Het Wild Dieet is gebaseerd op het Paleodieet, een dieet op basis van verse nietjes. en onverwerkt dierlijk vlees, zoals gebruikt door vroege mensen. Het is een soort van koolhydraatarm, vetrijk dieet dat kan aantrekkelijk zijn voor mensen die willen stoppen met het eten van bewerkte voedingsmiddelen en willen overschakelen op een meer traditionele manier van eten.
Zoals het paleodieet, het wilde dieet concentreert zich op heel voedsel , zoals magere eiwitten, gezonde vetten en groenten.
Ontdek waaruit het bestaat en de voedingsmiddelen die u in het Wild Dieet moet toepassen, inclusief de gezondheidsvoordelen ervan.
Wat is het wilde dieet?
The Wild Diet is een koolhydraatarm, vetrijk maaltijdplan gemaakt door Abel James. Het lijkt in veel opzichten op het paleodieet, inclusief de nadruk op traditionele, volledige voedselbronnen, zoals vlees, vis en groenten.
De principes van het wilde dieet zijn relatief eenvoudig:
- Vermijd granen, bewerkte voedingsmiddelen en suikers.
- Geef prioriteit aan Whole Foods: Het dieet legt de nadruk op hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Daarom wordt aanbevolen om biologische producten te kiezen, vlees van dieren die in de wei zijn grootgebracht en vis die in het wild wordt gevangen.
- Houd uw inname van koolhydraten laag: Bronnen van koolhydraten die u kunt eten, zijn onder meer fruit, sommige zetmelen en veel niet-zetmeelrijke groenten.
- Eet veel gezonde eiwitten en vetten : hoogwaardige eiwitten, zoals eieren, vlees en vis; evenals gezonde vetten, zoals olijfolie, noten en zaden, zouden uw belangrijkste energiebronnen moeten zijn.
- Kies ervoor om het dieet één keer per week over te slaan: u kunt één of twee keer per week genieten van elke snack die u wilt: op deze manier kunt u hunkeren stillen en uw metabolisme versnellen.
Wat is het wilde dieet?
Het wilde dieet omvat niet het tellen van calorieën - het moedigt je gewoon aan om weg te blijven van bepaalde voedingsmiddelen. Het is ook bedoeld
vergroot het vermogen van uw lichaam om efficiënt vet te verbranden.
Abel James stelt dat "het wilde dieet geen dieet is, maar een levensstijl" en dat het programma volledig kan worden aangepast aan de individuele smaak en doelen.
De maaltijden in dit dieet moeten tegelijkertijd sterk gericht zijn op groenten en andere voedselgroepen.
- Groenten: bladgroenten zouden het merendeel van de maaltijden moeten uitmaken.
- Eiwitten: Eiwitten zoals grasgevoerd rundvlees, kip, varkensvlees of eieren zouden ongeveer een kwart van je bord moeten beslaan, met een portie ter grootte van je handpalm.
- Vetten: vetten zoals kokosolie, olijfolie, avocado-olie, vet vlees of ongezouten noten, moeten aan elke maaltijd worden toegevoegd.
- Fruit: Het wordt aanbevolen om uw fruitinname op twee porties per dag te houden maximaliseer vetverlies .
Volgens de Wild dieet website (officiële pagina geregisseerd door Abel James), zou de distributie van voedsel ongeveer 65% plantaardig voedsel en ongeveer 35% vlees, vetten en oliën moeten zijn.
Bevordert The Wild Diet gewichtsverlies?
Hoewel er geen specifieke studies zijn over het dieet met wilde dieren, ondersteunt veel bewijs het gebruik van koolhydraatarme, volwaardige en eiwitrijke diëten om gewichtsverlies te bevorderen.
