Vrouwen zijn over het algemeen kleiner dan mannen. Dit leidt ertoe dat ze verschillende voedingsbehoeften hebben, zowel aan vetten, koolhydraten, eiwitten als aan mineralen en vitamines. De gebruikelijke is dat ze minder nodig hebben dan het mannelijke geslacht, maar als het om ijzer gaat... Daar hebben ze meer nodig! We analyseren wat bloedarmoede door ijzertekort is.
Met name menstruerende vrouwen hebben 18 mg ijzer per dag nodig, en de meesten van ons letten hier niet op. We schrikken pas als we erg moe zijn of ontdekken dat we een tekort hebben door een bloedtest. Als dat tekort te hoog wordt, zullen de rode bloedcellen een laag hemoglobinegehalte hebben en in extreme gevallen is een bloedtransfusie vereist. Als het hemoglobinegehalte lager is dan 12 g/dL, worden we overwogen bloedarm .
Naast vermoeidheid zijn symptomen van een laag ijzergehalte vermoeidheid en gebrek aan energie, kortademigheid, duizeligheid, krampen in de benen, slapeloosheid en een snelle hartslag, vooral tijdens het sporten.
Noodzakelijke hoeveelheid
Statistieken zeggen dat bijna 50% van de vrouwen, en 3 op de 4 adolescenten, niet genoeg ijzer in hun voedsel krijgen. Maar het is eigenlijk best moeilijk om de hoeveelheid die je nodig hebt alleen uit voedsel te halen. Spinazie is bijvoorbeeld een goede bron van ijzer en heeft 2.71 mg per 100 gram. Kun je je voorstellen dat je elke dag 700 gram spinazie moet eten? Je zou uiteindelijk de zus van Popeye worden. Met vlees gebeurt iets soortgelijks. In 100 gram vinden we 2.4 mg ijzer, dus je zou bijna een kilo rundvlees moeten eten.
Bovendien zijn er momenten in het leven van vrouwen waar ijzer nog belangrijker wordt dan andere, zoals tijdens: menstruatie en zwangerschap . Er zijn vrouwen die elke dag dat ze menstrueren tot 1 mg ijzer verliezen, wat een verlies van tussen de 5 en 7 mg ijzer per maand kan betekenen. Ook als je zwanger bent, is ijzer zeer noodzakelijk voor de juiste groei van de baby. U moet weten dat het ijzer dat vrouwen tijdens de zwangerschap leveren, tot 6 maanden na de bevalling mee kan gaan. In feite moet de dosis worden verhoogd tot ongeveer 27 mg in plaats van 18.
tekort symptomen
Een laag ijzergehalte in het bloed is de belangrijkste oorzaak van bloedarmoede door ijzertekort. Dit is een aandoening die symptomen kan veroorzaken zoals zwakte, uitputting, kortademigheid, bleke huid, een snelle hartslag en droge, broze nagels.
Vrouwen zijn vatbaarder voor een lager ijzergehalte omdat ze bloed verliezen tijdens de menstruatie en tijdens de zwangerschap. Dit betekent dat ze een hogere ijzerbehoefte hebben in verhouding tot hun grootte.
De symptomen van bloedarmoede door ijzertekort kunnen in het begin mild zijn en we merken ze misschien niet eens op. De meeste mensen realiseren zich niet dat ze milde bloedarmoede hebben totdat ze een routinematige bloedtest ondergaan.
Symptomen van matige tot ernstige bloedarmoede door ijzertekort kunnen zijn:
- algehele vermoeidheid
- Zwakte
- Bleke huid
- Ademhalingsproblemen
- Duizeligheid
- Vreemd verlangen naar dingen zonder voedingswaarde
- Tintelend of tintelend gevoel in de benen
- Zwelling of pijn in de tong
- koude handen en voeten
- Snelle of onregelmatige hartslag
- broze nagels
- Hoofdpijn
Oorzaken van bloedarmoede
IJzergebrek is de meest voorkomende oorzaak van bloedarmoede. Er zijn veel redenen waarom een persoon een tekort aan dit mineraal kan hebben.
Onvoldoende ijzerinname
Het langdurig eten van te weinig ijzer kan een tekort in het lichaam veroorzaken. Voedingsmiddelen zoals vlees, eieren en sommige groene bladgroenten bevatten veel ijzer.
Omdat ijzer essentieel is in tijden van snelle groei en ontwikkeling, hebben zwangere vrouwen en jonge kinderen mogelijk nog meer ijzerrijk voedsel nodig in hun dieet.
Zwangerschap of menstruatie
Zware menstruatiebloedingen zijn een veelvoorkomende oorzaak van bloedarmoede door ijzertekort bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Dat geldt ook voor zwangerschap, omdat het lichaam in deze periode meer ijzer nodig heeft om voldoende zuurstof voor de baby aan te maken.
Inwendige bloedingen
Bepaalde medische aandoeningen kunnen inwendige bloedingen veroorzaken, wat kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort. Voorbeelden zijn een maagzweer, poliepen in de dikke darm of darmen of darmkanker.
Regelmatig gebruik van bepaalde pijnstillers, zoals aspirine, kan ook maagbloedingen veroorzaken.
Onvermogen om ijzer te absorberen
Bepaalde aandoeningen of operaties die de darmen aantasten, kunnen ook interfereren met de manier waarop het lichaam ijzer absorbeert. Zelfs als we genoeg ijzer in de voeding krijgen, kan coeliakie of darmchirurgie zoals een maagbypass de hoeveelheid ijzer die uw lichaam kan opnemen, beperken.
endometriose
Als we endometriose hebben, kunnen we veel bloedverlies hebben tijdens de menstruatie. We weten misschien niet eens dat we endometriose hebben omdat het verborgen zit in het buik- of bekkengebied buiten de baarmoeder.
