat we ons goed voelen en ons immuunsysteem gezond houden. Maar als je een kom ijs of wat chocolade wilt, is dat prima. We willen proberen buitensporige hoeveelheden te vermijden, maar straf jezelf zeker niet als je jezelf overgeeft.