Koolhydraatarme diëten hebben bewezen een effectieve methode te zijn om af te vallen. Een onderzoek onder 148 zwaarlijvige volwassenen merkte bijvoorbeeld op dat het volgen van een koolhydraatarm dieet (met minder dan 40 g koolhydraten per dag) resulteerde in meer gewichtsverlies dan degenen die een vetarm dieet volgden. (Bazzano et al., 2016)
Aan de andere kant werd in een review van 53 onderzoeken met meer dan 68,000 deelnemers aangetoond dat de strategieën van Gewichtsverlies door middel van een koolhydraatarm dieet tot gemiddeld 1.15 kg meer gewichtsverlies op de lange termijn leidden dan de vetarme versies. . (David et al., 2015)
Aan de andere kant bevat het wilde dieet ook relatief veel eiwitten, een krachtige factor bij het afvallen, omdat het de meest verzadigende van alle voedingsstoffen is, die kunnen voorkom overeten en verhoog het gewichtsverlies .
Een overzicht van 9 onderzoeken bij 418 mensen onthulde dat degenen die gedurende 4 tot 24 weken eiwitrijk bleven een gewichtsverlies van meer dan 2.08 kg ervoeren dan degenen die eiwitarm waren. (Dong, Qin, Zhang en Wang, 2013). Bovendien legt dit dieet de nadruk op verse producten, zoals groenten en fruit, en het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen zoals met suiker beladen dranken en gebak, wat betekent dat u uw gezondheid verbetert en overgewicht vermindert.
3 gezondheidsvoordelen van het wilde dieet
Naast het bevorderen van gewichtsverlies, kan het wilde dieet ook extra voordelen bieden.
1. U hoeft geen calorieën te tellen
De meeste diëten leggen de nadruk op caloriebeperking boven voedzaam voedsel van hoge kwaliteit. Met deze methode, door het beperken van calorierijk verwerkt voedsel en het consumeren van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, kunnen aanhangers van het Wilde Dieet succes boeken zonder zich zorgen te hoeven maken over het bijhouden van calorieën.
2. Helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
Omdat het wilde dieet bewerkte voedingsmiddelen elimineert, zoals toegevoegde suikers en enkelvoudige koolhydraten, kan het een goede optie zijn voor diegenen die moeite hebben om hun bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Studies tonen dat aan de wild dieet verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2 (Frassetto et al., 2015)
3. Vermindert het risico op kanker
Het verwijderen van de bewerkte voedingsmiddelen kan het risico op bepaalde soorten kanker verminderen; Uit een onderzoek onder 104,980 mensen bleek dat een toename van 10% van het aandeel bewerkte voedingsmiddelen in de voeding geassocieerd was met een 10% groter risico op borstkanker en kanker in het algemeen. (Allès et al., 2018)
Referenties
- Allès, B., Beslay, M., Chanttal, J., Deschasaux, M., Fassier, P., Hercberg, S., Kesse-Guyot, E., Lavalette, C., Martel, P., Méjean, P ., Sellem, L. en Touvier, M. (2018). Consumptie van ultrabewerkt voedsel en het risico op kanker: resultaten van NutriNet-Santé prospectief cohort. theBMJ. doi: 10.1136 / bmj.k322
- Bazzano, L., He, J., Hu, T., Li, S., Niu, T., Reynolds, K., Steffen, L., Yao, L. en Whelton, P. (2016). Naleving van koolhydraatarme en vetarme diëten in relatie tot gewichtsverlies en cardiovasculaire risicofactoren. Obesitas wetenschap en praktijk. doi: 10.1002 / osp4.23
- David, S., Deirdre, T., Frank, B., JoAnn, Ludwig, M., Mu, C. en Walter, W. (2015). Effect van vetarme dieetinterventies versus andere dieetinterventies op langdurige gewichtsverandering bij volwassenen: een systematische review en meta-analyse. The Lancet Diabetes en endocrinologie. doi: 10.1016 / S2213-8587
- Dong, J., Qin, L., Zhang, Z. en Wang, P. (2013). Effecten van eiwitrijke diëten op lichaamsgewicht, glykemische controle, bloedlipiden en bloeddruk bij diabetes type 2: meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken. Brits tijdschrift voor voeding. doi: 10.1017 / S0007114513002055
- Frassetto, L., Kennedy, M., Masharani, U., Schloetter, M., Sebastian, U., Sherchan, P., Stratford, S. en Xiao, U. (2015). Metabole en fysiologische effecten van het consumeren van een jager-verzamelaar (paleolithicum) -type dieet bij type 2 diabetes. Europees tijdschrift voor klinische voeding. doi: 10.1038 / ejcn.2015.39