Genetica
Sommige aandoeningen, zoals coeliakie, die het moeilijk kunnen maken om voldoende ijzer op te nemen, worden van ouder op kind doorgegeven. Er zijn ook genetische aandoeningen of mutaties die het probleem kunnen verergeren. Een daarvan is de TMRPSS6-mutatie. Deze mutatie zorgt ervoor dat uw lichaam te veel hepcidine maakt. Hepcidine is een hormoon dat kan voorkomen dat de darmen ijzer opnemen.
Andere genetische aandoeningen kunnen bijdragen aan bloedarmoede door abnormale bloedingen te veroorzaken. Voorbeelden zijn de ziekte van von Willebrand en hemofilie.
Waarom komt het vaak voor bij vrouwen?
Zwangerschap, significante menstruatiebloedingen, endometriose en vleesbomen zijn redenen waarom vrouwen vaker bloedarmoede door ijzertekort krijgen.
Zware menstruatiebloeding treedt op wanneer een vrouw tijdens haar menstruatie meer of langer bloedt dan normaal. Typische menstruatiebloedingen duren 4 tot 5 dagen en de hoeveelheid bloed die verloren gaat varieert van 2 tot 3 eetlepels. Vrouwen met overmatige menstruatiebloedingen bloeden meestal langer dan 7 dagen en verliezen twee keer zoveel bloed als normaal.
Een echografie van het bekken kan de arts helpen bij het zoeken naar de bron van overmatig bloeden tijdens de menstruatie van een vrouw, zoals: vleesbomen . Net als bloedarmoede door ijzertekort veroorzaken baarmoederfibromen meestal geen symptomen. Ze komen voor wanneer spiertumoren in de baarmoeder groeien. Hoewel ze meestal niet kanker zijn, kunnen vleesbomen zware menstruatiebloedingen veroorzaken die kunnen leiden tot bloedarmoede door ijzertekort.
Hoe de opname te verbeteren?
De opname van vegetarische ijzerbronnen wordt gemakkelijk beïnvloed door het voedsel waarmee ze worden gegeten, dus vegetariërs en veganisten moeten extra voorzichtig zijn om ervoor te zorgen dat hun ijzergehalte wordt aangevuld.
Vitamine C , wanneer het samen met plantaardige bronnen van ijzer wordt geconsumeerd, helpt het bij de opname, dus het is een goed idee om een bron van vitamine C toe te voegen aan elke maaltijd die ijzer bevat. We kunnen na elke maaltijd een slokje sinaasappelsap nemen om de opname te bevorderen, groenten die rijk zijn aan vitamine C zoals tomaat of paprika's, of genieten van heerlijk fruit zoals mango, ananas of bessen als toetje.
Als we gewoonlijk een drinken kopje thee of koffie bij maaltijden willen we deze drankkeuze misschien heroverwegen. Dit komt omdat thee en koffie verbindingen bevatten die polyfenolen worden genoemd en die de ijzeropname kunnen remmen, dus probeer ze niet binnen 30 minuten na de maaltijd te drinken. In plaats daarvan is een glas vitamine C-rijk sinaasappelsap of een glas water een goede optie om de ijzeropname te bevorderen en de thee- en koffiepauzes tussen de maaltijden te verminderen.
Behandeling
Behandeling van bloedarmoede door ijzertekort hangt af van de ernst van het probleem en de initiële oorzaak. De meeste vormen van deze aandoening hebben te maken met een gebrek aan ijzer in de voeding of problemen met het opnemen van het ijzer dat we binnenkrijgen.
ijzersupplementen
IJzertabletten kunnen helpen het niveau in het lichaam te herstellen. Indien mogelijk moeten we de pillen op een lege maag innemen, zodat het lichaam ze beter kan opnemen. Als ze ons maagklachten bezorgen, kunnen we ze bij de maaltijd innemen. Het kan zijn dat we de supplementen enkele maanden moeten gebruiken. Ze kunnen soms constipatie of zwarte ontlasting veroorzaken.
Er zijn redenen die verder gaan dan 18 mg per dag. In feite kan het krijgen van genoeg van dit mineraal de menstruatiedagen gemakkelijker maken omdat het helpt bij het produceren van melatonine, en melatonine is nuttig bij het verminderen van krampen, een opgeblazen gevoel en zelfs stemmingswisselingen.
Daarnaast kunnen we ook overwegen om hele voedingsmiddelen te eten om de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. Wel is het zo dat sommige supplementen bijwerkingen hebben zoals spijsvertering of darmproblemen.
Dieet
Diëten die de volgende voedingsmiddelen bevatten, kunnen ijzertekort helpen behandelen of voorkomen: rood vlees, donkergroene bladgroenten, gedroogd fruit, noten en met ijzer verrijkte granen.
Bovendien kan vitamine C het lichaam helpen ijzer te absorberen. Als we ijzertabletten gebruiken, kan een arts voorstellen om de tabletten samen met een bron van vitamine C in te nemen, zoals een glas sinaasappelsap of citrusvruchten. We moeten misschien ook nadenken over dingen die we eten of drinken die het ijzergehalte kunnen verlagen of de ijzerabsorptie kunnen verminderen, zoals zwarte thee.
