Tijdens de zwangerschap maakt uw lichaam een enorme hoeveelheid veranderingen door. Dit maakt het moeilijk om gezond en fit te blijven, maar met een een paar eenvoudige wijzigingen kunt u het een stuk eenvoudiger maken.
fit blijven tijdens de zwangerschap .
Aanbevelingen om fit te blijven tijdens de zwangerschap
Vind gezonde manieren om de onbedwingbare trek te stillen
Als je zwanger bent, doen je hormonen gekke dingen, en een daarvan ervaart intense onbedwingbare trek, en het is niet ongebruikelijk dat je je wendt tot suiker en bewerkte koolhydraten.
Helaas, suiker en bewerkte koolhydraten kunnen ervoor zorgen dat u tijdens de zwangerschap zwaarder wordt , houden vloeistoffen vast en belemmeren het immuunsysteem van uw lichaam.
Daarom raden we aan om tijdens de zwangerschap naar gezondere alternatieven in voeding te zoeken.
Drink veel water
Goed gehydrateerd zijn is essentieel voor uw gezondheid, vooral als u verantwoordelijk bent voor het laten groeien van een ander mens. Door voldoende water te drinken - minimaal twee liter per dag - kunt u uw vermoeidheid verminderen en controle over ochtendmisselijkheid. Door gehydrateerd te blijven, vermindert u de onbedwingbare trek, wordt het vasthouden van vocht tot een minimum beperkt en wordt uw huid beter.
oefeningen doen
Train niet alsof je je gaat voorbereiden op een marathon nadat je zwanger bent geworden. Om in vorm te blijven tijdens de zwangerschap, ga door met hetzelfde niveau van activiteit als voorheen.
Maar als je moe bent en typische zwangerschapsongemakken hebt, kan sporten een ontmoedigende taak lijken. Om gemotiveerd en betrokken te blijven, doe de oefeningen die je het leukst vindt Ga bijvoorbeeld wandelen met vrienden of doe aan yoga.
Houd je spieren vast
Ga er niet vanuit dat u tijdens de zwangerschap uw kracht moet verliezen. Naast eenvoudige cardio-oefeningen, be zeker aandacht besteden aan spieronderhoud Spieren helpen uw stofwisseling normaal te blijven functioneren. Door op kracht te blijven, kunt u de hersteltijd na de geboorte verkorten .
Neem vet
Vet heeft de afgelopen jaren een zeer slechte reputatie gekregen. Dit kan worden toegeschreven aan de overvloed aan gefrituurd voedsel dat beladen is met verzadigd vet.
'Vetarm' en 'vetvrij' zijn synoniem geworden met 'gezond', hoewel helaas deze opties zitten boordevol schadelijke chemicaliën, gifstoffen en suikers.
Ook heeft ons lichaam vet nodig! De sleutel is om ervoor te zorgen dat u gezonde vetten binnenkrijgt. Avocado's en walnoten zijn absoluut de beste bronnen van gezonde vetten.
Slaap genoeg
Terwijl u wakker bent, is uw lichaam actief en wordt uw energie gebruikt om de activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren. Als je slaapt, wordt deze energie omgeleid naar het herstellen van eventuele schade.
Helaas, als je niet genoeg slaap krijgt, lijden jij en je baby : Je lichaam heeft niet genoeg tijd om te herstellen of om je baby de energie te geven die het nodig heeft.
Pak gezondheidsproblemen onmiddellijk aan
Het is niet ongebruikelijk dat u tijdens de zwangerschap enkele ongewone dingen ervaart. Bijvoorbeeld, u kunt nieuwe allergieën of symptomen van brandend maagzuur ontwikkelen.
Deze gezondheidsproblemen zijn niet alleen ongemakkelijk, maar ze kunnen ook ernstige gezondheidsrisico's voor u en uw baby opleveren. Daarom is het het beste regelmatig naar uw arts te gaan om tijdens de zwangerschap fit te blijven.
