Er zijn veel oefeningen die speciaal zijn ontworpen voor elk van onze lichaamsdelen, maar er is een heel specifieke om spieren te krijgen en onze schouders te versterken: de merrieveulen pers Als je het wilt weten, moet je dit artikel gewoon blijven lezen.
Wat is de merrieveulenpers?
Als we trainen, is een van onze doelen om onze spieren sterker te maken door van boven naar beneden een mooi figuur te krijgen. Hoewel het soms niet zo lijkt en we ons meer richten op de armen, benen en buik, moeten de schouders tijdens de oefeningen dezelfde prioriteit krijgen als de rest van ons lichaam. Met de merrieveulen pers oefenen zal het gemakkelijk voor ons zijn. Daarom zullen we hieronder alles uitleggen wat je moet weten over deze beweging zal u toelaten om uw dagelijkse routine te voltooien .
Hoe is de merrieveulenpers klaar?
Het is een variant van het leger pers dat wordt met één hand uitgevoerd. Op het moment dat we de elleboog buigen, moeten we het gewicht op een sleutelbeen voor de romp ondersteunen, waarvoor het nodig is om gebruik een kettlebell We moeten op onze beurt proberen het lichaam met de onderarm te raken. Evenzo heeft de andere hand ook zijn regels. Ten eerste moet u houd een halter vast met uw elleboog gebogen en dicht bij uw borst. De hand moet zo worden geplaatst dat de handpalm naar binnen wijst, dat wil zeggen naar de schouder.
Door de kettlebell stil te houden en de rest van het lichaam te immobiliseren, strek je je arm uit en til de halter boven je hoofd Als we klaar zijn met de tour, zullen we de pols draaien zodat de palm van de hand naar buiten wijst, dat wil zeggen naar wat we voor ons hebben. Ten slotte moeten we de arm terugbrengen naar zijn oorspronkelijke positie. De aantal herhalingen hangt af van zowel je uithoudingsvermogen als je doelen.
Voordelen van de merrieveulenpers
Het eerste dat we in gedachten moeten houden, is dat het een oefening is niet geïsoleerd gedaan , maar dient eerder als aanvulling op een completere training. Toch bieden dit soort inspanningen en bewegingen tal van voordelen. Bijvoorbeeld, een van de grootste voordelen is de kracht die het aan de spier geeft , vooral de deltaspieren. Evenzo heeft het een positieve invloed op het verkrijgen van scapulaire stabiliteit. Dit komt door het feit dat u een stevig gewicht moet behouden tijdens het uitvoeren van bewegingen aan de andere kant. Evenzo moet worden opgemerkt dat als rotatiebewegingen worden toegevoegd aan een oefentafel, deze bevorderen gewrichtsmobiliteit .
Kortom, het is niet alleen een gezonde lichaamsbeweging dat stelt ons in staat om een oefening te doen die de toestand van ons lichaam versterkt en de weerstand verhoogt, maar het zal een esthetiek bieden die velen nastreven door de vorm van de spier te markeren, waardoor dit binnen enkele weken duidelijk wordt.
Het belang van het trainen van de schouders
Zonder twijfel, je schouders trainen is essentieel om je echt fit te voelen. Het zijn spieren die we bij elke beweging gebruiken. Daarom zal het ons van dag tot dag helpen om ze sterk en resistent te hebben, waardoor elke routine eenvoudiger wordt. En als we ze niet goed trainen, zullen we niet het doel bereiken om te pronken met een atletisch lichaam. Hier zijn een paar redenen waarom u uw schouders moet trainen .
Goede lichaamshouding
Er zijn veel gelegenheden dat het nodig is zorg voor de houding van onze schouders gedurende de dag. Het kan werken, huishoudelijk werk doen of zelfs wandelen. Soms, als we dit deel niet sterk houden, kan het een onbalans veroorzaken tussen het en de nek. Dus met een goede training zullen we bereiken dat onze positie bij elke activiteit verbetert en dat de schouders op hun plaats blijven zonder enige overbelasting.
Voorkom blessures
Het hebben van een sterk en getraind deel van het lichaam, of het nu de schouders, armen of benen zijn, zal het mogelijk maken beter bestand tegen elk type letsel , of u nu traint of werkt. Om deze reden, kracht- en uithoudingsvermogenoefeningen zijn essentieel Er is niets beters dan goed getrainde en gedefinieerde schouders. Ons advies is dat je altijd op een rustige manier begint te werken, zowel in de sportschool als thuis, en beetje bij beetje meer moeilijkheden toevoegt aan de routine en meer inspanning levert. Uw doorzettingsvermogen zal het waard zijn.
Meer vertrouwen in jezelf
Er zijn veel factoren die ons vertrouwen beïnvloeden , en een daarvan is hoe we onszelf voor een spiegel zien. Er zijn mensen die hun lichaam goed gevormd moeten zien, en dit kan alleen worden bereikt met een training die in de loop van de tijd wordt volgehouden. Je moet gewoon een routine serieus nemen en een paar minuten per dag aan sport besteden. Beetje bij beetje zult u zich beter voelen over uzelf.
