Het vinden van gezonde snacks kan best lastig zijn, zowel voor volwassenen als voor kinderen. Als jij een van degenen bent die naar de supermarkt gaat en niet weet wat je moet kopen, raden we basis Mercadona-producten aan om voor het avondeten te snacken.
Foods
Om een gezonde snack te maken, zijn er bepaalde essentiële voedingsmiddelen en producten.
Maïs- of rijstwafels
Maïs- en rijstpannenkoeken zijn nietjes in fitnesssnacks en snacks. Hoewel er in Mercadona versies met chocolade zijn, zijn de eenvoudige pannenkoeken aan te raden. A posteriori kunnen we de chocolade toevoegen die we het lekkerst vinden, waarbij we ervoor zorgen dat deze een goed percentage cacao heeft en weinig suiker.
Deze pannenkoeken kunnen alleen worden gegeten of met een bron van eiwitten, zoals ingeblikte tonijn en kip. Voor veganisten kan ook getextureerde tofu of soja worden toegevoegd.
Granen
Een gezonde snack kan ook granen bevatten, hoewel we moeten weten welke we moeten kiezen. Hacendado heeft verschillende producten die rijk zijn aan spelt of maïs, terwijl andere ons in de verleiding kunnen brengen van het verbodene.
Gezonde ontbijtgranen zijn: krokante havermout, speltvlokken, suikervrije cornflakes en granenmix met 0% suiker. Elk van deze kan worden gemengd met melk, groentedrank of eiwitshake. Zelfs met een natuurlijke of magere Griekse yoghurt.
Fruit
Ook in een snack mag het fruit niet ontbreken. Experts raden aan om ongeveer 5 porties fruit per dag te eten, dus dit is misschien wel de beste tijd van de dag om het te doen.
Het maakt niet uit of het vers of bevroren fruit is. Als we de verse kiezen, kunnen we deze meenemen als aanvulling op een yoghurt of op een maïspannenkoek. En als we voor bevroren fruit kiezen, zal het geweldig zijn om in een blender te mengen met magere melk.
Brood
Brood kan ook de basis zijn van elke snack. Een toast met guacamole en ei is een gezonde optie. Het kan ook worden besmeerd met pindakaas en gehakte banaan.
De beste Mercadona broden voor een fit tussendoortje zijn: wasabrood, gesneden 100% volkoren spelt, 52% rogge gesneden brood, 35% havermout gesneden brood, 82% volkoren roggebrood en ontbijtgranen sandwichbrood.
delicatessenwinkel
In de sectie charcuterie kunnen we het eiwitgedeelte vinden dat we nodig hebben. Hoewel velen denken dat er geen gezonde worsten of vleeswaren bestaan, zijn er merken die opvallen door hun goede variëteiten.
Voor een fit tussendoortje kunnen we kiezen uit gesneden varkenslende, Costa Brava gekookte ham, gesneden kalkoenlende, mes gesneden Iberische ham en kipreepjes. We kunnen ook kiezen voor natuurlijke blikken tonijn, kip of bonito.
Desserts en zuivel
Zuivelproducten zijn vaak de basis van veel gezonde tussendoortjes. In Mercadona vind je allerlei soorten, maar die met veel eiwitten en weinig vet springen eruit.
Gelei
Hoewel eiwitrijke gelatine de aandacht van velen zal trekken, is er bij Mercadona een nog beter alternatief. De 0% suiker aardbei-, citroen- of multifruitsmaakgelatine bevat slechts 1 calorie per glas. Het is een geweldige manier om je eetlust te stillen zonder meer calorieën te consumeren dan je zou moeten.
Aan de andere kant levert gelatine + Proteins 39 calorieën en is het eiwit afkomstig van gehydrolyseerd collageen. Het is geen slecht product of een product dat we moeten vermijden, maar het is qua voedingswaarde niet zo interessant als andere desserts.
eiwit yoghurt
De verscheidenheid aan eiwitrijke yoghurt neemt toe in Mercadona. Voor gezonde snacks kunnen we kiezen voor natuurlijke yoghurt, met smaken van aardbeien, citroen, mango en bosbessen om met een lepel van te genieten.
Er zijn echter ook drinkbare opties voor degenen die liever een snack nemen op weg naar de sportschool of na het werk. Voor nu zijn er de smaken banaan, tropisch en aardbei. Deze hebben wel koeling nodig, in tegenstelling tot andere eiwitshakes.
eiwitdesserts
In het geval van een meer gulzige snack, verkoopt Mercadona al een ander type zuivelproducten die rijk zijn aan eiwitten en vergelijkbaar zijn met de bekendste desserts.
We kunnen bijvoorbeeld gezonde versies van vanillevla, chocolade- en roombeker, karamelpudding, chocolade- of vanillemousse of chocoladeyoghurt nemen. De meeste bevatten ongeveer 10 gram eiwit per portie, genoeg om de totale dagelijkse inname te bereiken en de honger tot het avondeten te stillen.
Dranken
Het kan niet alleen bij snacks worden gegeten. Er zijn mensen die de voorkeur geven aan een gezond drankje om hen te helpen opfrissen of energie te behouden.
Eiwit shakes
In Mercadona zijn er twee soorten shakes: die in het koude gedeelte of die in het melkgedeelte. De koude zijn gemaakt van vloeibare yoghurt, terwijl de bakstenen melk en toegevoegde wei-eiwit bevatten.
Beide zijn erg handige opties voor gezonde snacks. De stenen bevatten echter 330 ml, wat een grote hoeveelheid kan zijn om uren voor het avondeten in te nemen. Het kan zijn dat het ons teveel vult of dat we het niet allemaal kunnen afmaken. In dat geval kunnen we de rest in de koelkast bewaren.
Kefir
Drinkbare kefir is ook een goede snack. Het bestaat in natuurlijke smaak, kokosnoot of met koffie. Ze zijn allemaal vrij van toegevoegde suikers en de natuurlijke en koffie bevatten geen vet.
Dit zuivelproduct bevat een goede hoeveelheid prebiotica en probiotica, die helpen een goede darmgezondheid te behouden. Bovendien leveren ze eiwitten en bevatten ze geen vet. Hierdoor zijn ze laag in calorieën en geschikt voor elk type dieet.
Koude koffie
Ten slotte is koude koffie meestal een essentiële drank tijdens het snacken. Mercadona moet het assortiment koude koffiesoorten nog aanzienlijk verbeteren, aangezien alleen de Light-optie zonder lactose behouden kon blijven.
In tegenstelling tot andere merken, zoals Kaiku en zijn eiwitrijke koffie, levert deze latte slechts 7 gram eiwit en ongeveer 14 gram suiker. Hoewel 88% van het product halfvolle melk en koffie is, is de rest toegevoegde suiker. Als er voor een zoetstof was gekozen, zouden de calorieën drastisch dalen en zou het een beter voedingsprofiel hebben. Het kan echter een levensreddende optie zijn voor degenen die geen cafetaria in de buurt hebben.
