Het komt vaak voor dat mensen op een bepaald moment in hun leven willen afvallen door excessen. Het wordt steeds gebruikelijker om een snel leven te leiden waarin we bewegen weinig en eten na sluitingstijd slecht Daarom is er een dag waarop we opstaan, voor de spiegel gaan staan en ontdekken dat we moeten elimineer die extra kilo's waardoor we ons ongemakkelijk voelen, en nodigen ons zelfs uit om te geloven dat onze kleding is gekrompen. Het is geen esthetisch probleem, maar een gezondheidsprobleem om ons lichaam te beschermen we moeten afstand nemen van zowel extreme dunheid als overgewicht Nu is de vraag deze: is aërobe of anaërobe oefening beter voor gewichtsverlies? We leggen alle details in dit artikel uit, zodat u de beste optie kunt kiezen, rekening houdend met uw behoeften en uw levensstijl.
Wat is aërobe oefening en wat is anaëroob?
Als we willen kiezen tussen aërobe of anaërobe oefening om af te vallen , de eerste stap is om de verschillen tussen de twee te kennen. Als we erover praten aërobe oefening , we moeten benadrukken dat het er een is die op is gebaseerd activiteiten met een lagere intensiteit als we ze vergelijken met die uitgevoerd binnen anaërobe training. Nu, ze ontvouwen zich in een bredere tijd . Onder hen zijn hardlopen, zwemmen, wandelen of fietsen , onder andere. Het lichaam verbrandt vet en koolhydraten om de nodige energie te verkrijgen om ze uit te voeren, daarom hebben mensen die willen afvallen de neiging om eerst op dit soort sporten te wedden.
Daarnaast is anaërobe oefening vertrouwt op activiteiten met hoge intensiteit . Bijvoorbeeld, korte runs op hoge snelheid, gewichtheffen of sit-ups dat zijn oefeningen die veel inspanning vergen, maar die gedurende korte tijd worden uitgevoerd. Als we onze spieren doorwerken anaërobe training, wij betere prestaties bereiken en een grotere intensiteit ondersteunen. Om deze reden, degenen die willen zien hun spiermassa en kracht erdoor toenemen Ook degenen die dat willen hun bewegingsapparaat versterken .
Voorafgaande controle
Voordat we onszelf op de een of andere methode storten, moeten we eerst een voorafgaande controle die ons helpt onze toestand en onze fysieke weerstand te kennen om te weten wat we kunnen oefenen en wat niet. We kunnen het bijvoorbeeld meten via een stresstest dat vertelt ons waar we zijn. Evenzo mogen we dat niet vergeten training heeft geen zin als we geen gezond dieet volgen Op deze manier is het raadzaam om een professionele gids te hebben bij het volgen van een sportroutine en bij het samenstellen van een menu dat is aangepast aan onze kenmerken.
Aërobe activiteiten en gewichtsverlies
Zoals we al eerder hebben gezegd, aërobe activiteiten zijn meestal de optie die de meeste mensen kiezen als het gaat om het verliezen van gewicht Het is natuurlijk een goede beslissing, want via hen slagen we erin de metabolische activiteit te verhogen. Dus als we verminderen ook de hoeveelheid opgenomen calorieën zullen we ons doel bereiken door de opgebouwde vetreserves in het lichaam te verminderen. Evenzo zullen we hebben betere doorbloeding en sterkere gezondheid .
Spierversteviging en gewichtsverlies
Als we afvallen, is het zeer waarschijnlijk dat onze spierversteviging niet is wat we zoeken , vooral als het snel wordt gedaan. Dit is zo omdat de huid wordt niet glad gehouden en de spieren zijn slap . De reden is dat aërobe oefening werkt niet de spieren als zodanig.
Daarom, als datgene waarnaar we op zoek zijn, is afvallen en ook een goede spiertoestand hebben , moeten we rekening houden anaërobe oefening Zo vermijden we bijvoorbeeld de verschijning van een slappe huid waar we zo weinig van houden. Nu moeten we ook een paar minuten rennen of fietsen.
Dieet en gewichtsverlies
Zoals we al eerder hebben gezegd, dieet is gekoppeld aan gewichtsverlies Hoeveel lichaamsbeweging we ook doen, we kunnen niet zoveel eten als we willen, omdat op deze manier het vet niet alleen niet kan verdwijnen, maar zich ook kan vermenigvuldigen.
Dus als we op zoek zijn naar die producten waarmee de cijfers die op de schaal verschijnen worden verkleind en op hun beurt helemaal niet verhongeren, is een goede optie om wedden op peulvruchten . Een kikkererwtensalade of een linzenschotel zal ons in staat stellen ons sterk en gezond te voelen en die extra kilo's te verminderen.
Evenzo fruit is essentieel en we moeten de hele dag verschillende stukjes eten Bijvoorbeeld bij het ontbijt, als dessert bij de lunch en bij het avondeten. Hetzelfde geldt voor groenten Het kan geen kwaad om de hele dag op een puree te wedden. Omdat het licht is, wordt het ten zeerste aanbevolen voordat u gaat slapen. Aan de andere kant, noten geven de mogelijkheid om af te vallen en je tegelijkertijd energiek te voelen, omdat ze rijk zijn aan ijzer, zink en selenium.
